高质量睡眠法

你是否存在以下睡眠问题？

 入睡困难，半个小时甚至三四个小时都无法入睡

 睡眠时间明显缩短，缺乏充足的睡眠

 入睡后容易惊醒，晚上不间断多次清醒

 学习或工作时没精神，注意力不集中，记忆力减退，严重影响工作及学习

 情绪波动较大，容易出现烦躁、紧张、焦虑、心率加快、头疼等症状

人的一生中，有1/3的时间都在睡觉。但《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前我国有3亿多人存在睡眠障碍。根据世卫组织统计，中国成年人失眠率接近40%，比全球平均水平高出11.2%。

睡眠问题若是长时间得不到解决，将对人体生理机能造成严重影响，如焦虑紧张、烦躁冲动，记忆力减退，注意力不集中等。更糟的是，长时间缺乏充足睡眠还会导致免疫力下降，心血管疾病、癌症等患病概率大大增加，甚至损伤大脑功能。由此可见，睡眠障碍会严重影响我们的身体健康、工作效率和生活质量。

拉斐尔·佩拉约博士是斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授，在这本新书中，他基于数十年的深入研究，为我们提供了系统且科学的睡眠法则。他介绍了睡眠的生物学原理，继而为我们逐一解决了生活中出现的各种睡眠障碍，如打鼾、失眠、梦游、呼吸暂停、不宁腿综合征等。他建议我们改变现有的生活方式，创造更有利的睡眠环境（如使用白噪音机、调节环境温度、选择合适的枕头等），必要时去看睡眠治疗专家，通过安全可行的方式（如十分钟锻炼、冥想等）、改变饮食习惯等建立良好的睡眠习惯。

这本书囊括了众多关于睡眠的问题，也给出了具体可行的方案，帮助我们拥有更高的睡眠质量，养成更好的睡眠习惯，帮助我们睡得更好、精神焕发，拥有健康高效的生活。

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【编辑推荐】

1、斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授、睡眠之父嫡传弟子力作，凝聚作者1993年至今关于睡眠障碍临床问题研究的前沿成果。

2、一本全面、专业、尖端、实用的“睡眠问题解决指南”，有效、快捷地解决大众读者的睡眠刚需问题。

3、从睡眠机制阐释、睡眠障碍解决等角度出发，为婴儿、未成年人、成年人、老年人、孕妇、新手父母等全年龄层人群，提供科学系统且有效的睡眠障碍解决方案，帮助读者远离入睡困难、睡眠时间缩短、睡眠浅易醒、没精神+注意力不集中、记忆力减退，情绪波动大等诸多问题，养成良好睡眠习惯，重获健康新生。

4、美国睡眠医学学会创始主席威廉·迪蒙特（已故）、《我们为什么要睡觉》作者马修·沃克、美国国家睡眠基金会主席理查德·博根等诸多权威人士推荐。

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【名人推荐】

这本书简明且系统地涵盖了我们应该熟悉的有关正常睡眠和不正常睡眠的所有方面。每个人都应该读读这本书。

——威廉·迪蒙特（已故），美国睡眠医学学会创始主席，著有The Promise of Sleep

这本书非常全面，且具有很强的可读性，为我们提供了有关睡眠的实用指南。

——马修·沃克，著有《我们为什么要睡觉》

你想知道如何让自己拥有更好的睡眠吗？这本书能够给予你清晰准确的睡眠指导。

——戴维·伊格曼，神经学家、作家

这本书让我明白，打鼾不是正常现象、呼吸暂停的严重性，以及更多有关睡眠的误区。这些错误的观念影响着很多人，因此这是一本能够给予我们安慰并且重建睡眠信心的好书，你应该读读。

——埃德·卡特穆尔，皮克斯和迪士尼动画工作室前总裁

佩拉约博士巧妙而彻底地解释了睡眠的生物学原理，以及我们可以用来提高生活质量、通过更好的睡眠保持健康状态的策略。

——理查德·博根，美国国家睡眠基金会主席

佩拉约博士将自己渊博的知识和多年的经验浓缩成一本快速、有趣、引人入胜的书。他在睡眠质量、睡眠障碍的原因(包括睡眠障碍、饮食和药物)以及成人和儿童的睡眠问题管理方面提供指导。”

——坎南·拉马尔医学博士，睡眠医学专家

这本书为那些意识到自己的睡眠问题的读者重新建立了睡眠规则。它远远超出了睡眠卫生的范畴，而且告诉我们如何应对打鼾、失眠等睡眠问题。

——Sleep Review 网站