![成功，动机与目标 - [美] 海蒂·格兰特·霍尔沃森](https://static.book345.com/covers/s/9787544735506.jpg)
AI导读
核心看点
- 质疑传统成功学，用心理学实验揭示动机与目标关系
- 解析关联感、胜任力、自主权三大内在需求对目标的影响
- 提供执行意图等科学方法，解决拖延与自制力难题
适合谁读
- 苦于拖延症、行动力不足，渴望改变现状的读者
- 希望科学设定目标，提升自我管理效率的职场人
- 对心理学感兴趣，寻求实证方法论而非鸡汤的读者
读前提醒
- 本书基于严谨心理学研究，建议结合书中练习实践
- 区分“为什么”与“是什么”思维，灵活应用于不同场景
- 理解自制力如肌肉会疲劳，需合理分配精力与休息
读者共识
- 内容科学严谨，有数据支撑，非空洞励志，干货满满
- 结构清晰，方法论实用，特别是执行意图策略很有效
- 部分观点与其他心理学书籍重合，适合系统梳理知识
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "回顾自己过去制定目标的情况，发现最大的盲区在于：经常无法正确评估实现目标的困难，过于乐观，喜欢思考为什么，可行性这方面考虑不够，于是导致了常常目标定得很漂亮，完成起来极其困难，最终拖延完成或完成不足。"
- "回顾自己过去的经历，最大的问题在于，无法比较准确地判断自己的能力，虽然一直抱着成长型心智，但是还是害怕自己没有足够能力应对，但要坚信，相信自己的能力也是可以提高的！"
- "不活在别人的眼光里"
- "适合的才是最好的，不同目标的合适策略"
- "保护内在动机"
- "多做那些风险报酬递减的事情，长半衰期的事情"
- "大多数心理学家同意爱德华·德西和理查德·瑞安在“自我决定理论”中阐述的三种人类天生的需求：关联感、胜任力与自主权。 关联感是与他人相关及相关怀的渴望——爱与被爱的渴望，这是我们一生都在建立人际关系及亲密关系的原因。 对胜任力的需求关乎影响你的周围环境并从中获取所需求的目标的能力。智力是胜任力的一种，但断然不是全部。把任何事做出色都能给予你有关胜任力的成就感。 最后一个基本需求是自主权，这与自由有关。具体地说，这是关于选择和组织自己人生经历的自由。它也让你自由地做你觉得有趣或符合你天性的事。"
- "心理学家德西和瑞安提出这样的观点：我们对自主权、关联感以及胜任力的需求一次次受挫后会把注意力集中在肤浅的外在价值目标上。当我们被困在高压控制、过于困难以及被拒绝的情形时，我们会觉得个人自由、个人能力以及关联感不复存在了，这时的我们容易转换目标。换言之，当我们感到压力太大、面临太多拒绝时，当我们觉得什么都都做不对，自己没有任何有意义的人际关系时，我们会开启范围策略——转向那些对我们没什么好处的目标。“如果我不能得到我要的爱，我就要努力赚钱、出名，那时只会有很多人爱我。”这个策略的讽刺与悲剧性就在于：对名誉、财富和知名度的追求差不多已经可以保证你无法实现最基本的需求了。它们是代替品，答题的是我们本"
作者简介
海蒂·格兰特·霍尔沃森（Heidi Grant Halvorson）
美国哥伦比亚大学社会心理学博士，现任哥伦比亚大学动机学科学中心副主任。多次在权威学术杂志以及BBC、《哈佛商业评论》等重量级媒介发表学术成果。
目录
第一部分 成功者与自制力的悖论 // 1
第1章 “做到最好”不够好 // 3
第2章 你还能变聪明吗 // 32
第二部分 让目标带来正能量 // 53
第3章 你注重出色表现还是成长进步 // 55
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用户评论
cogsci 执行意图 认知心理学
“制定具体而具挑战的目标便创造了成功和幸福的无线循环”这本看似枯燥的书具体而又严谨，推荐。
1、常用“为什么”的思维方式了解自己的目标。
2、客观的制定和评价目标。具体化，不轻敌。
3、制定目标围绕人类的三种基本需求：关联感、胜任力、自主权。
4、如何很好的完成：目标个人化、在公众面前承诺、理念框定、目标蔓延
5、执行过程中：抓住当下、避免不必要干扰、检查自己的进度。
7、自制力跟肌肉一样，用进废退。
本书有这么几个特点：
1.用了很长的篇幅来说明认知导致的不同心态对达到目标的影响。
2.对于自制力的介绍算是目前看过最详尽的。
3.对潜意识的作用有一个我认为十分精准的论述。
4.最后对如何适当夸奖他人有一个十分有用的描述。
和看过的书重合度很大，算是从成功学角度又总结一番吧。第一次看willpower里提到意志类似肌肉的理论时是惊喜，第N次看到时不由感慨这理论到底养活了多少心理学家/科普作家啊...
“自制肌肉”
其实没有太多新的insight，只是在长时间的虚无之后，读了一些轻飘飘的哲学与令人深感无力的历史之后，人可能还是需要一些成功学这样的工具书，提醒我们回归到具体的目标中，我们总是这样在虚无跟具体之间来回摆荡
得到APP每天听本书分享：首先，我们要有策略地为自己选择合适的目标，从长期看，那些没有截止日期的任务，要给自己设定为进步型目标。比较的参照物永远是你上一次做到的最佳是怎样。其次，怎样才能更好地实现目标呢？我们可以培养、训练自己的自制力，还可以利用心理比照法，看到实现目标过程中会遇到的障碍，这样能用更理性的态度来看待和实现目标。最后，让我们记住三个词：关联感，胜任力，自主权。那些能够让我们长久获得快乐的目标都与其中一项或者三项有关。希望你也能找到让你拥有这样感受的目标，并且全力以赴。
最难能可贵的除了给出非常实用的树立与实现目标的建议外，是坦陈没有放之四海而皆准的目标策略。
作者论点和论据比较充分，干货有一些，需要重实践
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