书籍介绍
作为畅销书，本书在美国已帮助成千上万的人们解决了抑郁、恐慌、焦虑、愤怒、内疚、羞愧、缺乏自尊及人际关系等方面存在的问题。你可以把这本书作为一本工具书来读，通过书中提供的各种实用方法和操作步骤来改变自己，使工作和生活的质量达到更高的层次。
Dennis Greenberger博士 临床心理学家，美国加州纽波特海滩焦虑与抑郁中心创立者、现任主任，认知疗法学会创始会员、前主席，从事认知行为治疗实践30余年。
Christine A. Padesky博士 临床心理学家，美国加州亨廷顿海滩认知治疗中心创立者，已出版五部著作，是一名出色的国际演说家。曾获得认知疗法学会颁发的Aaron T. Beck奖和加州心理协会颁发的心理学杰出贡献奖。
精彩摘录
- "Questions to help find evidence that does not support your hot thought - Have I had any experiences that show that this thought is not completely true all the time> - If my best friend or someone I loved had this thought, what would I tell them? - If my best friend or someone who loves me knew I was"
目录
用户评论
这本书对我很有用的。有时间我要写写这本书的书评。
看到标题第一眼就想到毛姆“感情有理智所根本不能理解的理由”。
需要实际练习，想起咨询师建议自己做这些练习时会有不自觉的抵触情绪，最终没有坚持下来，或许可以去请教一下。
一本非常不错的小说，值得一看，有助于更加了解自己，自我完善。
缓解焦虑有点用
谁能没有点抑郁，焦虑，恐惧，愤怒，内疚和羞耻，本书用认知行为疗法教你应对，走出情绪，获得提升。环境导致思维，思维产生情绪，影响行为和生理表现，这是五点模型。先识别情绪，识别自动化思维，强烈思维，找到支持和不支持的证据，替代并平衡。识别核心信念，寻找证据找到核心信念，学会感恩和善行。如果抑郁了，识别活动和情绪关系多做有益的活动，享受小快乐，记录并持续改进；如果焦虑，识别安全行为，找到你在回避什么，创造恐怖阶梯然后直面他，正念，接纳，呼吸，渐进式肌肉放松，想象都是好办法；识别愤怒早期信号，暂停，陈述表达，学会原谅；内疚和羞耻时，评估行为，绘制责任地图，做出补偿，打破沉默，学会宽恕。非常推荐试试，有这些情绪，进行实践锻炼。
方法相当理智相当有逻辑，简直可以把我所有的情感拆分成一对对方程式，通过加减计算保持住完美的平衡。可惜我的情绪问题正是出于无法时刻保持如此圆满如此恰到好处的理性，看完长吁一声自己造化尚浅，既然做不到书里的方法，那么出现情绪问题那可太正常不过咯。嚯，这怎么不算一定程度上曲线解决了问题呢，因此！有效！！
有一些帮助
認知行為療法學習。
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