书籍介绍
这本书最锋利之处，在于它把'原生家庭决定论'翻了过来：它承认童年确会留下阴影，却坚决拒绝让过去替成年后的你签字画押。核心观点是——你已长大，有能力为自己的人生负责，而疗愈的关键是重新养育内心的'阴影小孩'。它不满足于让你'认识'讨好、被动攻击、受害者—施暴者悖论这些模式，而是用大量练习逼你亲手触摸凝固的信念、清理'认知粘连'。不少读者反馈，做练习的过程'很痛苦'，正因它要求你放弃用控制换取安全感、停止迎合他人而回归自我。它适合那些'道理都懂却走不出来'、愿意直面痛苦完成自我重建的人；若只想要温和安慰或系统理论，或许会失望。
作者简介
斯蒂芬妮▪斯蒂尔
德国著名心理治疗师，畅销书作家。她的《突围原生家庭》是一本治愈童年心理创伤的杰作，为那些还在原生家庭中苦苦挣扎的人们，找到了一条心理突围的路。
而她总结的这套方法和练习，被誉为“几乎可以解决所有心理问题的钥匙”。
AI导读
核心看点
- 剖析讨好、孤僻等性格是童年保护策略
- 区分阳光小孩与阴影小孩，识别内在信念
- 提供九步练习，帮助读者自我疗愈创伤
读者共识
- 通俗易懂，提供了实用的自我疗愈方法
- 帮助读者接纳阴影小孩，重建自我价值
- 虽有啰嗦之处，但核心思想极具启发性
精彩摘录
- "为了让自己的父母满意，你付出了很多心血。 你可以借助内心的成人让阴影小孩知道，错误是生活的一部分，允许自己犯错，你的成人自我才会变得强大。最重要的一点是，你要为自己的人生幸福负责，承担起自己应该承担的责任，父母也应该这样……你要记住，你做出的每一个决定都会帮助你在人生道路上迈出可喜的一步。如果你停滞不前，虽然不会迷路，但也看不到美丽的风光。"
- "神经生物学也再次印证了这一点，如果孩子早期在原生家庭中的压力过大，缺少关爱，那么他整个一生的压力都会很大。这可能导致，孩子成年以后非常容易陷入压力，与那些童年快乐的人相比，他们对压力的反应更加敏感、更加剧烈，心理抗压能力也比较差。原因在于这些人会承受双重压カ，一重是本身所遭受的压力，另一重是内心阴影小孩推波助澜的压力。"
- "“和谐追求者”很早就学会隐藏自己的愿望和情绪。由于强烈的自我意愿会成为迎合他人的绊脚石，所以，他们会自然而然地抑制那些促进自我意愿的情绪，例如愤怒和野心。他们很少具有攻击性。在遇到个人原则受到破坏或者遭受侮辱的情况时，他们会选择难过，而不是愤怒。 他们却会把抑制的热愤怒转化成冷愤怒，演变成被动反抗。与其大声说出心中所想，他们更愿意屈辱性地从人际交往中撤回，选择防守。 和谐追求者擅长隐藏自己的愿望，但是隐藏来隐藏去，最后他们经常不知道自己到底想要什么，很难去定义自己的个人目标，并做出决定。 一般来说，假想强者并没有机会介入他们的内心，因为害怕冲突的人出于恐惧会避免事情发生。这样就会出现了一种我们"
- "另外，就算是最有爱心的父母也不可能满足孩子的所末望。有些时候，父母必须采取些必要措施。例如，当孩子刚学会走路时，父母必须会采取各种各样的规矩和限制来约束孩子，免其遭受伤害。父母会警告孩子，不能破坏玩具，不能摔坏阮瓶，不能玩吃的东西，不能在下雨天往外面跑，要小心等等。这样的限制十分必要，但也有可能让孩子们]觉得自己做错了什么事，进而觉得自己“不好”。"
