核心区训练

爽

一本经典的核心区体能强化（耐力&力量&灵活性）教材 推荐

体系很明确 言简意赅 最难的就是实操了 我加油吧

这本书好在几乎没有初学者看不懂的专业术语在捣乱，训练内容较容易上手实践，粗略地看了一遍已经觉得很受用了。全书2/3的篇幅在集中阐述核心区训练的七个组块——动作准备、伤病预防、瑞士球训练、弹性训练、力量、能量系统发展、再生，此外简明扼要地谈了饮食营养和睡眠，提供了自行设计训练计划的参考。

动作准备那一块提到的动作都特别棒，我在油管上关注的一些大牛博主（比如Obi Vincent）在训练前经常会做，但如果你去健身房一般来说几乎没看到有人在训练前会做这些动作。我觉得这类书最重要的是重新定义何为“野蛮体魄”，不是肌肉越大越好（专业健体健美运动员除外），而是以提高身体柔韧性、矫正不良姿态、减少伤病的产生等为标准，这也是一天到晚做力量的我自己需要被更新的地方

在图书馆粗略看了一下，是想买回家实践的一本书；但饮食部分感觉不太专业，可以仅供参考。

第二本。不错的启蒙

核心锻炼，肌肉群的锻炼，多让身体活动起来吧！

简易入门版，可泛读而无需细品。