书籍介绍
这本书最锋利之处，在于它把「愤怒」从道德审判台上解了下来——愤怒不是坏脾气，而是自我边界的警报器。作者以大量女性来访者案例切入，揭示了一个反复出现的困境：许多人在童年被训练成「只有让别人高兴、自己完美，才值得被爱」，于是学会用委屈、伤心、胃疼甚至疲惫去替代发火。结果她们成了家庭里的「照顾者」，最终又沦为「受害者」，困在一张自己织的戏剧之网里。它真正戳中读者的，是那句「害怕愤怒的本质，是害怕不被人喜爱」：我们压抑怒火，往往不是不屑于争，而是怕一旦捍卫边界，就被贴上「不可爱」「不宽容」的标签。这本书适合那些「一味迁就却越来越累」的人——它不提供温和的安抚，而是鼓励你习得「面对冲突的勇气」，把愤怒当作认识深层需求的入口。当然，也有读者提醒：它对愤怒的分析很透，如何建设性地运用，着墨相对少。
作者简介
阿尔穆特•施曼-里德尔是一名人际关系心理分析师、督导和教练。进行过教育学、心理学、社会学和心理疗法方面的深造，曾在成人教育机构担任培训师和顾问。1982年，她创建了继续教育和心理治疗研究所“自我开发与发展”，备受来访者喜爱，服务和治愈了千万人。
AI导读
核心看点
- 以愤怒为切入点，深层剖析压抑情绪的心理机制
- 揭示取悦他人与自我需求被忽视的内在关联
- 提供觉知情绪及建设性表达愤怒的实用方法
读者共识
- 愤怒是捍卫自我边界的必要方式，非负面情绪
- 一味压抑愤怒会导致身心疾病及人际关系失衡
- 接纳愤怒有助于发现深层需求，活出有尊严人生
精彩摘录
- "在权衡的外衣下可能隐藏着适应和屈服。坚持自己的勇气、勇于面对冲突的勇气、敢于表达愤怒的勇气不是天生的，而是后天习得的。而勇气并不是受欢迎的女性特质。"
- "最开始，这可能是家长的指令。如果只有当别人高兴了，我们始终保持坚强或者完美了，我们才会感觉自己“很好”并被接受，那么驱动因素便会妨碍我们的自由发展并导致我们不自觉地去适应别人。 此外，这样也会妨碍我们了解自己的需求和本质。 在愤怒的背景下，“取悦别人”这个驱动因素扮演着重要的角色，它会阻止我们感受到自己的需求和痛苦极限，使我们即使借助愤怒也无法关注自己。"
- "女性就这样被困在了戏剧三角形中：她们照顾别人，帮助别人，但一段时间之后，她们会感到精疲力竭，然后会感觉自己是家庭中的受害者。"
- "下一步，我们可以或必须考虑，我们是否可以放弃以及暂时搁置这些需求。如果放弃满足这个需求，我们应该主动承担放弃的责任，而不是去责备对方。这可以使我们摆脱受害者的角色。"
目录
序1 请停止压抑：愤怒是有价值的 / 1
序2 活出必要的攻击性 / 13
第一章 我们对情绪的习惯性固化认知 / 001
习惯压抑的女性及其压抑的危害 / 003
该如何让我们的孩子面对情绪 / 010
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用户评论
读完此书，如释重负，积压多年的情绪，对自己、对父母、对他人、对社会的愤怒就象云烟，过往而去，内心的天空开始澄澈湛蓝，可以照见过去，照见未来，照见人生……
要知道自己想要什么，为什么而愤怒，正确表达愤怒，控制愤怒。
接纳愤怒的情绪，从愤怒的力量去找自己的深层次需求。
可能最近压力很大，所以看到这本书的时候就立刻想读完，情绪真的是太会伪装了，我们有时候也真的是太能隐藏了。很多细节，其实在问题开始的时候，我们就要去正视我们的情绪，表达它，并接受包容它。让自己的感受力和表达力持续深化。
不要压抑情绪，学会适当地生气，学会提要求。我是不会愤怒的人，我以为这能证明我是善解人意的好人。但是我错了！我不敢愤怒，是因为怕被抛弃。其实爱我的人即使我发脾气也不会离开我的，我需要相信这一点！
1、书名是《走出压抑》，更多谈论的是被压抑的愤怒情绪；2、主要面向女性，其实书中谈到的对愤怒的一些看法，男性一样适用；3、对愤怒情绪的描述和分析稍微多了点，对如何处理愤怒、建设性地利用愤怒，谈的稍微少了点。
愤怒不是无意义和令人讨厌的，要学会利用愤怒的力量去寻求解决问题的办法和维护自身的利益，并以此认识到自己内心深处被隐藏起来的需求。
8.1
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