AI导读
核心看点
- 以二十四节气为线索，详解顺应自然的四季养生之道。
- 徐文兵解读《黄帝内经》，将中医理论融入衣食住行。
- 涵盖饮食宜忌、睡眠调理及情绪管理，提供实用健康建议。
适合谁读
- 对中医养生感兴趣，希望改善日常生活方式的读者。
- 关注季节性健康调理，追求自然疗法与身心平衡的人群。
- 徐文兵《国学堂》节目听众，或中医文化入门爱好者。
读前提醒
- 本书内容源自访谈整理，结构较松散，建议按需查阅。
- 书中养生建议具有普遍性，个体差异大，不可盲目照搬。
- 部分观点如春困成因存在争议，建议批判性阅读。
读者共识
- 语言通俗易懂，适合零基础读者快速了解中医常识。
- 内容拼凑感较强，缺乏系统深度，更像速查手册。
- 实用技巧丰富，如饮食搭配与睡眠姿势，值得参考。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "当人饮食过度过量，脾土蓄积的饮食、痰湿过于沉重的时候，不仅肝胆制约疏导不了脾胃，而且脾胃会倒打一耙，反侮肝胆，削弱抑制肝胆正常的疏泄功能。人会呕恶，口苦，舌苔厚腻，肥胖，胸胁胀痛，来月经过少，优柔寡断，具体就表现为脂肪肝、胆结石、高血脂、高血糖、肥胖、肿瘤等病证。"
- "焦虑是急切地企盼将来发生的事情，这种心态也是早期心理情绪创伤形成的条件反射和放大，形成绝对的有因必有果的情绪习惯。为了避免焦虑的产生，我们应该检讨一下自己的思维定式和情绪习惯，特别是在儿童期形成的条件反射，避免非此即彼、因果必报等极端的思维方式。比如说有志者事竟成、功夫不负苦心人、善有善报等说教，其实都是不一定的。有的需要时间，有的还需要其他条件。当然最重要的是人应该多经历磨炼，经多见广了，也就知道一种原因会有多种结果，也就不会钻牛角尖，在一棵树上吊死了。 俗话说，人到无求品自高。追究焦虑产生的根本原因，还在于内心欲火得不到满足，无法熄灭。最基本的欲火来自食欲和性欲。这两种最基本的欲望得不到满"
- "现在临床上很多人会以焦虑为主诉来求诊，也有人以被诊断为焦虑症来寻求中医治疗。中医治疗应当首先分清是忧还是虑，忧是虚寒，虑是虚火。忧是对未来生活缺乏信心和乐趣，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作。"
- "中医认为心主神明，开窍于咽喉，心火旺盛会造成咽喉要道的红肿热疼，轻微的心火造成的所谓慢性咽炎，会让人总是觉得咽喉不舒服，早晨起来刷牙的时候出现干哕、干呕。心气郁结、心情不快的人，也总是感觉嗓子眼里面有个东西，吞之不下，吐之不出。反过来讲经常刺激或轻易就剔除扁桃体，也会直接伤害人的心气。这也就是反复呕吐会让人厌食的原因。"
- "为了清洗头发上的灰尘、油腻，需要用一些碱性的洗液，特别是头发出油，一天不洗就打绺的人。不过普通人最好避免用碱性大的洗液，因为那样会烧坏头发。中医讲发为血余，属于阴性，而碱性属热，不合时宜。 碱性的对立面是酸性，就说明酸性物质最适合养发护发，我们吃的山药、莲子、何首乌、侧柏叶等药物和食物都是酸性。而用酸性物质洗头护发也是中华民族几千年的传统，在我的老家山西，就有用醋和面洗头的风俗。在云南少数民族比如傣族也有用淘米水发酵变酸以后护发洗头的风俗。"
