书籍介绍
《中国睡眠研究报告（2023）》显示，2022年我国居民睡眠指数为67.8(百分制)，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小，其中17-26岁的受访者的睡眠质量自评最差。
报告指出，工作或学习压力是影响睡眠质量的重要因素。这本书主要是为了缓解现代人的失眠焦虑，通过从生活习惯，心理调整等方面来改善睡眠质量。
本书共7章，第1章主要是让人了解自己是否有“睡眠负债”，第2章是教人们把握睡眠的“黄金90分钟”，第3章是教人们“舒适醒来”的方法，第4章是教人们“舒适地醒来”，第5章教人们“避免白天犯困”，第6章是讲了关于睡眠的一些科学知识，第7章主要讲了孩子和老人的睡眠问题。
读了这本书，关于 “失眠、睡眠不足、睡醒后仍然感觉很疲惫”等困扰大家的问题都能找到解决办法。作者在消除大家对睡眠错误认知的同时，基于正确的医学依据，尽可能通俗易懂地展开解说。
（日）西野精治，斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN研究所）所长、医生、医学博士。
1955年出生于日本大阪府，1987年从大阪医科大学研究生院前往斯坦福大学医学院精神科睡眠研究所留学。2005年就任SCN研究所所长，2006年任一般社团法人优质睡眠研究机构的理事长，兼任大阪教育大学附属高中天王寺校舍北米支部校友会会长。
斯坦福大学睡眠研究所，成立于1963年，在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用，从这里走出了诸多睡眠研究者，被称为“世界睡眠研究机构”。
目录
用户评论
经典书籍，对于如何获得高效高质量睡眠提出创新的看法。比如，作者提出睡眠周期理论，先计算出自己的睡眠周期，每天只要睡够几个睡眠周期，就不会缺乏睡眠！成年人不需要纠结于一天睡够8小时！
睡眠是人体自我维护的时间，让大脑和身体得到休息，整理记忆，调整植物神经和激素的平衡。
睡眠负债并不是单纯的“睡眠不足”，而是将睡眠不足对大脑和身体造成的损伤像负债一样不断地积累起来。不管是金钱还是睡眠，如果一直对负债置之不理就会变得非常严重。
书中提到，入睡时间并不是衡量睡眠质量的唯 一标准。健康的年轻人平均需要7~8分钟入睡，而一些55岁以上的人可能需要10分钟。关键在于，我们不应该因为“必须早点儿睡”而感到焦虑，因为焦虑反而会让入睡变得更加困难。
心理疗法的内容适合我，一直在抑郁和失眠中，借此改善情绪，改善睡眠。
我们需要改变的都是一些微不足道的小事，看似不是很重要，但是长期坚持下去会发现自己的身体会发生变化，通过一些微小的改变换取健康的生活还是很值得的。
好看
书中分成了六部分课程，可谓全面又深入，六方面课程训练 助力良好睡眠状态。
睡觉很重要！当你经常在夜里辗转反侧难以入眠时，这本书或许可以帮到你。睡眠的重要性不言而喻，揭开睡眠困难的真相，才能从根本上解决问题，这本睡眠宝典会给需要它的人带来实惠的！
在书中我们看到了许多办法可以帮助我们快速入睡，还有一些小妙招都是以科学的方式，也有大量的实验。来帮助了我们如何进行快速睡眠，只有好好睡觉，才能养好身体。从书中感受睡觉的美好，感受睡眠带来的焕然一新 趁着放松之际好好的睡一觉吧
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