![最好的晚年 - [加] 丹尼尔·J.列维廷](https://static.book345.com/covers/s/9787559669315.jpg)
每个盼退休的人都该知道的保养常识
如何一直保持身体健康头脑灵活
美国亚马逊认知心理学、神经系统科学、成年与衰老等类目No.1
诺贝尔奖得主、哈佛大学教授、美国国家科学院院士、墨西哥前总统等位20余专家名人联袂推荐
◎ 编辑推荐
★ 重磅作品、名家推荐
公理商业图书奖银奖作品，14种语言版本席卷全球，好评如潮
美国亚马逊认知心理学、神经系统科学、成年与衰老等类目No.1
荣登《纽约时报》《今日美国》《华盛顿邮报》《洛杉矶时报》畅销榜
诺贝尔奖得主、美国心理学会前会长、哈佛大学教授、美国国家科学院院士、纽约大学神经科学中心教授、美国神经科学学会科学教育家奖得主、斯坦福大学神经科学家、“脑科学界的斯蒂芬•霍金”、墨西哥前总统等位20余专家名人联袂推荐
★ 为了父母和自己，中年之前一定要懂衰老问题
耳鸣可能让老人的世界毫不安宁。
老人可能察觉不到地面很滑。
老人可能无法区分冷水和热水。
慢性疼痛会让人比实际上老6岁，约一半老人受其折磨。
老人会无端觉得背后一块皮肤很痒，怎么抓挠都没法缓解。
嗅觉减退可能让老人嗅不出、尝不出味道。
老年抑郁症往往没被诊断出来，他们的抑郁表现更多是嗜睡、缺乏动力和精力不足，大多会被误认为是衰老的正常迹象。
老人的健忘可能和睡眠不足有关，而非真的“老糊涂了”。
★ 放下禁忌和调侃，变老反而令人幸福
老人更能调节情绪，有更强的洞察力。
老人更善于基于经验做出决策并解决冲突。
老人更信任他人，更愿意和陌生人打招呼。
老人主观上更幸福，观点更积极。
人一生中最快乐的时光更可能出现在82岁。
◎ 媒体推荐
我们比过去的人类更加长寿，在身心健康方面不可否认的挑战也随之而来，列维廷在人格心理学和发展神经科学的基础上，利用大脑老去的种种迷人故事吸引读者，并揭示了我们的晚年生活可以多么有意义。
——约瑟夫•勒杜，美国国家科学院院士、纽约大学神经科学中心教授
一本关于驾驭流逝生命的好书，它睿智、有洞察力，对所有年龄段的读者都有帮助。
——丹尼尔•吉尔伯特，哈佛大学心理学教授
丹尼尔•J.列维廷在这本书中出色地定义了新的长寿，它将改变你对衰老的思考方式。
——比森特•福克斯，墨西哥前总统
变老可能是人生中唯一令人既渴望又害怕的事情。这本书的精妙之处在于，列维廷不仅告诉我们什么该做，什么不该做，还优雅而生动地分享了要如何改变我们的思想和大脑。此外，即使是小的改变也能获得大的收益。请分享这本书——特别是与你希望陪着一起变老的人。
——贺戴安，美国心理学会前会长
◎ 获奖记录
2022年公理商业图书奖 银奖
2021年加拿大科学作家和传播者图书奖 入围
◎ 内容简介
每个人都会变老，但今天的一个小举动，可能让我们和亲人在晚年少受几十年的苦。
让人们恐惧的不是溘然长逝，而是无法自理、卧床不起的无尽折磨。
心理学家丹尼尔•J. 列维廷也逐步步入了老年生活，有一天早上他发现报纸上的字看不清了，他以为是报社改小了字号，甚至怀疑自己的胳膊一夜之间缩水了。衰老来得如此突然，令他陷入了无尽的思考，也促使他将所思所学与研究成果融汇成一部著作。
