![呼吸的力量 - [意] 米凯·马里奇](https://static.book345.com/covers/s/9787505755178.jpg)
书籍介绍
这不像一本教人“深呼吸放松一下”的轻松手册。作者的经历带着解剖室的气息——攻读博士、在太平间寻找答案，直到挚友在热爱的潜水运动中离世，才让他真正重新学会呼吸。正是这份近乎残酷的转折，让全书少了几分鸡汤、多了一分对生命本质的追问。它最打动人的地方，是把呼吸从“理所当然的本能”重新变成一件需要刻意练习的事：屏息带来平静、负面情绪归零，呼吸与饮食同为生命的底色。书中既有腹式、交替、抗压等具体方法，也坦诚讨论压力如何让人失控地打开冰箱，主张“为生存而获取营养，而非为生存而吃饭”。它适合那些长期喘不过气、想从最基础的生理动作里重建自我掌控感的人。
作者简介
米凯•马里奇，克罗地亚裔意大利人，医学博士，帕维亚大学运动医学系教授。
自幼年起，接触游泳和海洋，青少年时期参加过竞技游泳队，大学毕业后，作为潜伴加入自由潜水巨星翁贝托•佩利扎里的团队。2004年打破自由潜水世界纪录，获得该项目世界锦标赛冠军。从2004年到2007年，他在屏息游泳项目三次获得克罗地亚全国冠军，一次打破克罗地亚全国纪录。
2007年退役后，米凯专职从事呼吸研究与教学工作，创办了自己的游泳学校和媒体平台。他不仅是一名自由潜水教练，还致力于通过呼吸训练帮助运动员提升运动表现，帮助普通人减轻焦虑和压力。从2009年至今，米凯与自行车、艺术体操、空手道、击剑、水球、游泳（包括残奥会游泳）等不同运动领域的多位世界冠军都有密切的合作。
AI导读
核心看点
- 自由潜冠军结合20年经验，传授10堂科学呼吸课
- 通过呼吸训练缓解压力、改善睡眠并增强免疫力
- 涵盖腹式呼吸、战术呼吸等多种实用技巧与饮食建议
读者共识
- 实操性强，多种呼吸法简单易懂且易于坚持
- 作者个人经历感人，对生命与呼吸的理解深刻
- 内容略显松散，部分读者认为不如同类书籍专业
精彩摘录
- "任何事或者任何人都无法使我得到安慰。我在大学里消磨时间，彼时我正开始攻读博士学位，但我已经变得完全麻木，就连尸体也不再使我感到恶心。我甚至在解剖室里喝下午茶，跟尸体们一边交流，一边寻找答案，希望它们能够告诉我一些事情。"
- "一些人尝试通过节食或遵从某种生活方式来调节身体状况，而皮质醇与压力才是使得他们失去目标、营养规划及自律的主要因素。因为当我们处于压力之下时，很难抵抗得了食物的诱惑。我们不仅无法节食，最终还会打开冰箱，肆意狼吞虎咽。 节食本身常常也代表着一种致压因素：在由工作、社交、家庭、健康问题导致的压力状况下，就连节食本身都会被大脑系统理解为进一步的压力。在这一点上，人们会进入恶性循环，常常还会因此产生挫败感。 如何走出这条死胡同呢？首先要做的是避免节食，因为人们通常并没有准备好去面对它；其次，我们必须考虑改变我们的饮食方式，进行永久性的饮食习惯重塑，而不是节食。这是一种循序渐进的方式，效果相对缓慢，但这可"
- "当我们进行长时间的体力劳动时，如果我们有意识地、缓慢地排出空气，那么我们的精力将会得到提升。"
- "叹气，是当某段时间忘记自发地排空肺部时，大自然促使我们调节的方式。它的原理相对简单：呼出的空气越多，吸入的空气便越多。"
- "近年的科学研究告诉我们，午后小憩对于每个年龄段的大脑均有益处，不仅仅是对于老年人而言。因为它能增强记忆力，提高清醒度、创造力、反应力、改善心情，同时可减少压力。"
- "因为在性行为期间，人体就像处于长时间的压力状况下——我们将其定义为良性应激，会发生某些生理上的反应。在这个过程中人体会释放出儿茶酚胺，它是像肾上腺素和去甲肾上腺素一样的激素，会立即进入血液循环，带来瞬时反应。这类似于在危险情况下产生的“战斗还是逃跑”反应：心跳频率增加、压力增加、能量消耗增加，并伴有支气管扩张和外周心血管收缩。这些都会使我们呼吸得更好。除此之外，在“战斗还是逃跑”阶段，人类会扩张鼻孔，以示挑衅，这会让更多的空气进入体内。"
- "女性在呼吸中使用了更多的能量，因此也使用了更多的氧气。在锻炼过程中，女性需要更频繁地呼吸，这意味着呼吸肌需要更努力地工作，消耗更多的能量。"
- "“清空你的思想，丢弃形态，勿受限制，如水一般。若将水放入杯中，水则为杯；将水放入瓶中，水则为瓶；放入茶壶中，则为茶壶。水可流动，亦可破碎……像水一样吧，我的朋友！”"
目录
用户评论
《呼吸的力量》一书通过讲述潜水呼吸、如何呼吸、呼吸的秘密等各种呼吸行为，告诉我们，学会呼吸是美好一天的开始。也告诉我们，我们如果能主宰呼吸，不仅主宰着我们的生命，也能主宰我们的身躯和大脑。
呼吸，是一切的开始。呼吸的力量。
很惊喜的一本书。
如果不刻意，还真没认识到“呼吸”的重要性。
更别说，将“呼吸”纳入到日常中。
以往“意识”到“呼吸”，最多的场景，要么是情绪波动时，要么是失眠时。
其实“呼吸”的应用，在于每时每刻。
这本书里分享了不同的“呼吸”方法，简单好上手。
最打动人的，是书中分享的，如何与孩子交流“呼吸”这件事。
冲这点，这本书也值得多读两遍。
每一种呼吸法都很有意思，重新去审视训练呼吸这件事。
每个人都希望自己的呼吸，呼吸到底能带给我们什么？能改变我们什么？对于呼吸的知识非常想了解。希望借由这本书，让自己在呼吸中获得力量。
最好的朋友在自己最热爱的潜水运动中失去生命，这触发了作者对呼吸的思考，进而理解生命的本质，很特别的一本书。既包括科学的呼吸训练，三角呼吸、四角呼吸、交替呼吸、醒来呼吸、腹式呼吸、性行为中的呼吸、抗压呼吸、孕期呼吸、运动中的呼吸等等，还有各种呼吸饮品、水中运动菜单。可作为呼吸训练手册，并值得尝试。
四星半。呼吸是一种对自我的观察，及跳出自我，对这世界的观察。
读过《呼吸的力量》，我才知道原来每天的呼吸里都蕴藏了巨大的能量，还可以促进身体的转化。
呼吸掌控我们生活中的一切，我呼吸，故我在。
虽然我们每天随时随地都在呼吸，但极少数人懂得好好呼吸。
好好呼吸，是我们强大的防卫机制，是和健康饮食、规律睡眠和运动一样的健康生活方式。呼吸的力量，是我们宝贵的身体资源。
我们好好呼吸，就是好好爱自己。
呼吸是我们日常生活中再平常不过的事了。每天通过几分钟呼吸训练，能有效锻炼自己的肺活力，调节心理状态。
学会正确呼吸，抚平情绪，为身体提供能量，让身体更健康。
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