心理咨询前的最后一次自助尝试。
艾瑞克森入室弟子，英国国民心理治疗师比尔·奥汉隆经典之作，畅销全球百万册，被译为17种文字，奥普拉4次推荐。20周年纪念版。
只做你力所能及的、能产生不同结果的最小改变，解决之道，从推倒问题的第一张骨牌开始。
◎ 编辑推荐
跨越20年、长销百万册的心理自助经典。艾瑞克森入室弟子、美国国民心理治疗师比尔·奥汉隆颠覆传统心理治疗方案，探索出普通人可以独立应用的新方法：解决导向式疗法。
不去分析原因，而是直接解决问题，用你已经拥有的资源，做出一个轻而易举的、与以往不同的最小行动，改变问题发生的条件，哪怕只是一个小环节，松动问题连锁，如蝴蝶效应般，最终解除困境。
从严肃的神经症到持续的情绪低落，无论是暴食、失眠、性问题，还是磕巴、打鼾、花粉症，困扰不分大小，解决之道都是推倒它的第一张骨牌。只要你觉得生命被卡住了，这个方法就能帮你走出来。
0成本，自己开处方。不需要心理咨询和专家建议，你最知道该如何疗愈自己。把你能做的、想做的、已经做到的行动，充满创意地加入问题产生的条件中，然后不断尝试哪种行动对你的特定问题最有效。
本书包括4个主题，10个轻松有趣的行动方向，33条行为建议，90余个真实案例，上百条行动清单，扎扎实实将理论引至行动，启发你的私人方案。
◎ 内容简介
抑郁、焦虑、社交恐惧、上瘾、进食障碍、失眠、亲密关系问题、性问题、肥胖、长期低落、消极、坏脾气、争吵，甚至打鼾、花粉过敏……你一直想去看心理医生，但最后只能自己扛着。
其实任何看似错综复杂的“大问题”，都能从一个小小的改变破局。
这是一套帮助普通人自我脱困的思维和行为方法。它以解决问题为最终目的——用易如反掌的行动，针对问题发生的条件，一次只改变一点点，逐渐松动问题，最终如蝴蝶效应般迎来改变。
你可以：
改变任何一个可以改变的环节
把新行为和固定模式关联起来
用故意为之反而失败的手段达到目的
找出事情转机时你的行为，刻意加在现有的困境里
你可以：
把感受和行为分离，接受前者，执行后者
接纳他人的自我，而批评他的行为
设想一个理想未来，倒推当下的行动
利用了结仪式走出过去的创伤阴影
……
4个主题，10个行动方向，33条行动建议，90余个真实故事，
教你打开思路，用自己的方式，解决自己的难题。
这个方法有效，灵活，完全取决于你能做什么、想做什么，
你将积累出独属自己的方法，随着使用而完善，成为你解决问题、调整状态的独特技巧。
如果你：
被“长期问题”困扰、卡在其中不知道怎么解决
不喜欢目前的生活，希望改变状态
希望掌握解决与改变的技能，应对生活难题
用更开阔的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能性
这本书就是为你而写。
◎ 名人推荐
治疗经常就是推倒第一张骨牌。——艾瑞克森
该疗法对于引发观点和行为的改变，最终导向问题的解决，非常有效。
——《家庭心理治疗杂志》（Journal of Family Psychotherapy）
比尔·奥汉隆是一名心理和家庭治疗师，“解决导向式疗法”的创立缘起于他的个人经历。
1971年，由于长期抑郁，他决定寻找解决苦闷的办法，却发现大量阅读心理书籍，只会暴露自己的更多问题。于是他改变了方向，不去分析原因，而是直接解决问题——改变问题发生的条件，哪怕只是一个小环节。
他成功了，并且在多年的临床心理治疗中提炼出系统的方法，公开发表文章60多篇，写了30多本书，作品被翻译成17种语言出版，在世界范围内公开演讲2500余场，被新英格兰教育组织评选为“最突出的精神卫生领域教育者”。
