书籍介绍
这本书最耐人寻味的地方，在于它把「抑郁症」这件事，刻意从沉重的医学叙事里拎了出来，降格为一次「心灵感冒」。主角是一只上学的小恐龙伊莫，它遭遇挫折、被各种评价裹挟、把不顺都归咎于自己——几乎是每个普通人都熟悉的自我消耗模式。读者反复提到：初看觉得「都是废话」，越看却觉得对成年人也有用。这种「轻」恰恰是它有意为之的姿态：用喝酸奶、大哭一场、晒太阳、香薰等微小行动，把抽象的疗愈拆成够得着的动作。它不追求《蛤蟆先生》式的深度剖析，而是做一本可以随时翻查、当作工具书使用的随手手册。适合那些想认识抑郁、却啃不动专业著作的人；也适合愿意把「想法只是想法」这句话真正试一遍的人。
作者简介
所长任有病
本名任可，抑郁研究所CEO，25岁入选“福布斯亚洲30位30岁以下精英”，成为2020“医疗科技”榜单年轻的上榜者。
她重度抑郁症康复后，创办了抑郁患者互助社群——抑郁研究所。致力于用有温度的方式陪伴泛抑郁人群，消除患者的病耻感。已出版《你的第一本抑郁自救指南》《在抑郁这件事上，你并不孤单》。
抑郁研究所
2018年任可创办抑郁研究所平台，全网约百万受众，成为国内9500万抑郁症患者的线上交流社区。通过患者社群、公共教育，提供内容科普、抑郁测试、康复课程、线下活动等解决方案，持续推动抑郁康复领域的进步。
AI导读
核心看点
- 以恐龙伊莫为主角，讲述一年期心理康复故事
- 提供101个日常心理疗法，如食物、运动等
- 科普抑郁症认知，帮助读者与情绪和平共处
读者共识
- 内容轻松治愈，封面可爱，适合休闲阅读
- 部分读者认为故事略显生硬，但方法实用
- 作为入门科普书，能帮助读者认识抑郁情绪
精彩摘录
- "比较，分横向比较和纵向比较。横向比较即和他人比，纵向比较是和自己比。横向比较很多时候可以帮助确定某些客观情况，比如班级成绩排名，可以让你知道自己目前的学习效果。我们每个人都是独一无二的，很多方面无法简单比较。纵向比较更理性，只要我们经过努力，和昨天相比有进步，就值得为自己点赞。"
- "身体的反馈活动可以增强情绪和情感的体验，心理学上称之为“感觉反馈”，所以保持一种面部表情可能会引起真正的情绪。想让自己心情好些，可以试着把一根小木棍横着咬在嘴里，这样嘴角会被动保持上扬。"
- "光照时间长短跟人的情绪好坏相关。晒太阳会刺激体内多巴胺、血清素以及5-羟色胺等分泌，使人心情平和、愉悦；晒太阳还可以促进维生素D合成，改善生物钟，促进睡眠等，从而减少抑郁发生或减轻症状。"
- "所谓抑郁状态下的认知三联征，包括对自我的消极认知、对自己过去经验的消极解释、对自己未来的消极预期。请记住，这些都仅仅是想法，并不是现实。专注于当下，更可能迎面遇到各种各样纠正认知曲解的证据。"
- "著名心理学家艾利斯认为，理性思维是基于客观现实或关于生活的公认事实做出的判断。看纪录片，是真实观察、间接体验他人的生活，这可以帮助我们看到更多真相，丰富我们看待问题的视角和素材，从而形成更加理性的认知模式。"
- "良好充足的睡眠对于身体健康和情绪平稳都很重要。 正常人每天晚上的睡眠一般有4一6个周期。目前认为，每个周期里的深度睡眠阶段是机体修复、精力恢复的重要阶段，此间免疫系统最为活跃，生长激素的分泌也达到最高，点，而深度睡眠在晚上11，点至清晨才存在。"
- "抑郁会使人类的海马体缩小，而海马体是人类记忆功能的重要相关神经结构，所以，抑郁会导致记忆等认知功能损伤。蓝莓、核桃等可以提供促进记忆功能恢复的物质，所以多吃点，“吃”掉抑郁的部分症状。"
- "拼拼图，可以将无序变为有序，同时动手做事情可以帮助自己专注于当下，这泰能让情端慢慢变得平稳安定。"
目录
用户评论
心理
都说患抑郁症的人是善良的人，因为她们不忍心伤害他人而伤害自己。每个善良的人值得关爱，而不应该曲解她们 ，她们需要的是陪伴和理解
现在心理学科普书很多，看了这本书感觉出书很容易啊。从小恐龙伊莫患上抑郁症到治愈的过程，梳理出101种可以尝试的治愈方法。内容轻松有趣，换了个故事载体将一些治愈方法放在相关情境中，给了读者调用的线索。休闲读物~
很哇塞的一本治愈系故事集，看到中间的时候还能够180°平铺，不会折叠😎
诚然，生活是矛盾的综合体，所有的物种最终都会消失，却不影响在有限的生命里去追寻光和热，热爱世间万物哇！
看看还在读书上学的恐龙伊莫，这个名字不就是emo的谐音嘛，不幸患上抑郁症，面对生活中的变故，他焦虑压抑还失眠，担心自己没有价值，也怀疑活下去的意义。
为了治愈自己，伊莫成功完成了这101个心理康复历程，咨询师老鹰先生的话语也给我无限力量💪
这些处方里不仅涉及食物、运动、音乐，还有呼吸、香薰、写作、艺术、心理支持、正念冥想等疗法，很贴心也很细致，娓娓道来，不疾不徐，读完后都想抄下来😃
一本认识抑郁，抗击抑郁的小书。专业而又可爱温暖。
另一本蛤蟆先生，更细致分解后的（更无用）版，但只要能帮助更多人认识抑郁症黑狗，它可能就值得一个五星
看到《伊莫的心灵感冒》的封皮，都已经有了治愈感。
该书以一只名叫伊莫的恐龙为主角，展现了抑郁症患者的心路历程以及如何通过多种疗法战胜心理困境。
抑郁是一种病症，就像身体上的感冒一样。
有了疾病就要治疗，这是再正常不过的事情了。
伊莫在一群小动物中间，通过咨询师的帮助，使用了各种各样的治疗方式，让自己的心灵舒坦起来。
永远相信世间的美妙，春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。生活的美好千面多样，皆是可享之物。活在当下，体验、享受直面并化解各种不同的窘境，相信自己治愈的能力
跟特么逗小孩儿似的
了解抑鬱的書 可以看
求书
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