![得意时瞧得起别人，失意时瞧得起自己 - [美] 马瑟·麦凯(Matthew Mckay)](https://static.book345.com/covers/s/9787546311180.jpg)
《得意时瞧得起别人,失意时瞧得起自己》内容简介：或许，在当今的心理学作品中，没有哪一部能在提高自信方面超越《得意时瞧得起别人,失意时瞧得起自己》。《得意时瞧得起别人,失意时瞧得起自己》自出版以来，仅在美国就销售了70万册，还被翻译成十多种文字全球发行，近百万人从中受益。此后，一系列关于自信的作品问世，自信学成为一个学科分支。
作为自信心理学的开山之作，《得意时瞧得起别人,失意时瞧得起自己》不仅率先提出了不自信的根源在于人内心深处负面的声音，而且还提出了超越自卑的有效手段——运用观想等技巧将负面的声音赶出我们的内心，重塑一个强大的、自信的内心世界。
《得意时瞧得起别人,失意时瞧得起自己》还会告诉我们，自信的本质在于真正认识自己。一个真正自信的人，不会把金钱、成功、声望等外在条件等同于自己，也不会用这些标准来评价他人。
所以，一个真正自信的人，得意时瞧得起别人，失意时瞧得起自己。
编辑推荐
《得意时瞧得起别人,失意时瞧得起自己》：完美自信手册。自信心理学的开山之作，美国热销700000册。
媒体推荐
“一本自信心理学的开山之作。”
——《社会心理康复杂志》
“细腻的文笔，精辟的分析，实用的技巧，作者为读者提供了一套系统的自信成长方式。”
——罗伯特•阿尔伯蒂 博士，《你的天赋权利》作者
“没有哪本书能像这本书一样，影响了我的一生，让我积极、自信地面对生活。”
——亚马逊读者 塔娜
“我从书中学到了太多的东西，我从未像现在这样充满自信，和过去的我似乎截然不同了。”
——亚马逊读者 詹姆新
“书中的技巧和策略都非常实用，对于不自信的人来说是一个福音。”
——亚马逊读者 米切尔
作者：(美国)马瑟·麦凯 (美国)帕瑞克·范宁 译者：王国平
马瑟·麦凯，旧金山HAIGHT ASHBURY心理服务中心临床主任，著有13本畅销书，如《自信伴侣》《日常放松法》《放松与减负手册》《生气要当心》《夫妻生活技巧》等。帕瑞克-范宁心理健康专家，著有《想象变化》《我形我塑》《思想与情感》《意图》《作为男人》《嗜好手册》等，多部著作成为风靡一时的畅销书。
- 本书作为自信心理学开山之作，深入剖析不自信根源，指出其源于内心负面的自我批评声音。作者运用认知行为疗法，教导读者识别并驱逐这些病态的内在批评者，通过重塑客观正面的自我评价，从根本上提升自尊心，帮助读者走出缺乏自信的困境，建立健康的心理防御机制。
- 书中提出自信的本质在于真正认识自己，而非依赖外在成就。作者强调自尊与环境的间接关系，指出想法才是影响自尊的关键。通过理性价值观的练习，引导读者区分病态价值观与理性价值观，学会接纳自身不足，明白人的价值源泉在于不息的奋斗与努力，而非完美无缺的表现或他人的评价。
- 提供极具实操性的心理训练教程，包括观想技巧、催眠诱导词制作及核心信条改变方法。书中详细讲解如何理性回应批评者，利用‘大脑中的电视’理论识别认知扭曲，并教导读者如何提出正当要求。这些基于实证心理学的方法，旨在帮助读者在面临痛苦或指责时，能够锚定美好时光，维护自我价值感，实现心理成长。
- 适合深受自我怀疑困扰、习惯严厉自我批评的人群。如果你常因犯错而陷入自责，或内心有一个不断指责你‘技不如人’、‘不够完美’的声音，本书能帮助你识别这些负面思维的来源，学会停止自我攻击，通过科学方法重建自尊，摆脱因完美主义倾向带来的心理枷锁，获得内心的平静与力量。
- 适合在职场或人际交往中缺乏自信、不敢表达需求的人。书中专门章节讲解如何自信地回应批评，以及如何合理提出正当要求。对于因害怕冲突或担心被否定而压抑自我需求的读者，本书提供了具体的沟通策略和心理建设技巧，帮助你在维护自尊的同时，建立健康的人际边界，提升社交自信。
- 适合对心理学自助技巧感兴趣，希望系统提升心理韧性的读者。作为经典心理学著作，本书内容严谨且实用，适合希望深入了解认知行为疗法原理，并愿意通过日记记录、观想练习等长期训练来改变核心信条的人。它不适合寻求速成成功学的人，但适合愿意投入时间进行深度自我探索和心理重建的严肃读者。
- 阅读时需警惕书中部分技巧（如催眠、观想）可能需要较长时间练习才能见效，切勿因短期未成功而放弃。作者强调‘锲而不舍’的重要性，建议读者将书中的练习融入日常生活，如使用‘独白日记’记录负面思维并加以反驳，通过持续的行为改变来巩固新的理性价值观，而非仅停留在理论阅读层面。