- 倡导解决导向式疗法，不究原因直接行动
- 通过微小改变松动问题链条，引发蝴蝶效应
- 提供十把钥匙与百条清单，实操性强
- 陷入分析瘫痪、想太多却行动少的人
- 受困于失眠、焦虑、情绪低落等困扰者
- 希望低成本自助、独立解决心理难题者
- 勿纠结理论，重点在于尝试书中建议
- 接纳现状，允许感受存在，不强行消除
- 寻找最小可行行动，打破固有重复模式
- 微小行动是撬动巨大改变的最小杠杆
- 从问为什么转向问怎么做，打破僵局
- 实用性强，适合完美主义与拖延症人群
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "有一则老故事，讲的是一名警张遇到一个自言自语、在路灯下爬来爬去的解汉。警等问除汉在做什么，醉汉含制不清地回答：“我把我家明匙乔丢了。=于是这名警察也开始存他四处找，但找了一刻钟后仍一无所获，这名警察建议道：“让我们一步步回想一下。你记不记得在哪里最后一次拿过钥匙？噢，那太简单了，“醉汉答道，“我光钥匙掉在街对面了。什么！“警察大吃一惊，“那你为什么在街这面找？这里更光亮啊！“醉汉说。 同理，当我们遇到问题，我们通常利用心理学和精神病学的“光亮“去找钥匙来解决向题。可遗感的是心理学和精神病学并不总能提供精助，反而让我们像那个碎汉一样在错百的地方瞎摸索。因为心理学和精神病学给出的解释让我们理解了遇"
- "坦然接受方法1：坦然接受你的经历、感受和自我 通过坦然接受经历、感受和自我这些生命要素，我们能对它们保特理性认识。认同和接受有若巨大的力量。多年前有位叫卡尔·罗杰斯（Car1 Rogers）的心理学家发展出了一套治疗方法，就是基于这一巨大的力量。使用这一简单方法可以让你免于经受几个月的心理治疗，仅仅是认同和接受一切内在感受，以及真实的自己。“认同”是指注意到已成定局之事并允许事情已成定局，要顺其自然，而不是试图将之清除或隐藏，对其过多分析或评判。不要总想着为它做些什么，只是让它存在，并觉察到它的存在。无论你有着怎样的幻想、感想、感受、感情或看法，如其所是地接受它们。你不必强行喜欢它们，只接受它"
- "人类对待饥饿问题会采取不同的方法，老鼠最终会跑去其他隧道，而人类只会一次又一次地跑向同一个隧道，幻想着奶酪最终会出现在那里。人类的思维模式是，如果事物曾在那里出现过，那么当然还会出现在那里。” 在我的诊疗实践中，我注意到有时人们甚至会搬把椅子坐在四号隧道末端，守株待兔。他们想的是：“我要在这附近转转一一我确定奶酪很快就会出现了。”他们认为事情是这样的：它在我的家庭里伴随着我成长，因此它肯定还在；或者，它出现在我上一段感情里，所以我确定它还会在；或者，它要出现才能说得通，所以我就等着吧。 老鼠所知道的是它们很饿但还没找到奶酪，而另一方面，人类可以数十年如一日地“靠吞食幻想过日子”。利用解决导向式"
- "“这个殿叫千魔殿，是因为里面有一千个魔鬼，他们能幻化成你最大的恐惧。如果你恐高，当你进入殿内，殿内的景象就会幻化成你站在一个很高的建筑物屋顶的细窄独木上；如果你怕蜘蛛，就会发现你的周遭全是恐怖得让人无法想象的八脚蜘蛛怪…不管你的恐惧为何，魔鬼都能把它逼真地幻化出来。事实上，这些幻化的恐惧逼真到会让人忘了它们只是幻象。 “我们不会进殿拯救你们，这是规定。一旦你进入千魔殿，就必须依靠自己走出来。有些人进去了就没能出来。他们进入千魔殿后，因恐惧而瘫倒在地，他们被困在殿中直到死去。如果你决定冒险进殿，这是可以的；如果你不愿进殿，想回家，也是可以的。你不是非得现在进殿，你可以再等一百年，来世再来尝试。 "
