书籍介绍
为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！想改造失控的大脑吗？
《运动改造大脑》首度公开的大脑研究，透过美国高中的体育改制计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
全书分为9章，分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、治疗抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、抗衰老、复原力9个方面，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系，并提供改造自己的大脑、改善智商与心智的方法。
约翰·瑞迪
哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经精神病学领域专家，大脑与运动关系领域世界专家，1997年被评为“美国蕞佳医生”。全球知名运动品牌锐步儿童运动计划“活力儿童”项目（BOKS）形象大使，全球SPARK计划创始人。SPARK计划已经成为一项全球性运动，风靡美国、加拿大、日本、韩国、中国、澳大利亚和欧洲等12个国家和地区，并得到了主流媒体ABC、CBS、NBC、PBS、NPR，以及《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物的竞相报道。
埃里克·哈格曼
美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004年荣获美国年度蕞佳体育写作奖。
AI导读
核心看点
- 运动是升级大脑最廉价有效的工具
- 有氧运动能重塑脑结构并提升智商
- 运动可显著改善情绪并缓解焦虑抑郁
适合谁读
- 受焦虑或抑郁困扰的成年人
- 关注子女学习与成长的家长
- 希望延缓衰老及提升专注力的读者
读前提醒
- 书中部分案例较陈旧，需辩证看待
- 运动方案需结合自身体能循序渐进
- 避免盲目追求高强度，注意心率区间
读者共识
- 运动确实能带来心理上的平静与自信
- 有氧运动对大脑益处被严重低估
- 部分章节论述重复，阅读体验略显啰嗦
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "我建议，每周至少有4天到户外快步行走、慢跑或打打网球等，一些能让你心率增快到最大心率60%~65%的活动，而且必须坚持1小时以上。人们总是想知道哪种类型的有氧运动最好，实际上，任何一种能融入你生活方式的有氧运动就是最好的。重要的是坚持这种运动，同时确保能达到运动效果的心率强度。与此同时，结合每周两次的力量型锻炼，以预防骨质疏松症。 我会建议那些接受激素替代疗法（HRT）的年轻女性选择每周进行5天同等强度的有氧运动，最好的办法是，用两天时间选择疾跑等更剧烈的短时运动。有研究表明，从事更剧烈的短时运动对易怒、焦虑、抑郁和情绪不稳等症状有更显著的改善作用。如果女性在月经期间的经期综合征特别严重，而且"
- "中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。 HGH被长寿人群称为“青春之泉”。HGH会随着年龄的增加而减少分泌，所以无论男性还是女性，中年时候HGH的数量只是儿童时期的1/10。久坐不动的生活方式更会加速这种衰减：高水平的皮质醇、胰岛素抗性和血液中过多的脂肪酸都会进一步抑制激素的释放。 人体生长激素（HGH）是身体精湛的工匠大师，它燃烧腹部脂肪、让肌肉纤维有序层叠，同时增大脑容量。研究人员相信，它还可以逆转老化引起的脑容量流失。短跑和足球运动员的间歇训练法（interval training）本质上就是增加HGH水平，"
- "假如你想根除成瘾性的话，那么最起码要进行每周5天、每天30分钟高强度的有氧运动。"
- "学校里的修女们时常用“一个懒惰的头脑是罪恶的滋生地”，严厉的女性们一直强调健康生活的三大法宝是：节食、运动和保特活跃思考。 饮食：吃得对，吃得轻。至少老鼠的实验已经证实，保持长寿的一个办法是减少饮食摄入的热量。在实验中，那些摄人热量减少30%的老鼠，比那些随心所欲吃东西的老鼠寿命延长了40%。"
- "220减去你的年龄，才能得出你自己理论上的最大心率。 你应该从四个方面来制订一个整体计划：有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧训练。 有氧 每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率的60%65%。 在这个强度下，你不但能够消耗体内的脂肪，而且还能产生我之前提到的彻底改变大脑结构所必需的要素。走路就可完全达到这个强度，不过尽可能和某个朋友一起在户外行走。无论你选择怎样的运动，尽量找一种你会长久喜欢的项目。尝试每周进行两次20分钟至30分钟速度更快的行走，强度为最大心率的70%~75%。如果你从未进行过锻炼，那么你可以慢慢增加到这个速度。 力量 每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重"
- "当志愿者是很有益的事，因为它需要进行人际接触，而这对大脑是天生的挑战。任何需要你与其他人联系的事情都有助于你活得更健康、更长寿。统计资料表明，社交能力与死亡率之间有密切的反比关系。新奇的体验向大脑提出了更多的要求，而且积累了大脑的平衡能力。你得到了更多的优质营养肥料、更多的神经连接、更多的神经元和更多的机会。"
- "中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。"
- "最近一项对老年人的研究发现，6个月内每周进行两次举重锻炼的被试的体格更强壮，而且居然能逆转基因水平的老化过程。那些负责产生大脑生长关键因子（VEGF、FGF-2和IGF-1）的基因表现得就像30岁，而不是65岁。"
作者简介
约翰·瑞迪
哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经精神病学领域专家，大脑与运动关系领域世界专家，1997年被评为“美国蕞佳医生”。全球知名运动品牌锐步儿童运动计划“活力儿童”项目（BOKS）形象大使，全球SPARK计划创始人。SPARK计划已经成为一项全球性运动，风靡美国、加拿大、日本、韩国、中国、澳大利亚和欧洲等12个国家和地区，并得到了主流媒体ABC、CBS、NBC、PBS、NPR，以及《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物的竞相报道。
埃里克·哈格曼
美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004年荣获美国年度蕞佳体育写作奖。
用户评论
2024午间图书馆计划重启，第一本读完的书。在不能运动的日子里就过过眼瘾吧。
视野还是停留在运动与学习、情绪、衰老、专注、压力等类畅销书关键词的关系上，落脚点狭隘了些
大脑其实是为运动而生。海鞘不再运动后，就会吃掉自己的大脑。运动和学习密切相关。原始人需要协调运动、学习，并在此过程中找到食物。就大脑而言，如果停止了运动，就失去了学习的必要。
总体来说，专业名词多，晦涩，读得比较慢，缓慢厘清逻辑，前一章看得仔细，之后快速浏览。 同时，非常惊叹于开头美国高中体育老师的行为，体育课教会孩子们健身和运动的好处，让孩子们爱上运动，甚至学校提供18种多样化的运动可供选择，并教授如何制定个人科学的健身计划，真正让运动成为一生的陪伴。富人教育。经常锻炼的人，会具备更强的自控力，更好的体能，更好的注意力。羡慕他们的体育老师，我小时候有这种体育老师就好了，美国这一种为一个宏大目标追求的人好多啊，社会氛围也更包容。
运动是灵丹妙药🏃🏃🏃 动起来，更多的户外运动
要理论有理论，要实验有实验，要案例有案例，逻辑性也不错，真的很棒！！我就喜欢这样的科普读物！
至少读这本书期间动起来了。
从常德飞回上海的飞机上读完，应该是体育老师的必读书籍，用这个角度来给学术的第一课，让同学们了解到，体育课不仅仅只是一项任务，要教会的不仅仅是运动的方法，是运动的作用，能帮助学生提高身体素质、激发大脑活力，提高学习效率，还能有效的减轻焦虑和抑郁，能让人更加专注，治疗成瘾和对抗激素的影响，益处良多，运动应该是一件比终身学习更重要的事情#2024年第1本书#
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