![呼吸的力量 - [意] 米凯·马里奇](https://static.book345.com/covers/s/9787505755178.jpg)
自由潜世界冠军&运动医学教授整合20年呼吸训练经验，精心打造给每个人的10堂科学呼吸课
帮助职业运动名将和世界冠军提升表现的呼吸奇迹
每天几分钟，释放呼吸调养力，为身体充能补氧
抗压•助眠•瘦身•促消化，从日常呼吸中感受重塑身心的巨大健康能量
◎ 编辑推荐
为了理解生命的本质，呼吸对我来说已足矣。——作者米凯•马里奇
你渴望减轻压力，消除焦虑，睡得更好，增强免疫系统吗？这通过呼吸训练就能轻松实现！
我们的一生都在呼吸，它是生物自然、无意识、发自本能的动作，但我们常常忽略它的重要性。就连作者本人也是经历过种种才认识到呼吸的神奇力量：
—热爱自由潜水，热爱海洋，拼命追寻屏住呼吸的时长和下潜的深度；
—攻读法医人类学硕士期间，训练自己屏住呼吸以免闻到尸体的气味；
—挚友在海上不幸去世后的黯淡日子里恐惧外界事物，几乎无法呼吸，又重新学会呼吸；
—最终立志将呼吸作为终身事业去拓展，当一名呼吸教练，帮助职业运动员及更多的人。
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★ 频繁承受压力而“喘不过气来”？
让呼吸成为你调节自我的方式，增强心理韧性，有效正念减压。每天几分钟，不必去公园户外，也能有效锻炼肺活力，调节心理状态。
☆ 想要了解呼吸系统保健知识和健康饮食方案？
从如何打哈欠开始做起吧，呼吸不仅帮助你好好睡觉，还能让你清爽醒来从而开启新的一天！搭配全天候的饮食建议，排解压力，强化呼吸系统。
★ 书中的呼吸训练适合什么人群？
书中涵盖双人搭配呼吸训练、孕期呼吸练习，并专门策划儿童游戏方案来帮孩子培养良好呼吸习惯等。不分年龄段，轻松好实践。
◎ 内容简介
人们一天内的呼吸次数为2万次左右，如果能充分利用每一次呼吸，这将释放多么巨大的健康能量啊！懂得好好呼吸的人少之又少，而本书作者米凯•马里奇正是其中之一。
自由潜水世界冠军、医学教授、呼吸教练米凯告诉我们：正确呼吸是获得美好生活的第一步！在本书中，米凯倾囊相授十种独家呼吸诀窍，可应对不同困扰并适应日常需求，适用者不分年龄阶段。同时，书中推荐了可搭配呼吸训练的全天候饮食方案，还有适宜儿童、孕妇、运动员的专属呼吸训练方法。
用呼吸调整身心、控制压力与情绪，更能助你轻松应对人生的重要考试、关键面试、决定性会议等每一个决胜时刻！
◎ 名人推荐
呼吸是最自然且最深沉的行为，它将你从精神、情绪及身体的枷锁中释放出来。感谢米凯，让我了解呼吸真正意味着什么，而我也因此重新发现了自己。
——亚历克斯•焦尔杰蒂（Alex Giorgetti），2011年上海水球赛世界冠军及2012年伦敦奥运会水球赛银牌获得者
一头闪亮、整齐后梳的卷发，配上书呆子式的眼镜，猫王式的服装……1997 年我遇到米凯的那一天，他就是以这个样子出现的！自那时起，我们曾多次一起跳入大海中进行潜水训练！使我感到惊讶的是，他在面对新事物时的那份热忱，以及他在新体验中的那种深钻精神，同时他又一直与他作为潜水运动员的过往保持着联系……
——翁贝托•佩利扎里（Umberto Pelizzari），多项自由潜水比赛世界纪录保持者
米凯用他的专业性，尤其是他投入工作中的巨大热忱打动了我，这些都是获得重要成就的基本品质。
——费代丽卡•佩莱格里尼（Federica Pellegrini），意大利游泳名将，400米自由泳世界纪录创造者
米凯•马里奇，克罗地亚裔意大利人，医学博士，帕维亚大学运动医学系教授。