本书从科普的角度为读者讲解晚年的生活是怎样的，老年人会面临哪些困难，让我们以更细致体贴的心态去理解自己老去的亲人；还会介绍与衰老相关的种种科学真相，并帮助我们为防范衰老提前做好准备；此外，作者还分享了世界范围内一些优秀的养老、临终关怀案例，以及一些将晚年过得有滋有味的老人的生活。全球老龄化已无可避免，但我们可以选择怒斥光阴的消逝，而非温和地走入良夜。
丹尼尔•J. 列维廷加拿大国宝级心理学家、知名神经科学家，加拿大麦吉尔大学心理学和神经科学教授，加拿大皇家学会会员，曾于斯坦福大学心理学系、计算机科学系、科学史系和音乐系执教。
列维廷在《科学》《自然》《美国科学院院报》《纽约客》和《华尔街日报》等刊物上发表的文章多达300余篇。他的研究被大众媒体报道了1800多次。他是美国国家公共电台和加拿大广播公司的常客，并出席了《早安美国》《今日秀》《CBS今晨》和CNN的节目。他的TED演讲视频浏览量高达1900万次。
他曾在微软、谷歌和亚马逊等企业发表演讲，并为美国电话电报公司、博思艾伦汉密尔顿控股公司、苹果公司、索尼公司、微软公司、飞利浦公司、美国富国银行提供咨询。
其著作为麻省理工学院等名校的指定课堂教材，并被列入哈佛大学的通识教育核心计划指定阅读书目。
- 本书基于神经科学与心理学研究，澄清了关于衰老的诸多误区，如健忘多因睡眠不足而非痴呆，抑郁常被误认为衰老常态。作者强调老年人情绪调节能力更强、主观幸福感更高，旨在帮助读者破除对变老的恐惧，建立积极老龄观。
- 书中详细剖析了疼痛、睡眠、饮食及运动对大脑健康的影响，指出慢性疼痛并非衰老必然结果，且可通过科学手段干预。同时强调睡眠对记忆巩固和DNA修复的关键作用，提供基于生物钟规律的健康生活建议，而非空洞的鸡汤。
- 作者提出COACH原则（好奇心、开放性、关联度、责任心、健康习惯），倡导终身学习与社交。明确反对彻底退休，建议保持有意义的工作与社交，警惕缅怀过去对健康的负面影响，强调通过锻炼、健康饮食及正向心态来延缓认知衰退。
- 适合30岁以上关注自身长期健康、希望提前规划晚年生活的中青年读者。书中内容并非仅针对老年人，而是教导如何从当下开始通过科学方式延缓衰老，提升未来生活质量，适合有未雨绸缪意识的人群阅读。
- 适合家中有长辈、希望理解父母衰老过程并改善其生活质量的子女。书中关于疼痛管理、抑郁识别、认知变化等科普内容，能帮助家属更理性地看待老人的行为变化，避免误解，提供更科学、温暖的照护支持。
- 适合对脑科学、心理学及衰老机制感兴趣的科普爱好者。尽管部分读者反馈内容学术性较强，但其严谨的科学依据和大量专家推荐，使其成为了解大脑老化、神经退行性疾病预防及健康生活方式的权威参考读物。
- 本书第一部分涉及大量神经科学原理，阅读门槛较高且枯燥，建议非专业读者可快速浏览或跳过，直接阅读第二部分关于饮食、运动、睡眠的实用建议，以及第三部分关于长寿与精彩生活的指导，以获取核心价值。
- 书中部分健康建议基于现有科学研究，但医学领域发展迅速，且个体差异巨大。读者应将书中内容视为科学参考而非绝对医疗指南，涉及具体疾病治疗或药物使用时，务必咨询专业医生，切勿自行诊断或盲目尝试极端养生法。
- 避免被书名误导为单纯的“养老指南”，本书核心在于“如何健康地变老”及“大脑保护”。读者需调整预期，重点吸收其中关于预防阿尔茨海默症、改善睡眠、缓解慢性疼痛及保持社交活力的具体策略，而非寻求情感慰藉。
- 读者普遍认为本书科学严谨、资料详实，但在可读性上存在争议。部分读者批评其内容冗长、学术味浓、像健康大杂烩，建议精简；但也有读者认可其作为科普书的可靠性，认为其提供的抗衰老、防痴呆建议具有极高的实用价值和警示意义。
