![大自然治好了我的抑郁症 - [英]艾玛·米切尔](https://static.book345.com/covers/s/9787541163449.jpg)
书籍介绍
这不是一本保证你走出抑郁的处方书，而是一场持续一年的自然观察实验的诚实记录。作者把散步、拍摄、绘图、制作植物标本这些日常小事，逐一对照到神经科学的解释上：森林如何降低交感神经的活跃，植物激素怎样影响内分泌，探索新环境又如何刺激多巴胺的分泌。它打动人的地方，恰恰在于这种「把感受拆成机制」的做法——让一个长期与抑郁共处的人，第一次为自己的「喜欢出门」找到科学依据，也让普通读者明白，亲近自然并非玄学式的安慰，而是有迹可循的自我救助。它适合那些愿意把情绪落到具体行动里、又对背后原理保持好奇的人；也提醒我们，治愈未必来自宏大的改变，有时只是愿意穿上舒适的鞋子，走到一棵树前站一会儿。
作者简介
艾玛·米切尔（Emma Mitchell）是一位广受好评的作家、设计师、博物学家和插画家。同时，她也是一名杂志编辑和自媒体人，乐于分享自己的手工艺作品和对大自然的日常观察。她经常在《卫报》《乡村生活》和知名手工艺杂志《莫莉手作》上发表文章，并出版过两本书，在大自然心理治疗领域颇有影响。她和家人住在英国剑桥郡的一个小村庄里，经营着手工艺作坊和冬季度假村。
AI导读
核心看点
- 作者25年抑郁史，借自然散步实现自我疗愈
- 结合手绘摄影与科学原理，解析自然对情绪的正向影响
- 按月记录林间生态，展现四季更迭中的心理变化
读者共识
- 图文并茂，视觉与文字双重治愈
- 提供走出抑郁困境的新思路与科学依据
- 鼓励读者走出家门，亲近自然缓解焦虑
精彩摘录
- "海洋生物学家华菜士·尼科尔斯（Wallace Nichols）认为，站在岸边眺望大海或观看河流经过，眼睛和大脑能够从这种视觉刺激中得到休息。 这是给大脑放假，让我们从现代的繁忙生活中得到喘息，进行一场海洋冥想。"
- "抑郁像一条大黑狗潜伏在脑中，带来自毁意念，走出家门去社交和交谈变得可怕起来。抑郁中的我坚信，自己没有什么有趣的话要说，出门社交毫无意义，避免和朋友一起玩耍更轻松。这是另一种形式的快感缺失。抑郁偷走了一个人从各个方面享受生活的能力，而影响社交的后果就是自我孤立，大大打击社交信心，最终形成一个难以打破的恶性循环，抑郁症对患者的控制也随之加强。每次进人这种循环，我都能找到借口：有工作要做，有插图要画，没有时间见朋友，但扪心自问，我知道这都是因为春天那次病情发作带来的后果。"
- "当人类探索新环境、寻找新资源的时候，大脑会释放神经递质多巴胺，产生一种短暂的兴奋感：“收获的喜悦”。这可能来源于古人类的狩猎采集生活。对人类祖先来说，如果发现了一片结满果实的沙棘林，或者一大片野草莓，意味着可以补充大量热量，直接关系到生存。因此，一旦发现野果，人类就会积极采摘，并带回居所进行储存。反过来，每当觅食有所收获，都会刺激大脑产生奖励机制，促使觅食成为习惯。"
- "10月，大部分树木在落叶之前，会停止制造树叶中的叶绿素。叶绿素是光合作用的重要元素，当它们被树木分解吸收后，叶子本身自带颜色的成分就会显现。每年此时，森林和公园里都是一片橘黄，这主要源自树叶里的类胡萝卜素和类黄酮。花青素也在秋天开始合成，所以一片红、橙、黄之中，偶尔会出现粉色和紫色。"
- "例如，有一种叫作“去甲肾上腺素”(norepinephrine)的神经递质，其水平会因为长时间情绪低落而发生改变，仅有一些SSRIs能够促进它的生成。毫无疑问，有更多与抑郁症有关的生物化学反应尚未被研究透彻。长期压力是一种常见的、会导致压力激素皮质醇水平升高的因素，如果压力源头持续存在，患抑郁症的风险就会更高。"
- "精神疾病的发生率正在全球人口中上升，其背后原因还未有精准解释，但不少相关理论认为，人类社区结构让个体更加孤立，数字时代给我们带来更大的社交压力和需求，现代饮食改变了大脑化学成分，当下的生活比我们的祖先压力更大，不管各类因素起到什么影响，与大自然的断联都是一个重要因素。"
- "5月，当我们去唐斯丘陵散步，在蓝铃花丛里流连，我们的内心是不是发生了某种明显的变化？确实是有的。2007年，马德里大学和挪威生命科学大学一项联合研究发现，仅仅是观看自然景观，就可以加速缓解焦虑和精神疲劳，促进疾病痊愈。2017年，埃克塞特大学的一些研究表明，在城市景观中布置一些绿植，可以降低市民们抑郁、焦虑和紧张的程度；在户外度过的时光有助于减轻低落的情绪。"
- "这一带都是农地，意味着这里的土壤很干净——由于使用了化肥和杀虫剂，生物多样性会遭到破坏。"
目录
用户评论
这就是一本通过阅读给读者们带来心灵疗愈的文学作品。
虽然我没有等待被大自然治疗的抑郁症，但这一年来我比从前更爱走进大自然。总之，大自然很美好，这本书也很美好。
书很漂亮，写的也很好，赠了四张明信片大小的图片，美！
大自然治愈了艾玛，艾玛的文字、素描和照片治愈了我。
首先不要被书名误导，并不是说可以在无医疗介入的情况下纯靠自然治病，作者自己也在书里强调了这点。真的抑郁过的人都懂，出门都困难，别说天天去大自然了。但是把这本书作为一个鼓励人们走出家门投入大自然怀抱，进行自我治愈的书是完全没问题的，而且作者也给出了一些合理的解释。书里的手绘和照片非常治愈系，作者的文字也并不鸡肋，她描述抑郁状态的文字非常容易唤起人的共鸣，她笔下的自然也极具魅力，看完更想到森林里捡动植物的尸体了，然后拍美美的照片。以前觉得这事并无意义，这书告诉我们，坚持做自己快乐的小事就是意义。
所有的答案都在大自然中，而我已经在实践了。森林浴、感官鸡尾酒、心灵按摩、荒野疗愈……
可惜我没有时间去接近大自然
随笔，图片拍的不错。
惭愧的是我对大自然，特别是身边的植物了解的太少。书价有点小贵，还是买了。
365荒野疗愈手记，很好看
求书
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