自幼年起，接触游泳和海洋，青少年时期参加过竞技游泳队，大学毕业后，作为潜伴加入自由潜水巨星翁贝托•佩利扎里的团队。2004年打破自由潜水世界纪录，获得该项目世界锦标赛冠军。从2004年到2007年，他在屏息游泳项目三次获得克罗地亚全国冠军，一次打破克罗地亚全国纪录。
2007年退役后，米凯专职从事呼吸研究与教学工作，创办了自己的游泳学校和媒体平台。他不仅是一名自由潜水教练，还致力于通过呼吸训练帮助运动员提升运动表现，帮助普通人减轻焦虑和压力。从2009年至今，米凯与自行车、艺术体操、空手道、击剑、水球、游泳（包括残奥会游泳）等不同运动领域的多位世界冠军都有密切的合作。
- 自由潜冠军结合20年经验，传授10堂科学呼吸课
- 通过呼吸训练缓解压力、改善睡眠并增强免疫力
- 涵盖腹式呼吸、战术呼吸等多种实用技巧与饮食建议
- 长期处于高压状态、焦虑失眠的职场人士
- 关注身心健康、希望提升运动表现的爱好者
- 对呼吸疗法、正念减压感兴趣的大众读者
- 建议边读边实践书中提供的呼吸练习动作
- 部分饮食建议可能较冷门，可结合自身情况筛选
- 需耐心理解呼吸与身心调节的深层科学逻辑
- 实操性强，多种呼吸法简单易懂且易于坚持
- 作者个人经历感人，对生命与呼吸的理解深刻
- 内容略显松散，部分读者认为不如同类书籍专业
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "任何事或者任何人都无法使我得到安慰。我在大学里消磨时间，彼时我正开始攻读博士学位，但我已经变得完全麻木，就连尸体也不再使我感到恶心。我甚至在解剖室里喝下午茶，跟尸体们一边交流，一边寻找答案，希望它们能够告诉我一些事情。"
- "一些人尝试通过节食或遵从某种生活方式来调节身体状况，而皮质醇与压力才是使得他们失去目标、营养规划及自律的主要因素。因为当我们处于压力之下时，很难抵抗得了食物的诱惑。我们不仅无法节食，最终还会打开冰箱，肆意狼吞虎咽。 节食本身常常也代表着一种致压因素：在由工作、社交、家庭、健康问题导致的压力状况下，就连节食本身都会被大脑系统理解为进一步的压力。在这一点上，人们会进入恶性循环，常常还会因此产生挫败感。 如何走出这条死胡同呢？首先要做的是避免节食，因为人们通常并没有准备好去面对它；其次，我们必须考虑改变我们的饮食方式，进行永久性的饮食习惯重塑，而不是节食。这是一种循序渐进的方式，效果相对缓慢，但这可"
- "当我们进行长时间的体力劳动时，如果我们有意识地、缓慢地排出空气，那么我们的精力将会得到提升。"
- "叹气，是当某段时间忘记自发地排空肺部时，大自然促使我们调节的方式。它的原理相对简单：呼出的空气越多，吸入的空气便越多。"
- "近年的科学研究告诉我们，午后小憩对于每个年龄段的大脑均有益处，不仅仅是对于老年人而言。因为它能增强记忆力，提高清醒度、创造力、反应力、改善心情，同时可减少压力。"
- "因为在性行为期间，人体就像处于长时间的压力状况下——我们将其定义为良性应激，会发生某些生理上的反应。在这个过程中人体会释放出儿茶酚胺，它是像肾上腺素和去甲肾上腺素一样的激素，会立即进入血液循环，带来瞬时反应。这类似于在危险情况下产生的“战斗还是逃跑”反应：心跳频率增加、压力增加、能量消耗增加，并伴有支气管扩张和外周心血管收缩。这些都会使我们呼吸得更好。除此之外，在“战斗还是逃跑”阶段，人类会扩张鼻孔，以示挑衅，这会让更多的空气进入体内。"
- "女性在呼吸中使用了更多的能量，因此也使用了更多的氧气。在锻炼过程中，女性需要更频繁地呼吸，这意味着呼吸肌需要更努力地工作，消耗更多的能量。"
- "“清空你的思想，丢弃形态，勿受限制，如水一般。若将水放入杯中，水则为杯；将水放入瓶中，水则为瓶；放入茶壶中，则为茶壶。水可流动，亦可破碎……像水一样吧，我的朋友！”"