- 多数读者认同书中“衰老不等于退化”的核心观点，认为其打破了社会对老年人的刻板印象。读者普遍接受并践行书中关于保持社交、持续学习、规律运动及健康饮食的建议，认为这些是提升晚年生活质量、延缓认知衰退的有效途径。
- 读者反馈显示，书中关于疼痛机制、睡眠重要性及心理调适的内容引发强烈共鸣。尽管有人觉得部分内容老生常谈，但大家一致认可“从年轻时开始预防”的理念，并认为书中关于不彻底退休、保持好奇心、向前看的生活态度值得深思与践行。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "老最常见的特征之一是各种各样的疼痛——好比一辆旧车的零件开始出现磨损。美国人80％的就医都拜疼痛所赐[插图]——这是美国人的头号主诉"
- "遍情况是，30％的人都在忍受慢性疼痛[插图]，即痛感持续超过了3个月。对于老年人来说，这一数字接近40％或50％。一个人一生中经历慢性疼痛的概率是1/2。当下，忍受慢性疼痛的人比癌症、心脏病和糖尿病患者的总数还要多"
- "一半出现背痛。大约1/5患有颈痛，1/5患有关节炎。 疼痛的研究只获得了一小部分医学研究资金，这可能由一个普遍的观点导致：“是会疼，但不会因此丧命。”但事实上，疼痛也会导致死亡。 痛会随着年龄的增长而加剧，但事实并非如此，痛感先达到峰值，然后减少。慢性疼痛在五六十岁时增加并达到峰值，接着在70岁以后开始下降"
- "尔扎克表明，大脑可以不受脊髓的影响[插图]，自行增加或减少痛感。如果大脑对疼痛敏感或处于警觉状态，即便脊髓没有发送任何正常的感官输入信息，大脑最终也会将其视为疼痛信号。"
- "像躯干这样较大的身体部位分配到的体感皮层便比拇指的小得多。这是因为在进化史上，人类祖先需要进化出灵敏的拇指来感受食物，使用工具，而躯干只是承载一些内脏器官的容器。 一般会主观地认为内脏疼痛比皮肤疼痛更让人难受。从神经学角度来看，手指割伤的疼痛强度可能与胃痛相当。但是在主观上，我们却认为胃痛更令人难受。被牙医锉牙或刮牙可能让人很不舒服，但通常不会让人感到疼痛。而足部按摩的指压或反射疗法可能会很痛，但却出奇地让人身心舒畅。所以，大脑的神经网络能够区分疼痛和不适。 应地，皮肤疼痛通常发生在局部，且能被精确定位，人们更善于区分不同强度的皮肤疼痛；相较之下，内脏疼痛更难定位。连接内脏与大脑的神经纤维大部"
- "性的短期疼痛确实能提高生存概率[插图]，但是慢性疼痛呢？严重的慢性背痛或关节炎可能持续数年，甚至终生，并且难以治疗或治愈。慢性疼痛无法起到警告作用，因为我们对此无能为力。那么慢性疼痛的生物学益处是什么？我们尚不得知。这是神经科学中尚未解开的谜团之"
- "让大脑重焕新生： 1、不要彻底“退休”，不要停止做有意义的工作； 2、向前看，不要走回头路（缅怀过去对健康无益）。 3、锻炼。保持一定的心率。最好沉浸在大自然中。 4、以健康的实践，去拥抱适度的生活方式。 5、和能振奋人心的人相处，让你的社交圈充满新鲜感。 6、花时间和比你年轻的人相处。 7、定期看医生，但不要过度。 8、不要认为自己已经老了（除了需要采取谨慎的医疗预防措施时）。 9、欣赏你的认知优势—模式/规律识别能力、晶体智力、智慧、积累的知识。 10、通过体验式学习促进认知健康，去旅行，与孙辈共享天伦之乐，让自己沉浸在新的活动和新的环境中。尝试新事物。P472"
