书籍介绍
《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》是一本风靡全世界的心理学通俗读物。
被拖延症困扰？面临情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住购物的冲动？沉溺于社交媒体和在线娱乐？经常熬夜时间还是不够用？一切都与意志力相关！
身处飞速变化的互联网时代，诱惑无处不在，如果你想要控制自己，过更好的生活，获得财富、健康、自由，意志力是不可或缺的钥匙。决定一个人成功与否的后天因素中，意志力排在*位。
世界*杰出的心理学家之一罗伊·鲍迈斯特在《意志力》中揭示了实验研究的惊人结果，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。书中还通过许多知名人士的亲身经历，说明怎样设定务实的目标，监控进展，通过刻意练习，提升你的自控力。
只要学习一些技巧，养成好的习惯，找到了适合的方法，下一次遇到诱惑时，你可以不必那么费力就可以抗拒了，你的工作效率和执行力也会越来越强。只有坚强的意志力，人生才能走得更远。这本书对你的工作与生活，都有颠覆性的启示和帮助。
AI导读
核心看点
- 意志力如肌肉，过度使用会疲劳，锻炼可增强
- 葡萄糖是大脑燃料，充足睡眠能补充意志力
- 意志力应培养日常习惯，而非仅用于抵制诱惑
适合谁读
- 受拖延症困扰，希望提升工作效率的职场人
- 面临减肥反弹、购物冲动等自控难题的读者
- 对心理学实验感兴趣，寻求科学自我管理方法者
读前提醒
- 书中实验案例较多，阅读需耐心，建议结合目录跳读
- 重点阅读最后章节的总结启示，可快速掌握核心方法
- 关注意志力与血糖、睡眠的关系，注重能量管理
读者共识
- 理论扎实但内容略显啰嗦，建议取其精华阅读
- 意志力是成功关键，比智商更能预示人生成就
- 将意志力用于建立好习惯，比用于救急更有效
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但问题是，要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那条路。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生中，在事业中，在家庭中，只有意志力顽强担任，才能走得更远。"
- "marriages were going bad just when stress at work was at its worst"
- "willpower is diminished & cravings feel stronger"
- "No glucose , No willpower"
- "Decision making depletes willpower,and once your willpower is depleted,you're less able to make decisions"
- "self-awareness evolved because it helps self-regulation"
- "orderly habits can actually improve self-control in the long run by triggering automatic mental processes that don't require much energy"
- "A personal goal can seem more real once you speak it out loud"
作者简介
罗伊·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）
美国佛罗里达州立大学心理学教授，意志力领域的研究*，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率*高的心理学家之一。
约翰·蒂尔尼（John Tierney）
《纽约时报》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理协会颁发的奖项。
目录
用户评论
抽了二十七年的烟，去年底准备戒烟时蛮痛苦的，为此特意买了《自控力》及《意志力》想用科学的方法来指导自己戒烟，《自控力》看完戒了烟大半年过后又开始复吸，但有意思的是目标行为偏差让自己从此把跑步的好习惯养成了、而且几个月瘦了二十多斤，但是对烟的焦虑提醒自己赶紧把《意志力》找出来读，随意一翻就找到复吸的原因：心理学所指的双曲线贴现，‘零容忍是一条明线，完全戒除任何时候都没例外’；通读过后书里大量的实验和结论对自己很有启发，有了理论的指导这次我真的相信可以和香烟说拜拜！
关于意志力的理论部分不错，后面很多其他讨论感觉比较散。
N多的实验和实验人名也不会妨碍阅读此书时感到自己还是有救的_(:з」∠)_。
就是最基本的事实类书籍，虽然这么说，但是并不代表它很好读，毕竟厚度在那儿放着，读了之后，很多在其他书中有的困惑会得到解答。
意志力有限
意志力到底是什么？书里列举了很多相关研究来佐证观点。一方面困惑与书名当中这几个概念间的关系，一方面觉得心理学研究科学性不高的原因在于解释的多样性和概念太多。比如棉花糖实验，是延迟满足，控制社会经济地位以后依然明显，不知道是怎么控制的，是不是把父母教养方式也考虑进去，比如父母不可信，必然导致孩子选择眼前的利益，放弃长远利益。有一章在讲培养意志力，一章在讲培养自制力，这不是一回事吗？的确得到了很多知识点，但好像更加疑惑了。
意志力要用在有用的地方，减少不必要决策，通过小习惯增加自控
意志力像肌肉一样是可以锻炼的，选一件事（比如坐直）坚持下去
文章结构很差，
1.意志力是一种有限的资源
2.葡萄糖是意志力的能量来源（健康饮食和充足睡眠有助于提升自控力。）
3.生活中我们做决策，做选择，抵制诱惑，控制情绪和思绪，都需要消耗意志力
4意志力可以通过有意识地训练增强：
制定明确的短期目标和长期目标
一段时间内集中精力培养一个好习惯
监控自己的行为，有助于增强意志力
将意志力主要用于培养习惯，事半功倍
目光长远，延迟享乐的人，自制力更强
加油吧。
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