书籍介绍
本书是继《儿童健康讲记》后的一部关于如何提升精神健康的著作，根据李辛医师 2015 年来开设的 6 次“精神健康话题”课程的内容改编而成。
本书从中医的角度来看当今时代一些典型的精神心理疾病如抑郁症、神经衰弱、焦虑症、躁郁综合症等产生的原因，并根据患者与学员自身的讲述，现场进行一问一答式的分析，以及从个体的生活状态、认知和能量水平等方面，帮助他们理清调理、治疗思路，回归健康的正道。此外，还重点讲述了家庭、环境对儿童身心的影响，以及儿童教育和精神健康的关系。作者指出，父母要训练自己的心身，提高精神的稳定性、清晰度，建立自己的内心主体，才能与孩子在高水平上互动。
作者以自身的实践经验和学习经历，在书中分享很多有益心身健康的觉察练习，比如静坐与全观等，帮助我们从熟悉自己的身体入手，保持独立的观察和思考，扩大与世界的连接，一步步展开自己的精神世界，获得心身全面健康。
AI导读
核心看点
- 从中医视角解析抑郁焦虑等精神问题成因
- 强调运动与自我觉察对身心健康的疗愈作用
- 探讨家庭环境与真实沟通对个体精神的影响
适合谁读
- 关注身心健康与中医养生的普通读者
- 受焦虑抑郁困扰或寻求心理调适方法者
- 希望改善亲子关系与家庭沟通的父母
读前提醒
- 本书为讲座改编，行文较散，建议耐心阅读
- 重点实践书中提到的运动与身体觉察练习
- 结合自身体验理解中医神气理论，勿生搬硬套
读者共识
- 内容具有疗愈能量，实操建议对改善状态有效
- 部分读者认为作者语气带有说教意味，略显居高临下
- 强调身心不二，将运动视为心理治疗的重要基础
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "听众：成功的人会孤独，他们会不会比较容易得抑郁症，比如某些媒体明星？ 李辛：成功的人不一定会孤独，也不一定会得抑郁症。只是成功人士如果抑郁了，容易被大家关注到。 不少明星属于气血很足，精神力、意志力、思维力都很强的人。南老说过，一分精神力就有一分事业。这样一个人需有很大的神气在背后支撑。 我们这代人在成长过程当中，神气多少会被压制，尤其是在体制里边的。我有一些朋友也是媒体界的，有时候有很好的题材但是不能做，即使做了也不能公开，这是一种被限制的阴影。 对于太强的生命力，又有很强的意志力、思维力、判断力，看问题很深刻的人，如果能被允许表达的渠道不多，这股不流通的生命力就会对自己的身心产生压力，出现"
- "01 沟通很重要，哪怕有些女孩子喜欢花几万块钱买个包包，其实也是为了某种沟通。生活中最重要的部分，是真实而深入的沟通。 如果我们在生活的其他部分，有更多真实的沟通和交流，就比较不会过于冲动地去买昂贵的包包，会发现快乐和真实的生活随时随处都有。 02 爱和恨其实是一个东西。大家有没有想过，什么样的人容易因爱生恨？爱的时候，整个生命全情投入，爱得要命，恨的时候也是恨之人骨。 从爱之人骨到恨之人骨，是什么东西那么强大？还是我们的生命力，一种偏执或者粗曲，不舒展的生命力。 这是一种被压缩的高压型生命力，因为内在高压，才会有这么强的对外投射。投射的方向会有所不同：爱情、金钱、权力、正义、学问……投射的方"
- "我们末必人人会掉进严重的焦虑或抑郁状态，但我们可能在日常生活中经常体会到其中轻微的症状或倾向。比如，我知道自己有几年的状态不好，那我只处理必须处理的事情，一天只见一个人，一次只见40分钟，不行的话就再减少，直到自己能够承受。先做到这一点就行了，而不是把自己全部封闭掉，也不是靠着吃药，还坚持一天见四十个人，做十件事情。 森田教授当时用的治疗方法，就是把一批患有失眠、焦虑、恐惧、强迫等症状的病人，安排住在一个特定的环境，不让出去。头一周，让病人躺在床上，除了起来吃饭和上厕所，不准离开床。 什么意思？让病人如实地、充分地体验自己的痛苦，如实地了知自己有多难受，内心的焦躁不安。用一周的时间，让病人全心"
- "太多的人不敢承担。 他们往往不相信自己是可以自由选择的，不相信自己是可以立刻行动的。因为我们从小独立精神的培养就非常欠缺，不试着去独立思考，也不去承担和行动。 但最终，面临的现实，还是需要我们自己来承担，做出抉择。 我们可以先从观察自己在生活的衣食住行的选择人手，观察我们在细小的思维惯性、情绪惯性下的不同选择。 观察我们习惯的想法、行为、语言，试试有没有可能换个想法、语言和反应模式，先从意识的细微处的改变入手，不要觉得自己的情绪一思想一语言一行为模式是天经地义的正确，这只是一个习惯反应模式。 对于现代人来说，“换”很容易，换个环境，换份工作，换个老婆……但是，我们精气神的饱满度，或者说阳气，或"
- "没有养成独立思考习惯的人，容易被洗脑，流行媒体说什么，医生说什么，就跟着做了。 比如有个问题：难道每个人都会一直以快乐的状态生活着吗？童话里面王子亲了一下公主，公主就醒了过来，然后他们幸福快乐地生活在起了。故事到这里就结束了，现实可不会是这样的。 我们这个时代的文化有些特别，人们会害怕自己处于不高兴的状态。很多人会认为：一个人在某一段时间处于“不快乐”的“低谷”状态，没有力量去始终维持一个“正常”的状态，这是不好的，是不被大家所接受的，一定要尽快转变，跟上“前进”的步伐。 这样认知的背后是，大家普遍认为，始终保持“正向、阳光、自信、积极、努力”才是对的状态，就像有的人只喜欢春夏，不喜欢秋冬。 "