- "大家都听说过生津止渴，也就是说，当水转化成我们的津液的时候，人的渴和干燥才能得到化解。如何把水转化成人的体液呢？这就需要人的“消”和“化”两个过程，而这两个过程分别是由胃和小肠来完成。中医理论认为，消水的功能主要由胃来完成，也就是说，当人们喝了冰镇饮料，吃了冰块、冰激凌之后，需要胃来把它加热，起码加热到与人的体温相同，然后经过胃的蠕动和消磨，使它变成与人体体温相同的水；小肠再负责把这些水转化成人体津液。中医称之为“泌别清浊”。 所以，要想让喝进肚子里的水尽快变成人体内的津液，就要想办法替胃肠减轻负担，因此越渴越要喝热水。 天地自然是公平的，秋天干燥，可是秋天盛产水果，水果或者果汁更容易转化成我"
- "一般来讲，水生的食物味腥，性质偏寒；陆生的食草动物味膻，性温；而飞禽一般都性热。人们应该首先了解自己体质的虚实寒热，再去有选择地吃相应的食物，或者通过炮制、调剂、烹调，改变食物的性味，使之适应自己的需要。 除了刚才说的这些，吃螃蟹的时候还要注意一些问题。大家要记住，在吃蟹时和吃蟹后的1个小时内，切忌饮茶水。因为开水会冲淡胃酸，而茶会使蟹的某些成分凝固，都不利于消化吸收，还可能引起腹痛腹泻。另外，蟹肥的时候也正是柿子熟了的时候，有些人吃了蟹之后又去吃柿子，结果出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，这是由于柿子内的鞣酸与蟹肉中的蛋白质相遇，形成凝块，凝积于胃中。如果因为吃蟹而引起了腹痛腹泻，可以用性温"
- "小麦味甘，性温热，在补益脾胃的基础上，有温补舒畅肝胆气血的作用。还能补木生火，间接温补心气心血。 怎么理解小麦能入肝胆呢？有个小窍门，大家看看凡是入肝胆脏腑经络的药物，都有一个显著特点，就是长得张牙舞爪。或者说凡是长得顶尖带刺的植物，大都有舒畅通调肝胆气血的功效，比如说白蒺藜、玫瑰、皂刺等。捡过麦穗的人都知道每粒麦粒上都长着芒刺，所以有“针尖对麦芒”的说法。中医认为小麦的禀赋里面有伸张舒展的气机，在临床实践中，用小麦来治疗那些内心郁怒、压抑，肝胆不得舒张的情志疾病、身心疾病，效果很好。"
作者简介
徐小周，字文兵，中医教育家，身心医学专家。自幼随母亲魏天梅学习中医，1984年考入北京中医学院中医系，毕业后在东直门医院及中医学院校办工作。1987年随裴永清教授侍诊抄方，1997年正式拜师，研修《伤寒杂病论》以及经方的临床应用；1997年师从周稔丰教授学习五禽戏、病气诊断；2002年师从苏有余先生学习、研修内丹功法；2004年师从马世琦先生研修形意拳。 1997年公派赴美讲学，同年获美国针灸协会特别奖，被授予美国密苏里州堪萨斯市荣誉市民。1998年考取全美中医师、针灸师资格证书。1999年创办北京厚朴中医药研究所。2000年再次赴美访问，考取美国马里兰州针灸执照。目前在国内从事中医诊疗及传统中医理论的研究和教学工作。 曾在北京卫视《中华文明大讲堂》讲解《黄帝内经的智慧》，担任中国气象频道《四季养生堂》栏目长期主讲嘉宾；受著名主持人梁冬之邀，做客中央人民广播电台，主讲《重新发现中医太美之黄帝内经》。目前已出版图书《字里藏医》、《黄帝内经家用说明书》等。
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用户评论
科普
写得很详细，读来非常通俗易懂，对于老百姓指导日常生活起居还行，若想深入研究中医的，就不必浪费时间读了。
信息量挺大
当读到这书里说春困是因为冬天太劳累了。。。。我实在是。。。。无fuck可说。。。。
文字般若，气韵平和。
这本真的很不错呀哇
作为“四气调神”补充读物。
试读结束，准备入手。
通俗易懂，可以立马学会的养生书籍📚大道至简，养生还是要从日常基础开始。
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