![大自然治好了我的抑郁症 - [英]艾玛·米切尔](https://static.book345.com/covers/s/9787541163449.jpg)
🍁 我们终其一生都在与情绪斗争，却忽略了最好的心理医生就在我们身边
🍁 博物学家艾玛的实践百科，一本手绘自然疗愈手记
🍁 内含作者亲笔动植物手绘&摄影作品，四色印刷，图文并茂
🍁 亚马逊评分4.7星，好评如潮
🍁 随书附赠4张大自然主题明信片
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天才建筑师安东尼·高迪说过：“所有的答案都在大自然中。”大自然就是最好的心理医生，一朵小花、一株小草、一只蜗牛……都能给人带来抚慰。心情糟糕的时候，就去野外走一走。
本书作者艾玛饱受抑郁症困扰长达25年，2003年的某一天，她决定从城市搬到了农庄，她穿着舒适的鞋子行走在丛林的小路上，沉浸于大自然的怀抱。在这本书中，艾玛记录了自己一年的林间生活，详细记载了大自然是如何神奇地影响了她的情绪，以及背后的科学变化，呼唤出我们内心对枝叶、虫子和鸟类等事物本能的回应。在大自然里，她的抑郁症开始好转，生活也变得越来越美好。
书里包含了艾玛漂亮的手绘、图画和摄影作品，还能看到这一年她与抑郁症抗争的心路历程。对于那些在情绪的低潮挣扎或者渴望和热爱大自然的人来说，这本书就是一本神奇的疗愈之书。
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艾玛的文字入木三分，照片鼓舞人心，插图精美绝伦。这本书与百忧解（抗抑郁药）具有同等的作用和意义。
——艾玛·弗洛伊德（心理学家弗洛伊德的曾孙女、编刷、制片人）
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艾玛的写作精准、华丽、鼓舞人心，我很高兴能读到她的作品，她让我变得更专心、更乐于学习、更喜欢出门了。
——艾米·利普特罗特（作家）
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一本美丽的书，它以优雅的散文和迷人的插图探索四季。这是一本关于自然的日记，也是关于它如何治愈我们的日记。
——《星期日电讯报》
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艾玛·米切尔是一位有大赋的作家。这本书研究得很透彻，知识渊博，可读性强。这是一本美丽的书，简直是一件艺术品。
——《观鸟》杂志
艾玛·米切尔（Emma Mitchell）是一位广受好评的作家、设计师、博物学家和插画家。同时，她也是一名杂志编辑和自媒体人，乐于分享自己的手工艺作品和对大自然的日常观察。她经常在《卫报》《乡村生活》和知名手工艺杂志《莫莉手作》上发表文章，并出版过两本书，在大自然心理治疗领域颇有影响。她和家人住在英国剑桥郡的一个小村庄里，经营着手工艺作坊和冬季度假村。
- 作者25年抑郁史，借自然散步实现自我疗愈
- 结合手绘摄影与科学原理，解析自然对情绪的正向影响
- 按月记录林间生态，展现四季更迭中的心理变化
- 受情绪困扰或抑郁症困扰的读者
- 热爱自然观察与户外散步的人群
- 喜欢植物插画与治愈系散文的读者
- 书名略夸张，自然疗愈需配合专业医疗
- 书中包含大量精美手绘与摄影，建议细赏
- 译文偶有生硬，可结合原文理解作者心境
- 图文并茂，视觉与文字双重治愈
- 提供走出抑郁困境的新思路与科学依据
- 鼓励读者走出家门，亲近自然缓解焦虑
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "海洋生物学家华菜士·尼科尔斯（Wallace Nichols）认为，站在岸边眺望大海或观看河流经过，眼睛和大脑能够从这种视觉刺激中得到休息。 这是给大脑放假，让我们从现代的繁忙生活中得到喘息，进行一场海洋冥想。"
- "抑郁像一条大黑狗潜伏在脑中，带来自毁意念，走出家门去社交和交谈变得可怕起来。抑郁中的我坚信，自己没有什么有趣的话要说，出门社交毫无意义，避免和朋友一起玩耍更轻松。这是另一种形式的快感缺失。抑郁偷走了一个人从各个方面享受生活的能力，而影响社交的后果就是自我孤立，大大打击社交信心，最终形成一个难以打破的恶性循环，抑郁症对患者的控制也随之加强。每次进人这种循环，我都能找到借口：有工作要做，有插图要画，没有时间见朋友，但扪心自问，我知道这都是因为春天那次病情发作带来的后果。"
- "当人类探索新环境、寻找新资源的时候，大脑会释放神经递质多巴胺，产生一种短暂的兴奋感：“收获的喜悦”。这可能来源于古人类的狩猎采集生活。对人类祖先来说，如果发现了一片结满果实的沙棘林，或者一大片野草莓，意味着可以补充大量热量，直接关系到生存。因此，一旦发现野果，人类就会积极采摘，并带回居所进行储存。反过来，每当觅食有所收获，都会刺激大脑产生奖励机制，促使觅食成为习惯。"
- "10月，大部分树木在落叶之前，会停止制造树叶中的叶绿素。叶绿素是光合作用的重要元素，当它们被树木分解吸收后，叶子本身自带颜色的成分就会显现。每年此时，森林和公园里都是一片橘黄，这主要源自树叶里的类胡萝卜素和类黄酮。花青素也在秋天开始合成，所以一片红、橙、黄之中，偶尔会出现粉色和紫色。"
- "例如，有一种叫作“去甲肾上腺素”(norepinephrine)的神经递质，其水平会因为长时间情绪低落而发生改变，仅有一些SSRIs能够促进它的生成。毫无疑问，有更多与抑郁症有关的生物化学反应尚未被研究透彻。长期压力是一种常见的、会导致压力激素皮质醇水平升高的因素，如果压力源头持续存在，患抑郁症的风险就会更高。"
- "精神疾病的发生率正在全球人口中上升，其背后原因还未有精准解释，但不少相关理论认为，人类社区结构让个体更加孤立，数字时代给我们带来更大的社交压力和需求，现代饮食改变了大脑化学成分，当下的生活比我们的祖先压力更大，不管各类因素起到什么影响，与大自然的断联都是一个重要因素。"
- "5月，当我们去唐斯丘陵散步，在蓝铃花丛里流连，我们的内心是不是发生了某种明显的变化？确实是有的。2007年，马德里大学和挪威生命科学大学一项联合研究发现，仅仅是观看自然景观，就可以加速缓解焦虑和精神疲劳，促进疾病痊愈。2017年，埃克塞特大学的一些研究表明，在城市景观中布置一些绿植，可以降低市民们抑郁、焦虑和紧张的程度；在户外度过的时光有助于减轻低落的情绪。"
- "这一带都是农地，意味着这里的土壤很干净——由于使用了化肥和杀虫剂，生物多样性会遭到破坏。"
