书籍介绍
大多数习惯类书籍把重心放在'如何坚持'上，而这本书真正锋利之处在于：它主张你最终要改变的并非行为本身，而是你对自己的认定。它提出一个近乎冒犯的判断——'改善是暂时的，除非它成为你的一部分'，并劝告读者别再为六块腹肌、翻倍薪水这类结果焦虑，而是从结果往回推，弄清楚'得到这些结果的人属于哪一类'，再让日常行动为那个身份投票。因此它适合的不是寻求速效技巧的人，而是愿意把习惯当作身份实验、接受'小赢的复利'需要数年沉淀的人。它不承诺奇迹，只承诺：同样的习惯带来同样的结局，而改变身份，才让'什么都可能'成为一句实话。
作者简介
詹姆斯•克利尔（James Clear）
美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯•克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。
众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。
其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户，每月访问量达到了数百万。
AI导读
核心看点
- 习惯四步循环：提示、渴求、反应、奖赏
- 四大定律：显而易见、有吸引力、简便易行、令人愉悦
- 身份认同驱动习惯，行动是身份的投票
读者共识
- 逻辑清晰，实操性强，体系化程度高
- 翻译质量参差不齐，部分表述略显生硬
- 内容虽非全新，但整合得当，极具启发
精彩摘录
- "如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你虽然制定了目标和新计划，但你还是你，没有任何变化。 真正行为上的改变是身份的改变。你可以出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。改善是暂时的，除非它们成为你的一部分。"
- "两步过程：1、决定你想成为哪类人；2、用小嬴证明给自己看。你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。这是一条双行道。"
- "1. 习惯是自我提高的复利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑。 2. 你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。 3. 习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。 4. 通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。 5. 创建执行意图是一种策略，你可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合。 6. 在新的环境中培养新的习惯更容易，因为你不会受到与旧习惯相关联的提示的干扰。 7. 自控能力强的人尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。 8. 正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。 9"
- "changes that seem small and unimportant at first will compound into remarkable results if you’re willing to stick with them for years. We all deal with setbacks but in the long run, the quality of our lives often depends on the quality of our habits. With the same habits, you’ll end up with the same"
- "这是一个简单的两步过程： （1）決定你想成为哪类人。 （2）用小证明给自己看。 首先，选定你想成为什么样的人。这在个人、团队、社区、国家等各个层面都适用。你想代表什么？你的原则和价值观是什么？你想成为哪种人？ 这些都是大问题，许多人并不知道从何说起，但是他们确实知道自己想要什么样的结果：练出六块腹肌，不再感到焦虑，或者让自己的薪水翻倍。这些都没问题。就以此为开端，从你想要的结果开始往回推，弄清楚什么样的人才能得到这些结果。问自己：“拥有我想要的结果的人属于哪个类型？”什么人减肥可以减掉40磅？什么人能够学习ー门外语？什么人能够成功创业？ 例如，“能著书立说的是什么样的人？”这个人可能具有专心致"
- "伏尔泰这样写道：“至善者，善之敌。” 我称之为酝酿与行动的区别。两者听上去差别不大，但它们真的不一样。酝酿意味着你在计划、策划和学习。这些都是好东西，但是它们不会产生结果。 另外，采取行动是产生结果的行为类型。如果我为写文章而罗列出了二十个想法，那是酝酿；如果我真的坐下来开始写文章，那是行动；如果我要制订一个更好的饮食计划并就此读了一些书，那是酝酿；如果我真的吃了一顿健康的饭，那就是实质上的行动。 有时候酝酿也是有益的，但是它本身永远不会产生结果。不管你和私人教练谈了多少次，都不会让你的身体更健康，只有开始锻炼，才能得到你想要的结果。 如果酝酿并不能带来结果，我们为什么还要这样做？有时我们这"
- "聪明不如好奇，拥有动机与好奇心比聪明有用，因为会带来行动。光是聪明，永远不会产生成果，因为聪明无法让你行动。刺激行为的是欲望不是智力，如企业家兼投资人纳瓦尔拉威康特所言：做任何事的要诀就是先培养对那件事的欲望。"
- "意识先于欲望。当你赋予提示一定意义之后，就会产生渴求。你的大脑会构造种情绪或感觉来描述你的现状，这意味着渇求只会产生于你发现了机会之后。 幸福即无欲。当你观察到提示，但不想改变你的现状时，说明你安于现状。 我们追寻的是快乐的理念。快乐来自行动。 当你不把你的观察结果转化为问题时，你就能实现心态平和。任何行为的第一步都是观察。你会注意到一个提示，一点信息，一个事件。如果你不想对你所观察到的事情采取行动，那么你是平静的。 渴望是想有所作为。观察未引发渴望说明你没有认识到需要有任何作为。 有了充足的理由，可以克服任何困难。强烈的渴望可以推动伟大的行动一一即使阻力巨大。 积极性和好奇心比头脑灵活更重要"
目录
用户评论
习惯的三个主要特征：
1.对于重复习惯行为，我 们仅有一个模糊的印象。我们一方面可以在潜意识下进行那些乏味的重复行为，另一方面又可以在有意识的状态下开始思维漫游。
2.人们在进行习惯性行为时并没有投入感情，原因在于习惯行为被一次又一次地重复之后，其中的情感因素就消失了。
3.在不必进行太多有意思思考的前提下，我们就可以自发地完成习惯行为；其次，习惯性行为本身并不会引起极为强烈的情感反应；习惯深深地扎根于它们所处的环境中。
心理学，潜意识
心理学读物 改变习惯
书中用了大量的篇幅来解读习惯以及习惯是怎么遍布我们生活工作的角角落落 挺起来很有道理。其中提到的有些改变或者避免习惯的方法 仔细想想 有些已经在尝试了。然而解读归解读 做起来还是蛮难的。尝试定一些具体的计划 做一些改变，尝试抛开细节抽象的思考问题，回头再读，定会有不一样的感触
值得二刷的书。里面有一点特别让我茅塞顿开。这里说好的习惯，比如运动啊，看书啊，这种习惯一旦建立建立起来，也很很容易被我们无意识化，在生活中变得稀松平常，很容易忽视，就好像一个兴趣爱好最开始都很有趣，一旦久了，就很容易无聊。这就是习惯容易内化的缺陷吧，所以要增加多样化。这点让我很受用。另外很好的习惯还有活在当下，以及积极层面的思维。切记不要挑错以及负面思考。
通俗。
完全忘记内容是什么了，只记得看的时候好像懂了一些
220916N0283南大科学园创新创业学院
比较一般，有意思的是前两部分不用看，可以直接看第三部分，改变习惯。
求书
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