![大脑健身房 - [瑞典] 安德斯·汉森](https://static.book345.com/covers/s/9787505747166.jpg)
书籍介绍
这本书最实在的地方，在于它不给你打鸡血，而是花大量篇幅去证明一件事——运动确实对大脑有效。作者像写论文一样，用实验和数据把焦虑、记忆、专注、创造力逐一拆解，告诉你为什么散步30分钟就能增强脑区连接、为什么边运动边学习记得更牢。它不回避争议：把焦虑重新定义为'聪明的副作用'，甚至探讨天才与精神分裂'一线之隔'。但也有人读后觉得它'结论简单得出奇'，整本只是在劝你'赶紧去锻炼'。它适合那些被焦虑缠身、记忆力下滑、又对空泛励志劝说不买账的人——你要的是证据，它给的是证据。
作者简介
◎ 著者简介
安德斯•汉森（Anders Hansen）瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，接连斩获2019年瑞典年度健康大奖（二度获奖）、精神病基金会大奖，入围年度最佳数码教育家奖。他目前致力于推进公共健康，他的节目“Summer in P1”在瑞典拥有近300万收听量。
◎ 译者简介
张雪莹，美国纽约市西奈山医院博士后研究员
AI导读
核心看点
- 用科学论证运动对大脑的益处
- 针对焦虑抑郁等问题的运动处方
- 揭示运动改善记忆与创造力的机制
读者共识
- 结论简单但论证严谨可靠
- 运动是缓解焦虑的天然良药
- 读完即有出门跑步的冲动
精彩摘录
- "杏仁核与海马体互相作用，前者为油门，后者为刹车。皮质醇取决于外界刺激，它在紧张的情况下会非常有用（需要额外的能量来战斗或逃跑），但是长期高浓度对海马中的脑细胞有毒。 自信是一种与紧张和焦虑有关的特征，额叶为高级器官，外部抗焦虑药物和酒精对大脑中共同作用的靶点叫GABA。体育锻炼同样可以产生这种氨基酸，从而使大脑冷静下来。过度活跃的脑细胞容易产生焦虑，经历多次紧张和焦虑的人都可能更喜欢冷静的脑细胞，因为这些脑细胞不会随意开火。 每次锻炼后，皮质醇的水平会下降，即使压力再次来袭，皮质醇也不会上升太多。海马和额叶（应激反应的刹车踏板）会因运动而得到增强，并更有效的抑制杏仁核启动焦虑引擎。大脑的GAB"
- "体育锻炼（即散步）暂时以一种未知的方式对大脑各部分的连接产生了积极作用。 体育锻炼者的大脑能更有效地发挥作用，并且减少甚至逆转大脑衰老所带来的负面效应，使大脑更有活力。"
- "长距离散步或跑30分钟足以增强记忆力，效果可能比跑几个小时还要好。"
- "散步组的受试者不仅在体型上变得更好了，也获得了更强健的大脑。他们的mri结果显示，脑叶之间，特别是颞叶与额叶、枕叶之间的连接有所增强。"
- "为什么在锻炼时学习东西的人会更好地记住知识，可能的原因是，在运动时，大脑中的血流量增加了，肌肉中的血液循环也以同样的方式加快了。这种血流量的增加时即刻的，大脑会得到更多血液补充，记忆效果也更好。"
- "你如果想最大限度地提高你的记忆力，得同时进行体育锻炼和学习这两件事。"
- "锻炼教会了身体不要过度反应"
- "杏仁核在衡量我们外部危险时会起作用，而不是在衡量内部威胁时起作用。"
目录
用户评论
跑步锻炼大脑。
一直觉得有氧运动可以改善我们的身体，也察觉到它对于我们心智的影响。但是这本书更加系统地说明了它如何影响我们的大脑的。例如对于压力、焦虑和紧张，有氧运动通过影响皮质醇与大脑中的杏仁核、额叶和海马、gaba制动系统以及肌肉中和应激代谢产物的能力等方面，因此可以明显减轻症状。再例如对于抑郁，有氧运动通过影响多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素、bdnf、新生脑细胞数量等方面，让运动达到了与服用抑郁症药物同等的疗效，甚至在复发率上明显优于药物。
通过查看一个人的大脑连接模式，你可以大致了解他的生活。
这两年感觉自己的记忆力明显下滑了，但是没有get到什么有效的方法来改善。书里有提到“你如果想最大限度地提高你的记忆力，得同时进行体育锻炼和学习这两件事。”我想…………我大概是老不运动太懒了吧233
一句话运动有益身心健康！想要专注、快乐、提高记忆力、抗衰老，就一定要运动啊。
一本讲生命在于运动的书，运动能够提升大脑思维。
能站着绝不坐着，坚持规律运动。
焦虑、抑郁、压力大、衰老、ADHD、老年痴呆怎么办？跑起来！有理有据、科学靠谱。现代社会中人类的生活方式太差了，衣食住行中起码食和行都应该原始一点。每天多走一点点，健康生活多一点！（不过……跑步虽好，我选跳舞！）
改善抑郁可以多运动
老科研狗了，对于它写研究不引文献并提供部分结论的做法有点怵得慌，总觉得它瞒着我点什么，相关性多因果也少，但其实在不过度运动和避免受伤的前提下规律运动，就基本不会有啥副作用了，至于它说的好处，大脑的新生和抗衰，情绪的稳定和控制，记忆专注和创造力的提升，哪怕证据有限，fake it也会有它的疗效在，先去做起来。
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