书籍介绍
每一天，我们都会带着情绪醒来，也会带着情绪入睡。我们会受到情绪波动的影响，甚至被情绪牢牢控制，做出积极的或是消极的，甚至是不可思议的行为。
那么，情绪是如何产生的？我们能够管理自己的情绪吗？
传统情绪观认为，情绪是人类进化的产物，外界活动激发了我们内在的情绪反应。如果我们无法用理性思维控制情绪，我们就会做出傻事，甚至产生暴力行为。
但是，大量科学研究证明，这种传统情绪观有可能是错误的。
知名心理学家、神经科学家莉莎·费德曼·巴瑞特博士基于多年的深入研究，提出了全新的情绪构建理论，这个理论将彻底改变我们对人类大脑的认知。作者认为，情绪并非与生俱来，它也不具有普遍性。情绪不是被激发的，而是由个体创造出来的。情绪的出现是各种因素（包括你的各种生理特征、灵活的大脑以及文化背景和成长环境）协调作用的结果。因此，我们能够通过具体可行的方法，管理情绪、控制情绪、提高情商，学会接纳自己，体谅他人，从而打造融洽的人际关系，拥有和谐幸福的生活。
AI导读
核心看点
- 提出情绪构建理论，颠覆传统基本情绪观
- 情绪非天生本能，而是大脑基于概念构建
- 管理身体预算是掌控情绪的根本途径
适合谁读
- 对心理学及脑科学感兴趣的专业人士
- 希望提升情商与情绪管理能力的读者
- 对认知科学及自我成长有探索欲的人
读前提醒
- 理论颠覆性强，需耐心适应新视角
- 部分论述重复，建议跳读以抓核心
- 结合生活实例理解抽象的构建概念
读者共识
- 核心观点极具启发性，重塑情绪认知
- 文风拖沓冗长，存在注水与重复嫌疑
- 实操建议有限，更多在于更新世界观
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "实际上，要想控制你自己的情绪，你需要做的最根本的一件事就是，让你的身体预算处于良好的状态。记住，为了维持一个健康的身体预算，你的内感受网络会日夜不停地劳作，不停地进行预算，这个过程就是你情感（倫悦、不愉悦、唤醒和镇静）的起源。如果你想感觉良好，那么你的大脑就会对你的心跳、呼吸、血压、体温、身体激素、新陈代谢等进行预测，然后调整到满足你身体的实际需要。如果它们得不到校准，你的身体预算就会失控，那么不管你看了哪些自助建议，它们对你来说都是不同的废话罢了，你的感觉会很糟糕。"
- "情绪不是你对世界的反应，情绪是你构建的世界。"
- "情绪不是你对世界的反应，情绪是你构建的世界。"
- "我的朋友巴塔·梅斯基塔是一名研究荷兰文化的心理学家。我第一次去比利时拜访她时，她告诉我说，我们正在分享 “gezellig” 这个情绪。当时，我们蜷缩在她的起居室里，喝着葡萄酒，吃着巧克力。她解释说，这个词表达了和朋友或者爱人一起待在家里带来的舒适安逸的感觉。 “gezellig” 并不是一种对他人产生的内心感受，而是一种在世界中的自我体验方式。在英语中，没有哪个词语可以表达这个含义，但是巴塔给我解释后，我立刻就体验到了这种情绪。"
- "概念关系到你做的和感知到的每件事。"
- "在你的身心之间有一个特殊的连接。每当你的身体发出一个动作、消耗身体预算时，你的心理同时也会利用概念有所行动。每一个心理活动都会有一个身体反应。你能够让这种联结为你所用，掌控你的情绪，提高你的适应力，让你自己成为更好的朋友、伙伴或者爱人，甚至改变自己。"
- "如果你储备了大量丰富的概念，那么你就拥有了一个可以让自己的生活变得有意义的工具箱。"
- "希望你知道，你的身心是紧密相连的。内感受推动你的行动。你的文化联结着你的大脑。"
作者简介
莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）
目前担任美国心理科学协会（Association for Psychological Science，简称APS）主席。巴瑞特教授还是美国东北大学心理学系知名教授，美国艺术与科学学院院士，加拿大皇家学会院士，TED演讲人。她还在哈佛大学医学院及马萨诸塞州总医院任职，负责精神病和放射病方面的治疗研究。
巴瑞特教授专注于情绪的开创性研究，她在《科学》(Science)、《自然神经科学》（Nature Neuroscience）等专业期刊上发表了200多篇论文，并在吉尔福德出版社（Guilford Press）出版了六卷学术著作。巴瑞特教授因其在情绪方面的革命性研究荣获美国国立卫生研究院“先锋奖”。
目录
用户评论
@希夷子 说情绪粒度没有给出相应文献，在英文版中最后附录十几页都是文献，建议有机会看看哈
解构了关于情绪的各种神话。最实用的建议：自己下次想指责别人引发自己的愤怒或者抑郁之前，先检查自己是不是处于疲劳、饥饿或者其他生理不适状态。如果没有及时完成上述反省，下次再遇到类似的情境，会产生一种“我就是没法适应这种人”的错觉，最后慢慢滚动成“某类人滚出去”的偏见，甚至付诸实施。
3.5星。这本书观点具有颠覆性，然而行文比较啰嗦。另外它偏理论为主，并不是治疗手册一类的，未有太多针对具体情绪问题的解决方案指导。
书名应该起“概念”，情绪只是人类通过概念建构的一个例子。给六颗星
断断续续一个月看完了四百页的「鸿篇巨著」，已经很久没读过「略微有点厚」的书了，对比之前看的一些心理学书籍，《情绪》说不上是视角最独特，但的确是理论体系架构相当牢固，禁得起推敲，可以反反复复细细研究，比如第七章中讨论社会文化环境对情绪的影响，第八章中讨论「词汇」的建构过程，从而对比本质论，都让我影响深刻，和最近的一些困扰都联系起来了。「建构」也是在最近越用越多的词，也反映了社会越来越复杂、多元化，需要通过一种新的方式去理解和分析社会，甚至最简单的个体本身的运作方式。
情绪构建论教给我们，要通过学习使用不同层次的情感词汇，来丰富我们的情感颗粒度。
第七章在论述人为构建的现实——相的造就过程。作者观点认为情绪不是刻在基因里天生就有的，而是像钱、公司、国家、民族、股票、法律这些社会现实一样，是集体想象的产物。类似于森林里大树倒下有没有声音这一哲学命题，情绪可能并不存在。
又是一本让我读起来很爽的书
啰嗦
读完之后感觉书中的观点并不是很让人无法接受，但细品，缺点什么
下载
收藏