- 书中涉及大量认知扭曲的识别与纠正，读者在阅读时应保持自我觉察，避免将书中的案例简单套用于自身复杂情境。若发现自己深陷严重的自我否定或心理痛苦，建议结合专业心理咨询进行辅助。本书旨在提供自助工具，但不能替代专业的心理治疗，请理性看待其局限性，将其作为心理成长的辅助资源。
- 请注意区分书中提到的‘依靠性自尊’与‘无条件自尊’的概念差异。阅读过程中，应时刻反思自己是否仍在寻求外部认可来维持自尊，并努力转向建立独立的、不依赖他人评价的自我价值感。书中关于‘批评者’的分析旨在揭示其危害，读者需明白，真正的自信不是消灭所有批评，而是不再被恶毒的内在声音所控制，学会自我接纳。
- 读者普遍认为这是关于自信心理学的经典之作，内容系统且深刻，远超一般励志书籍。许多读者反馈书中的‘电视理论’和应对批评的方法极具启发性，帮助他们认清了自我攻击的功能，从而停止内耗。尽管部分读者认为观点与积极心理学其他著作大同小异，但仍肯定其在纠正认知扭曲、提升自我接纳度方面的独特价值和实用意义。
- 大量读者表示书中的实操技巧，如理性回应批评、提出正当要求等，对改善人际关系和提升职场自信有显著帮助。读者赞赏作者对自尊本质的深刻洞察，即人的价值在于努力而非完美。然而，也有部分读者指出，书中的催眠和观想技巧操作难度较大，难以掌握，且部分案例略显陈旧，建议读者重点汲取其认知重构的核心理念，而非拘泥于具体形式。
- 共识认为本书适合需要心理救助和深度自我成长的人群，但不适合寻求快速成功或浅层安慰的读者。读者强调，阅读本书需要耐心和持续的实践，不能期望立竿见影。对于完美型人格或长期受自卑困扰的人，本书提供了必要的心理支持和纠正路径。同时，读者提醒，若心理创伤严重，应寻求专业帮助，本书仅作为辅助工具，不可盲目依赖自助疗法解决所有心理问题。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "每个人都有一个自我批评的内在声音，但自尊不足的人往往听到的是更加恶毒、更加洪亮的病态批评之声。 事情进展稍有不顺，批评者就会向你发起进攻： 1. 拿你和别人比——比他们的成就和能力——然后得出你技不如人的结论。 2. 批评者制定了不切实际的完美标准，你稍有不慎，就被骂得狗血淋头。 3. 他只记一本账，写满了你的失败经历，从不记录你的优点或成就。 4. 他为你该如何生活制定出清规戒律，如果你不照章办事，就能听到他对你大吼大叫，痛斥你糟糕透顶。 5. 他督促你要成为佼佼者——如果不能出人头地，就是一文不值。 6. 他用各种恶名辱骂你：愚蠢、无能、丑陋、自私、软弱，还让你对此深信不疑。 7. 他能读"
- "最后一点是关键：锲而不舍。面对所有的痛苦，无论是已经过去的还是即将到来的，你都没有放弃抗争。你计划，你实施，你决定，你继续生存，继续感受。如果你能让这种意识深入内心，如果你能切身感受到这种拼劲儿，你或许可以看到一丝自我价值的光芒。正是这种力量——生命的能量在推动你不断地进行尝试。你的成就如何无关紧要，你的长相如何、身心健康状况如何无关紧要，唯一至关重要的是努力。你的价值源泉就是不息的奋斗。"
- "人与动物的主要区别之一是自我意识：对自己形成正确的认识，并且能够看到自身的价值。换言之，你能够对自己下定义，并且清楚是都喜欢这样的自己……当你排斥自己的某些方面时，实则是在大肆破坏心理构造。而只有自尊，才能真正维系你的生命。"
- "事实上，自尊与环境的关系只是间接的，还有一个因素不容忽视，它无时无刻不影响你的自尊程度：你的想法。"
- "本书旨在使用已被证实的认知行为疗法改变你对生活的看法，从而提高自信。它会帮助你认识到你常常不由自主地对自己做出负面的评价，从而学会形成新的、客观的、正面的自我评价，提升自尊心，走出缺乏自尊的困境。"
- "批评是在社会化前期由父母植入的……在你的自我当中，始终有那么一部分，在你惹怒别人，或是犯错，或是没有完成目标时，倾向于认为你太差……如果早期禁止手势相对温和，成年批评者智慧在为数不多的情况下进行斥责。但如果你小时候因为犯错而遭受过强烈的指责，成年批评者只要有机会就会向你开火。"
- "令人难以理解的是，批评者在抨击你的同时，也是在安慰你。这就是摆脱批评者的困难所在。你能活得更有安全感、更舒适自在，批评者可谓功不可没。不幸的是，你要为批评者的支持付出沉重的代价，必须以损害自我价值感为前提。但是，因为每次批评者大吼大叫时，你的焦虑都会减轻，不再感到那么一筹莫展，或是不再那么不堪一击，洗耳恭听由此得到强化。"
- "批评者在责备你的同时，也在出其不意地帮助你提升自我价值感，悦纳自己。玄机在于后者只是短暂的。"