- "由于孩子在人生的前两年完全依赖父母，所以在这段时间产生了所谓的原始信任和原始不信任。原始表示这是一种深度的存在经验。这种经验会深刻地印刻在我们的身体里。那些已经拥有原始信任的人会有意识地体会来自内心的自信，这是信任他人的基础。而那些没有原始信任的人内心深处是不自信、不安全的，因而也很难去信任他人。如果一个人建立起原始信任，他会经常处于阳光小孩模式。反之，如果没有建立起原始信任，那么他人生的大部分时间都会被阴影小孩所控制。"
- "如果父母不能设身处地地考虑孩子的需求，他们就很难真正体会孩子的感受和需求。这样一来，尽管孩子的想法是正确的，也经常会产生这样的情绪：“我所想的和我所感受到的，都是错误的。” …… 自恋的父母总是特别强势，他们自以为是，缺乏共情的能力，不会设身处地站在孩子的角度思考问题。这些父母之所以会这样，其实是因为他们对自己的感受也很陌生。因为了解自己的额感受是设身处地站在他人角度思考问题的前提。 …… 因此，父母设身处地地思考问题的能力是教育能力的 重要指标。也就是说，父母有没有共情能力，是孩子接受积极影响，或者消极影响的关键。"
- "另外，我们的 敏感性和恐惧心理也是与生俱来的，这决定了我们的自我价值感知。有些孩子的脾气天生比别人暴躁，有些孩子天生敏感，也有些孩子天生就大大咧咧，不敏感。不敏感的孩子也不容易受到伤害。研究表明，“未受伤小孩”的数量甚至达到了百分之十，艰难的童年岁月对他们基本没有造成伤害，他们的自我价值感知也比较完整。"
- "……从根本上看，信念是一种想法，而想法会影响感受。…… 偶尔一次想法并不能成为信念，可是当这个想法不断被一次经历和感受重复印证之后，它便会在大脑中凝固成信念。想法是暂时的，当一种想法不断涌现，并凝固成新年后，我们的感受就会被它控制，失去自由。 信念把人凝固在同一个角度，从这个角度，人们只能看见信念内的东西，不断陷入同一种感受。"
目录
用户评论
斯蒂芬妮▪斯蒂尔的新书，刚读完原生家庭。感觉很一般，更推荐心理医生的《原生家庭》，而不是心理治疗师和畅销书作家的书。不要自以为自己没有原生家庭问题，我看完这本书之后才发现，每个人都有原生家庭问题，因为从常规的交流中就能感受到，对方以及对方背后的家庭。
前两天读完的，可能是期望值太高了，反而有些失望。理念是好的：每个人的阴影小孩、阳光小孩和成人视角，也认同很多性格缺陷实际上是原生家庭在幼年时期的影响所导致的。但是论述的逻辑性有点弱，不知道是不是电子书排版的问题，感觉章节结构不是很清晰。
//认识自己。认识自己内心的阴影小孩、阳光小孩、还有成人自我。//找到自己。拥抱阴影小孩，理解她的信念和保护策略，清除认知粘连、摆脱糨糊心理。//成为自己。用阳光小孩的信念和价值策略进行自我重建，用成人自我的理性认知和冷静分析重新构建崭新的世界。//保持觉察，不断练习。//
一直感觉到原生家庭对自己的影响，也一直隐隐约约感觉到自己的行为习惯还有情绪抒发有问题，看了这本书以后比以前更了解自己，感谢2022年的开始能遇到这本书。
要学会接纳自己，做真实的自己。需要再读。
没读完，里面的练习很难执行
突围了十多年，这书应该算第一梯队的。成因和解决方法都说得非常清楚，给人很大的支持和正面信念。
其实1月初已经快要读完了 剩下了一章 因为中途去读完美主义别的了 刚刚读完 不得不说 这本书还是很有用的 虽然讲的都是老生常谈的东西 但它讲的就是可以让你听进去 让你 反思自我 在一定的时候发挥了它的作用 挺好的 常读常新吧
方法论很实用
邹城图书馆 看完
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