【内容简介】
◆本书由101个生活中的心理康复故事组成。
◆故事主角——一位还在读书上学的恐龙伊莫，面对生活突如其来的噩耗而无所适从，不幸患上抑郁症，一度怀疑生活的意义。他敏感于朋友、父母的评价，即使愤怒也选择压抑；他委屈于生活的不顺，却都归结为自己的问题，永远徘徊于“为什么总是我”和“为什么不是我”之间。
◆这种情绪，缠绕着每个如同伊莫，与抑郁症正面相遇的人，以及在社会高压下生活的人。
◆打开这本书，我们会跟随伊莫重新认知抑郁症的开端、病发，以及与它的和平共处，在咨询师的引导、朋友无条件的陪伴，以及自我觉察的多重心理治疗方式的共同干预下，伊莫最终找到了他的生命价值。
【图书卖点】
◆百万粉丝社群博主，抑郁研究所所长任可，写给大众的心灵感冒治愈疗法；
◆一份完整的一年期心理康复模型——101个故事，101个日常心理疗法，演绎伊莫完整一年的心理康复过程，具象感知各个康复阶段的心理感受变化；
◆切实可行的心理疗法（食物疗法、营养疗法、运动疗法、音乐疗法、呼吸疗法、香薰疗法、写作疗法十余种疗法）、在日常生活中微小的行动中（喝一瓶酸奶、大哭一场、拥抱朋友、看纪录片等），逐步达到心理的自信和独立；
◆如果你还不知道如何和丧情绪共处，请从这本书开始；
◆即使没有专业心理学知识，也能轻松掌握心理疗愈方法。
所长任有病
本名任可，抑郁研究所CEO，25岁入选“福布斯亚洲30位30岁以下精英”，成为2020“医疗科技”榜单年轻的上榜者。
她重度抑郁症康复后，创办了抑郁患者互助社群——抑郁研究所。致力于用有温度的方式陪伴泛抑郁人群，消除患者的病耻感。已出版《你的第一本抑郁自救指南》《在抑郁这件事上，你并不孤单》。
抑郁研究所
2018年任可创办抑郁研究所平台，全网约百万受众，成为国内9500万抑郁症患者的线上交流社区。通过患者社群、公共教育，提供内容科普、抑郁测试、康复课程、线下活动等解决方案，持续推动抑郁康复领域的进步。
- 以恐龙伊莫为主角，讲述一年期心理康复故事
- 提供101个日常心理疗法，如食物、运动等
- 科普抑郁症认知，帮助读者与情绪和平共处
- 受抑郁情绪困扰，寻求自我疗愈的读者
- 对心理学感兴趣，希望了解康复方法的群体
- 需要缓解压力，改善睡眠与情绪状态的职场人
- 故事背景较碎，建议将其视为工具书查阅
- 不必强求连贯阅读，可按需尝试书中疗法
- 内容通俗易懂，适合无心理学基础者入门
- 内容轻松治愈，封面可爱，适合休闲阅读
- 部分读者认为故事略显生硬，但方法实用
- 作为入门科普书，能帮助读者认识抑郁情绪
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "比较，分横向比较和纵向比较。横向比较即和他人比，纵向比较是和自己比。横向比较很多时候可以帮助确定某些客观情况，比如班级成绩排名，可以让你知道自己目前的学习效果。我们每个人都是独一无二的，很多方面无法简单比较。纵向比较更理性，只要我们经过努力，和昨天相比有进步，就值得为自己点赞。"
- "身体的反馈活动可以增强情绪和情感的体验，心理学上称之为“感觉反馈”，所以保持一种面部表情可能会引起真正的情绪。想让自己心情好些，可以试着把一根小木棍横着咬在嘴里，这样嘴角会被动保持上扬。"
- "光照时间长短跟人的情绪好坏相关。晒太阳会刺激体内多巴胺、血清素以及5-羟色胺等分泌，使人心情平和、愉悦；晒太阳还可以促进维生素D合成，改善生物钟，促进睡眠等，从而减少抑郁发生或减轻症状。"
- "所谓抑郁状态下的认知三联征，包括对自我的消极认知、对自己过去经验的消极解释、对自己未来的消极预期。请记住，这些都仅仅是想法，并不是现实。专注于当下，更可能迎面遇到各种各样纠正认知曲解的证据。"
- "著名心理学家艾利斯认为，理性思维是基于客观现实或关于生活的公认事实做出的判断。看纪录片，是真实观察、间接体验他人的生活，这可以帮助我们看到更多真相，丰富我们看待问题的视角和素材，从而形成更加理性的认知模式。"
- "良好充足的睡眠对于身体健康和情绪平稳都很重要。 正常人每天晚上的睡眠一般有4一6个周期。目前认为，每个周期里的深度睡眠阶段是机体修复、精力恢复的重要阶段，此间免疫系统最为活跃，生长激素的分泌也达到最高，点，而深度睡眠在晚上11，点至清晨才存在。"
- "抑郁会使人类的海马体缩小，而海马体是人类记忆功能的重要相关神经结构，所以，抑郁会导致记忆等认知功能损伤。蓝莓、核桃等可以提供促进记忆功能恢复的物质，所以多吃点，“吃”掉抑郁的部分症状。"
- "拼拼图，可以将无序变为有序，同时动手做事情可以帮助自己专注于当下，这泰能让情端慢慢变得平稳安定。"
