![习惯的力量 - [美]查尔斯·都希格](https://static.book345.com/covers/s/9787508674421.jpg)
书籍介绍
这本书最戳中读者、也最引发争议的地方，在于它把“改变习惯”简化成一条近乎机械的公式：找出暗示、试验奖赏、用新行为替换旧行为。理论框架确实清晰，但不少读者读完最大的感受是“道理都懂，行动依旧”——它给了你一张地图，却没有逼你上路。正因如此，它真正适合的不是寻求速效药的人，而是愿意把生活当成实验场、逐一对准自己“为何刷手机、为何暴饮暴食”背后渴求的人。它没有承诺自律，只承诺让你看清自己究竟在渴求什么。
作者简介
查尔斯·都希格（Charles Duhigg）
普利策奖获得者，畅销书《习惯的力量》《高效的秘密》作者，耶鲁大学历史系学士、哈佛商学院企业管理硕士，《纽约时报》商业调查记者。都希格先生获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等很多奖项。现与妻子和两个孩子生活在美国纽约布鲁克林。
AI导读
核心看点
- 揭示习惯回路：暗示、惯常行为与奖赏。
- 习惯无法消除，只能被新习惯替代。
- 从个人、组织到社会，全方位解析习惯。
读者共识
- 理论清晰实用，但案例略显冗长重复。
- 核心观点可被精简，适合碎片化阅读。
- 实操性较强，需读者主动实践才能见效。
精彩摘录
- "习惯是一种分为三个步骤的神经逻辑回路：暗示->惯常行为->奖赏 例如：暗示（饥饿/无聊/低血糖）->惯常行为（每天晚上吃垃圾食品）->奖赏（食品本身/散心/能量充沛的感觉） 形成习惯要找出一种简单又明显的暗示，并清楚地说明有哪些奖赏 习惯改变的黄金法则：你无法根除坏习惯，你只能代替它 如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的 用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为 如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代旧习惯，并提供相同的奖赏；而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。 例如，如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使其提供满足香烟在人身上产生的渴求感"
- "习惯回路太重要了，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。"
- "如果你用同样的按时，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和江上不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。"
- "习惯的一个基本原则：在有意寻找驱动我们行为的渴求感之前，我们通常并不真正理解它们。"
- "研究人员发现，起作用的并不是上帝，而是信仰本身。一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，知道他们开始相信自己能改变信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。"
- "事实上，并不是 或者整齐的床铺带来好成绩或理智的开支，而是这些基本的变化会引起连锁反应，带动其他好习惯形成。"
- "小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。"
- "每个组织的文化都是从核心习惯发展而来的。"
目录
用户评论
2⃣️4⃣️只用看最后一章“读者实践指南”就行啦……
一直想读，却一直搁置，这周终于顺着自己心意把它读完了。相较于想着发几篇论文，如何毕业，找什么工作，赚多少钱……有时间看完自己想看的书，于我自己而言，这是一种最为切实的快乐。
养成新习惯：暗示+奖励
意识决定行为。
凡事预则立，不预则废。
看了习惯的力量这本书，我想寻求的答案是怎么摆脱自己刷豆瓣鹅组，虎扑步行街的习惯，怎么摆脱循环播放还珠格格的习惯，以及这些习惯的成因，我从这些习惯中得到了什么奖赏，形成什么有利于做单的新习惯，取代这些裹足不前的坏习惯。
感觉只是掌握了理论
这本书讲了习惯如何形成、建立、改变（第一层），如何被企业用来操控消费者（第二层），又如何上升到产生对社会的影响力（第三层）。作者通过翔实的案例来牵起悬念，再利用科研实验逐步分析，最终得出来的结论颇有说服力。个人认为并不只是看最后几页的实践指南就足以忽略前面的内容：看似简单易懂的故事里，实则逻辑清晰地讨论了诸多要点：别人踩过的坑、为什么会踩、为什么反复踩、到底如何不踩，对个人实践很有帮助（这也是阅读这本书的意义）。P.S. 试着跟作者一起推导并自己得出一样的结论真是沉浸式阅读的至大快乐，像是和一个很聪明有才华的人（作者可是普利策奖获得者）一起开了个小组脑暴会！赚了赚了。
从个人到机构到社会
从小到大
讲述习惯的影响
看了个人部分和一部分机构部分
韩哥推荐读的书，值得一读很有用。书中讲述了什么是习惯、怎么养成一个好习惯、怎么改变一个坏习惯以及怎么识别自己的习惯，从个人、公司企业、社会团体三个层面论述并结合案例阐述习惯的力量，最后几页给出了在生活中改变习惯的尝试建议。整体阅读起来很轻松，有理论的指导又有实际的案例很有说服力，于我能激发改变尝试的冲动，譬如改善我这吃零食习惯，习惯无法被根除，插入一个新的惯常行为，改变习惯。
非常棒的一本书。
简单的理论重复说明，也是为了给人建成一个思维习惯，牢牢记住“习惯＝暗示+惯常行为+奖赏”。
佩服作者讲故事的能力，不愧是当了十几年记者的作家。将道理全部融入进了一个个生动形象、印象深刻的故事之中。
大力推荐～
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