书籍介绍
轻量级的正念练习，做一个快乐的上班族
▎编辑推荐
你需要在职场上得到的八大快乐支柱
均衡：把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力
专注：在不受分心干扰的状况下，集中精神的能力
慈悲：以人道精神觉察或同情我们自己或别人
弹性：从挫折、沮丧或失败中复原的能力
沟通和联结：了解我们所说和所做的每件事情，都可以加强联结或是中断联结
正直：把你最深入的道德观带到职场上
意义：将你所从事的工作与个人目标相互融合
开放的觉察：看到更大的格局，而且不会画地自限的能力
▎名人推荐
“上班怎么可能会快乐？”这本书提出了八大支柱。帮助我们提升职场中的生活质量。进而让快乐上班成为可能。具备这些能力，不论在哪儿上班、担任什么职位，平静愉悦都是掌握在自己手上。
—— 胡君梅
只要你有一平方米的空间，你就可以开始你的静心之旅。而且，静心从来就不是超过一六度米之外的事情。
—— 樊登
▎内容简介
我们处在一个几乎人人都超时工作，身心过劳以及奋力想把工作做好的时代里，工作清单不断增加，与我们共事的人又极富竞争性。莎朗·莎兹伯格提供了简单而纯熟的忠告，帮助我们驾驭工作上的挑战，培养快乐和增进幸福。
书中的冥想练习，把我们从即将灭顶的深渊中拯救出来，让我们重新发现，只需要片刻的全神贯注，就可以让我们达到通透、洞察、有效和愉悦的境界。
莎朗·莎兹伯格
是一位令人尊敬的冥想导师，与杰克·康菲尔德、约瑟夫·古德斯汀联合创办了内省修行社，迄今已从业三十余年。她不仅写就多部畅销书，还担任《欧普拉》、《时代》等多部知名刊物的专栏作家、特约编辑。
目录
用户评论
保持正念
喜马拉雅有这些冥想的引导音频，配在一起刚好，但又感觉有些杂乱无章，好多各种各样的冥想练习，说实话感觉，这八大支柱，解析的好像模模糊糊，是佛教里的一部分。对我而言，没有很值得推荐的一本书
连续读了两本关于正念冥想的书，这本明显不如安迪的十分钟冥想。只有每小节后冥想练习及QA值得一读，但也都能在其他书中看到。占据很大篇章的正文实在有些不知所云。不知道为什么有这么高评分，个人认为不值一读。
运用RAIN四步骤，让自己成为“目击者”，就能用正念处理一段情绪。RAIN分别指——识别（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非认同（Nonidentificaition）。
“人莫不饮食也，鲜能知味也。”——孔子
1⃣️均衡：正念不能改变事情，却能让doing变为being（改变关系）例如：谷歌SearchInside Yourself
做法：1.专注于声音、画面，2.慈爱举动，3.祝福，4.倾听，5.rain（识别R、接受A、探究I、非认同N）
2⃣️专注：做好眼前当下能做好的事情
做法：关注打电话，感觉你的双手，专心行走几步，单点式专注可以解决拖延
3⃣️慈悲：避免严厉和负面的评断
“这个人和我一样，人生波折重重，和我一样，会犯错会懊悔，和我一样，希望快乐。”
4⃣️弹性：从挫折中受益的能力
做法：温柔对待自己，张弛有度，“重新开始就好”，人生低潮时的耐心
最近太忙了，忙得读书进度好慢！但是这本书还是挺不错的！
只要你有一平方米的空间，你就可以开始你的静心之旅。而且，静心从来就不是超过一平米之外的事情。
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