AI导读
核心看点
- 提供101种心理困境的实用应对策略
- 基于认知行为疗法，强调思维决定情绪
- 涵盖自我管理、沟通与亲密关系技巧
适合谁读
- 受焦虑拖延困扰的普通大众
- 寻求心理自助与情绪管理的读者
- 希望改善人际关系与自我认知的读者
读前提醒
- 本书为工具书，建议按需查阅对应章节
- 重在践行书中方法，而非仅停留在阅读
- 结合个人实际情境理解，避免生搬硬套
读者共识
- 内容通俗易懂，适合大众心理科普
- 实操性强，是日常心理优化的实用手册
- 部分读者认为内容浅显，缺乏深度
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "告诉自己过去的成功、自己做的很优秀的事情、自己克服困难的时刻以及感觉良好的情形。 傻瓜和智者之间的差别并不是智者不会犯错，而是智者能从错误中学习，且不是告诉自己”犯错误是如此愚蠢“。 你应该经常告诉自己一些你希望别人讲给你听的话。"
- "如果希望在某件事上去的成功，那么请反复想象自己成功完成了这件事。比如：想象你正在处理十分困难的事务；看到自己正在努力、挣扎着与困难作斗争，但即使如此，你依然战胜了困难，最终取得了成功。"
- "想象你得到了一个对自己而言十分重要的东西，将其一遍又一遍的生动想象出来。 将你的消极想法和悲观的自我成熟视为一群调皮的孩子，并与其进行对话。"
- "如果你对自身消极的“心理肌肉”有过多高强度的训练，那么你可以增强积极的心里区域，以得到心里平衡。对每一个消极的想法、想象和观点，努力寻找一些更为积极的或中性的替代物，"
- "大脑的功能完全可以改变，我们拥有学习新事物的巨大潜能，这称为“神经可塑性”。 单调和重复性的工作不是一个好的大脑或心理练习方式，我们需要尽可能接触多种多样的事物和刺激。"
- "善于运用自身想象力的人有一项现成的技能，这一技能可以在很多情境中产生良好的效果。其中一个有效的方式是：在你的想象中，创造一个自己的房间。 经常拜访这个房间，你会充满力量。"
- "通过努力使行为、想法和感觉变得更糟糕，你可以更好的纠正和改变他们。 矛盾沟通和嘲笑之间的区别是什么？嘲笑是用幽默伪装的敌对，他的目的是伤害，常常很尖锐和刻薄。矛盾陈述常常用来回应某些人无益的话语和行为，目的是通过放大荒谬的言行从而解决和澄清问题。"
- "1.尽可能清晰而具体的定义问题：是什么困扰着我 2.尽可能多的相处合理的潜在解决方案。 3.评估每一种解决方案是否值得或者使用。 4.试试最佳方案。 5.评估该实施方案的有效性。"
作者简介
[美]阿诺德·拉扎勒斯
耶鲁大学心理学院客座讲授、临床培训中心主任，认知行为疗法先驱者、折中疗法的重要代表人物，开创性地提出了认知情绪评价理论，并第一次将认知疗法与行为疗法相结合。因其在心理治疗上的卓越贡献，拉扎勒斯曾获得美国心理学会的杰出成就奖和行为治疗协会的终生成就奖，并成为获得卡明斯心灵学奖殊荣的第一人，他还曾被评为美国最有影响力的十大心理治疗师之一。他至今共出版了18本著作，以及超过300篇的学术文章。多次受到《纽约时报》等媒体专题采访。
[美]克利福德·拉扎勒斯
心理学博士，注册临床与健康心理学家，新泽西普林斯顿综合心理服务中心主任。他主攻心理治疗和神经心理学测试，曾在企业内做过大量的咨询工作，内容涉及健康心理学、压力管理、有效沟通以及冲突解决等，并因其突出的贡献获得嘉奖。
目录
用户评论
这本书写得通俗易懂，对于提到的心理困境，作者都给出了非常中肯的建议，并没有夸大其词，这点我觉得很难得。
101个场景总有一个能治愈你的内心，简明易读，先解决什么问题就翻到那一页，一个案例一个解决建议，人生再难也不过如此而已。
利用过年期间草草读完的一本书。
总体而言比较不错，尤其是前半部分，提出了一些看似可行的建议——之所以说“看似”，是因为我还没来得及试验它们，但是的确很诱人。后半部分都在讲寻求心理治疗方面的内容，虽然最后都是“建议去找专业的心理咨询师”，但致力于克服读者对寻求心理援助的恐惧与误解，可以让想要寻求心理咨询的人多了解这个领域，但这时候的建议就比较少了。
自从被《讨厌的勇气》欺骗之后，我觉得还是应该多读些这种自助书籍，才能判断哪本真正适合自己。
值得一读。
很实用也很专业的简明心理学读本。现在很多心理学的书以治愈的名义，实际在贩卖焦虑；而这本书恰恰相反，它告诉我碰到很糟心的事其实没什么大不了，用简单的心理学知识就能解决。书内关注的各种问题，很多都是我在日常生活中经历过的，比如拖延症、工作焦虑、完美主义、消极情绪、减肥困难等等……然后提出的解决方法也很有针对性。这本书的特点是一针见血地点出要害，然后抛出一个快速的解决方法，让人读了有恍然大悟的感觉。我个人很喜欢这种简明的心理学工具书，让人在日常生活中能够使用到，马上修复自己心情，时刻保持一个积极的状态。
21-73 心理暗示的重要性。
这本书基本上就是各种心理的解析自己应对方法，其实是快手菜啦，但是对于深处压力的漩涡中的我来说，还是可以看看。
怎么会评分这么高🌚
干货满满
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