书籍介绍
《游泳专项体能训练》内容简介：欢迎您打开这本游泳专项体能训练，它将把你带到力量及体能训练的世界，向您展示怎样实际操作陆上和水中的力量训练，提高您的游泳成绩。体育世界日新月异，运动员也要随时寻找获得自己对于竞争对手的优势所在。游泳并不难，也许您知道一些游泳运动员正在利用高科技泳衣等新技术来提高成绩，或许您知道还有一些游泳运动员进行运动心理学辅导以便在竞赛中获得相对于对手心理上的优势。运动员们能够进行这些新的尝试非常好，但是有时他们容易忽视最重要的一点——坚持训练。尤其对力量及体能训练会经常半途而废，《游泳专项体能训练》介绍了如何将力量及体能训练融合到您的游泳中去，如何正确地提高自己的竞技能力同时减少受伤。
精彩摘录
- "虽然游泳是一项非负重的运动项目，不会像其他运动项目一样训练时在腿上负重。 但是，游泳动作需要多次重复，所以也很容易导致关节劳损性损伤，比如游泳运动员肩部 和蛙泳运动员的膝部很容易受伤。力量训练能够解决力量和协调性的问题，可以降低受伤 的风险。"
- "不同于足球或棒球，游泳这项运动项目允许您通过计时器直接评估自己的表现——而且时间永远都是客观正确的。"
- "游泳速度的提高主要依靠效率和效能。效率指的是迅速地游泳，而极少无谓的发力和消耗过多的能量。效能是指起作用的发力，这种情况下指有效地使用自身的推力完成全程。两个概念都基于产生推力，在水中有效地推动身体同时最大程度地降低在水中穿行时所受阻力的一种能力。"
- "垂直纵跳测试主要测试下肢爆发力，包括力量和速度。"
- "肩旋转肌的四块肌肉(小圆肌、冈下肌、肩胛下肌和冈上肌)负责所有游泳动作中产生推力、稳定肩部。对于游泳运动员而言，内旋肌比外旋肌更强壮，导致肩部受力不均衡。"
- "核心肌群稳定性测试(第5章将进一步详细介绍)对于游泳成绩的提高起到非常关键的作用。核心肌群力量不足，或者无法控制这些肌群产生的力，就会导致游泳过程中受伤、表现不佳。核心肌群稳定性测试评估这些肌群的力量以及您对它们的控制。"
- "跑动和游泳对身体的要求不同，但是准备的概念都是一致的。游泳运动员应该有至少10分钟的整体热身的阶段，另外根据训练的长短和强度，进行15至20分钟的放松练习。游泳运动员往往会忽略这些因素，但是还是让我们来看一下为什么这些方面对于提高成绩如此重要。"
- "1.400米游泳，中等速度，强调节奏保持不变，心率不断提高，同时熟悉赛场(具 体包括标志旗的位置，15 米的标记和灯光情况)。 2.4x100米游泳，提高强度。本组练习中加人划臂。 3.4 x50 米游泳，再次提高强度。 4.200至300米两腿打水。游泳运动员集中训练快速触壁和壁离开。 5.6x50米训加游。前25后的第个25 提高速度。 612至2020码短离游。这些全游泳能够让身体很好地起来。 7.节奏训练，如需要进行起跳训练。"
作者简介
闫琪，现任北京市体育科学研究所副所长、副研究员，长期负责张琳等北京市优秀游泳运动员的科研工作，是美国国家体能协会(NSCA)认证的体能训练专家(CSCS)和私人体能教练(CPT)。近年来致力于体能训练研究，创建BRISS体能训练团队，长期深入训练第一线，在曲棍球、游泳等运
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