- "目前比较有意义的，是去思考我们该做什么，想清楚然后行动。这几年我越来越发现，当我们的关注点容易聚焦在自身的时候，内在就很需要发展出“利他”的念头。 如果没有这样一个方向，去正向发展我们的生命力，就会过度执着或放大自己的感觉、痛苦和需求。这一点很重要，在照顾好自己基本要求的前提下，适度地去观察别人的需要，有能力的话，就去帮一把，或者去做一些公益性的实在活动。 这个“利他”的心愿和行动，有助于把我们从过度的自我关注，没有方向的强烈震荡，暂时解脱出来，让我们的生命力能有一个有序的、相对多维的、相对全方位一些的交流互通的通道——自己和自己，自己和别人，自己和社会，在情感上、思想上、行动上的交流。 再有"
- "我们现代人用脑、用意识太多了。如果一个成人能有像小孩子哪种不过度隐藏和遮掩的状态，就会离自己的的心更近一些，也容易知道、容易接纳自己的痛苦和软弱。 一旦开始接纳自己有软弱、无知、恐惧，或者傻不拉几、被人误解、轻视的种种“不良状态”后，我们离自己的内心的原点就近一点了，活得真实一些了。这样就不会一直在某种“优良状态”中沉溺错位，成为某个固定象限的社会人，或者“人生典范”，也不会因为拼命挣扎想逃离自己的“不良状态”而越陷越深。 从社会心理学来说，在1978年之前的中国，因为历史的原因，工作、住房户口、职称、档案、粮票等生活必需，都由一个力量强大名叫“单位”的机构控制，很多人都“不敢乱说乱动”，要“"
- "躁郁症更偏向于焦虑症，而不是抑郁症。躁郁症的抑都状态和焦虑状态，可以看作是同一个问题的不同阶段，和神机、气机的开阖不利导致的能量在“郁积和耗竭”的两头摆动。躁郁症会出现周期性的变化，常常是一个抑郁状态，然后转变到焦躁的状态。能量郁积到高点，又没有平衡均匀的“神气”流转通道，就会在习惯的、既定的“通路”上爆发、释放，把自己的神气都抛洒出去，有点像火山爆发。抛洒完之后呢，内部的压力减轻，能量也衰竭了，然后就停留在一个相对的低能量的运行状态，这就是所谓的抑郁状态。这个过程里，没有一个正常的过渡和缓冲。"
作者简介
李辛：中医师，心身医学硕士。师承国家*名老中医宋祚民先生。著有《Traditional Chinese Medicine:Back to the Sources for a Modern Approach》（瑞士，2013）《儿童健康讲记：一个中医眼中的儿童健康、心理与教育》（立品图书，2015）《经典中医启蒙：一个中医眼中的生命、健康与生活》（立品图书，2018）。
目录
用户评论
饮食，运动，睡眠，心态良好，接触大自然，少接触电子产品
放松与能量，必须写读后感的一本书
中医这个理论水平堪忧
听书过来的……中医在我看来算是门玄学，抱着好奇心听一下，算是对中医有了多一点的认识，这是一门身心相通的系统学问技艺，有认知层面的理论，也有实操方面的技术，内容可以说是相当丰富。本书中的一些认知是颇具启发意义的，实操部分比如静坐之类我现阶段不会践行，所以无法评价…不过散步时听着女主播在耳边温和地娓娓道来本身就是一种放松和治愈吧……
非常有能量的一本书，阅读过程很滋养。我一直以为抑郁、焦虑这些情绪是心理范畴，看书才知道是身心疾病。从身心入手，才是治人，而不止是治病。李辛对身心健康的理解，与一般心理学、健康知识拉开了一个很大的维度，提醒我们回到本心去观察自己。同时，又因为他的论述中很多都来自切身或医治的经历，深入浅出，又勾连着丰富的能量和经验。是阿饼送我的书，在友谊里被真正看见，是太美好的体验。也祈祷阿饼早日康复～
叹为观止，从专业理论，行医经验，个人体会三位一体的讲述，串联了心理学，儒释道和生活哲学的经典，不得不服。行文用词简单，讲述却很深刻，对人的劝诫也一切回到本质，就是对自己的觉察。前期我从哲学，心理学，儒释道，中医理论的经典中理解到的本质，都在这里面找到了生活化的叙述，似乎可以作为对《当下的力量》的身体机能篇拓展，最后几篇土火型人的论述太准确了。这本书看完，我也恰好到了要重新出发的时刻。我对自己的了解在过去一年中，从宏观的梳理自己的经历和感受到微观的判定经历事件对我行为和模式的塑造，再到培养具体的觉察意识，到认知到觉察时刻对身体运行的具体机制，是一段很有意义的历程，这其中也发生很多事情，豁然开朗，矛盾冲突，自暴自弃，宽容谅解，风平浪静，岁月安好，温情脉脉，这些过程都发生过几次之后，确有进步。
非常有疗愈能量的一本书，应入选焦虑症普遍化时代的必看读物，让人认清生命的正常发展方向。越来越有意识的生活，时时刻刻都会有转机。
在上班的地铁上看完了这本书，问答的形式很好！
可能到了年纪，有的只能在身心上体会无法在头脑上获得的体验，现在渐渐也能理解了，以前觉得是玄学而嗤之以鼻的东西，现在也慢慢有种开悟的意思，这本书是几次中医师讲座的集合，还是有一些启发。神机、气机什么的，慢慢再品味品味。
听真正懂得如何安住内心的中医谈健康真是太过幸运的一件事！
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