![这书能让你戒烟 - [英]亚伦·卡尔](https://static.book345.com/covers/s/9787559604644.jpg)
书籍介绍
这本书最耐人寻味的地方，恰恰是它最招骂的地方：同一个道理被反复车轱辘地说，换个标题重复二十多遍，直到读者被"洗脑"到默认"我本来就不是吸烟者"。它不跟你谈危害、不给意志力、不推荐尼古丁贴片，而是固执地论证一件事——吸烟减压、专注、放松、享受，全是社会灌输的错觉，戒烟因此不是牺牲，而是把被偷走的生活拿回来。争议也由此而来：支持者说"想通就成功"，十五年烟龄三年不沾；批评者骂它注水、啰嗦、自我矛盾。它适合的不是靠咬牙硬扛的人，而是愿意被反复说服、从身份认同层面改观的人。说白了，它卖的不是方法，是一种"不再需要吸烟"的心态。
作者简介
亚伦•卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。
AI导读
核心看点
- 揭示烟瘾本质是心理恐惧与洗脑，非生理依赖
- 打破吸烟减压、提神等常见误区，重塑认知
- 无需意志力硬扛，通过观念转变实现轻松戒烟
读者共识
- 虽被诟病啰嗦注水，但作为“戒烟药”极有效
- 核心在于转变身份认同，从内心认定自己非烟民
- 成功者反馈戒烟后精力充沛，重获自由与自信
精彩摘录
- "如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。"
- "只要我揭开烟瘾陷阱的真面目，驱除以下几种误解： 。吸烟者很享受吸烟的感觉。 。吸烟者是自主选择吸烟的。 。吸烟能缓解压力，消除疲劳。 。吸烟能提高注意力，让人放松。 。吸烟是一种习惯。 。戒烟需要强大的意志力。 。一旦染上烟瘾，就无法真正消除。 。对吸烟者解释吸烟的危害性，就能帮助他们戒烟。 。替代品，尤其是尼古丁替代品，可以帮吸烟者戒烟。 。戒烟过程漫长而痛苦。"
- "我必须首先提出警告，能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能： 1.没有严格遵照指示。 2.没有理解指示内容。"
- "轻松戒烟法的过程可以简单概括为：首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己： 1.吸烟究竟有什么用？ 2.我真的在享受吗？ 3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？"
- "很多东西都能提供享受，但在我们无法享受这些东西时，却不会感觉到空虚。 许多人认为吸烟可以缓解无聊，这也是一种错觉。“无聊”是一种精神状态，香烟可没有任何有趣之处。"
- "“责任”与“压力”很容易混淆。 吸烟会让你神经紧张，增加你承受的压力。"
- "事实上，导致我们吸烟的因素只有两种，我会在接下来的两章中分别讨论。两种因素分别是： 1.尼古丁上瘾；2.洗脑。"
- "尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。 吸烟者经常认为，戒烟时出现的痛苦感觉就是戒断症状。事实上，这种痛苦主要是精神上的，是吸烟者心理作用的结果。 尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。 我曾做过这样的比喻，吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋，再把它"
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用户评论
1.要搞清楚抽烟并不能带来实质价值，也不能满足我们的真正需求，反而我们一直在被香烟所奴役，消耗着自己的健康和金钱。 2.意志力戒烟法远没有这本“心理疏导书”有用，必须打心底里认识到吸烟百害无一利，且具有“负外部性” 3.戒烟原来真的不难，从一天20根打不住到10天一根烟都没抽，我做的就只有做出戒烟决定并坚持它。
就是一个道理反复讲，达到洗脑的效果。
终于看完了，老实说这是一本烂书，作者自己当它是个宝，反复宣传。作者要说的东西其实几页纸就能写完，但他愣是通过车轱辘话来回说、换标题、不停注水，写成了一本书。作者水平并不高，就是普通人，废话篓子，有些时候也会自我矛盾，能看完是需要忍耐的。后来我换了个观点，那就是当它不是书，是药，简单的观点你印象不深刻，我就说一百遍，一千遍，让你反复洗脑到吐，他的目的就达到了，药就起效果了。我是真的宁愿戒烟也不想看这本书了，同时，这本书也拓宽了我对书的认知，废话篓子发神经写了一本书，没想到还挺有效。
“记住，吸烟不能解决空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首！”这本书可以给吸烟者洗洗脑，确实会有戒烟不被动的感觉，而且向往戒烟，这样就没什么痛苦感了。
以洗脑对抗洗脑，洗脑成功就戒烟成功，洗脑不成功就。。。再来一遍
吸烟是一种被洗脑，放弃/戒断是一种主动的被洗脑。其实洗脑都是自愿的，所以我在选择戒断的那一刻我就选择了这样的一种洗脑。不过，在选择那一刻，我就已经成功了。（同理所有的所谓的坏事都可以这样被洗脑...以及这书作者如果不啰啰嗦嗦的一大堆也许还真没法好好让你自我洗脑啊……）
自己没有吸烟的经历，只是刷评论时无意中看到这本神奇的书，就看了下思维导图框架。感觉也没什么特别出彩的内容。思想的转变才能产生行为的变化。可能书的意思就是放下执念（不再对戒烟吸烟有一点兴趣），就像失恋的时候那种痛苦的执念，等你觉得一切都没什么意思，完全不放在心上了，自然也就放下了。戒烟的本质可能也在戒烟者觉得抽烟可真没意思啊。
看完又推给爸爸看了
樊登，戒烟靠的不是意志力。首先知道自己为什么要抽烟，其次就是要知道抽烟的坏处和不抽烟的好处，让身边的人经常鼓励自己，养成良好循环。
晚上发现弟弟抽电子烟，半夜睡不着，找戒烟的办法，半夜一点多开始看，现在3:34看了47%，希望都能努努力，老爹和弟弟一定要摆脱尼古丁！！——————5:33，我读完了，好困，补个觉找老爹聊聊。
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