AI导读
核心看点
- 基于认知疗法，提供科学自助步骤
- 解析抑郁成因，重塑积极思维模式
- 涵盖愤怒、羞耻等具体情绪应对
适合谁读
- 受抑郁困扰，寻求自救的读者
- 希望提升心理韧性的普通大众
- 高压力人群如博士生、科研者
读前提醒
- 需配合行动，避免仅停留在阅读
- 部分章节较深，可结合附录练习
- 严重抑郁请结合专业医疗建议
读者共识
- 实用性强，效果立竿见影
- 逻辑清晰，由浅入深易理解
- 不仅是治病，更是认识自己
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "抑郁情绪或症状的产生与我们大脑的进化有关"
- "抑郁和悲伤一样是一种保护机制，防止我们在追求完美时，因为目标过高走成功率极低的道路"
- "抑郁的时候，我们常感到愤怒，有时是针对他人，但更多的时候是针对我们自己"
- "我们抑郁的时候，大脑看到了威胁，我们能力和自信的信息，以致一次失败或挫折就会被大脑视为我们将会次次失败的证据"
- "抑郁的时候，我们对日常必须的活动都感到力不从心。因此，我们应该对这些活动进行合理的安排，以使我们能一件一件完成。"
- "研究表明，抑郁的时候，我们丧失了制定计划，有条不紊做事的习惯，变得容易畏难。对抗抑郁的方式，就是有步骤地制定计划，尽管有些麻烦，但请记住，你正在训练自己换一种方式思维。"
- "大脑处于抑郁状态的时候，我们满脑子想的都是生活中的消极事件。有时，我们甚至会陷入绝望。如果你发现自己的思维处于消极事件的漩涡中，你应马上做一些事情分散你自己的注意力。否则，这些消极思维将不停地在你脑中闪现，使你的情况变得更加糟糕。"
- "相对于药物治疗，找到抑郁的根源更为重要。"
作者简介
彼得・库珀paul gilbert,英国德比大学临床心理系教授也是南德比郡精神健康咨询公司成人精神健康部门的负责人。
目录
用户评论
读了很多本抑郁相关的书，《我在精神病院抗抑郁》（左灯著）、《我的抑郁症》（斯瓦多著）、《我有一只叫抑郁症的黑狗》（约翰斯通著），但这一本，在此时此刻，帮助最大，逻辑清晰，由浅入深，从原因到方法，在每章的最后还有要点与联系，推荐朋友们读一读，也不仅仅是为了走出抑郁，也是为了认识自己。
太啰嗦了
很好。正好在适当的时期读了。不仅对抑郁的认识和治疗有帮助，也帮助你认识如何拥有做一个更好的人的自信。总之，先从接纳自己开始吧。p.s 顺便补了关于认知行为治疗、应激方面的内容。
当你的情绪陷入低潮，被抑郁所控制而无法自拔时，遵循本书所提供的科学步骤，你将迅速从抑郁的漩涡中摆脱出来，使生命重新焕发活力，再现人生光彩。。。。。。简明实用，通俗易懂的枕边书
我的新年礼物啊|||我要走出抑郁了||| its a sign
明白所有道理，依然过不好这一生
我看的第一本自助书籍。
好像很早前就读过，又翻开读了一遍
4- "人的思维本就不理性，安全是第一考虑因素，因而容易消极思考。" 啰嗦&知易行难。
所谓抑郁，难道不是因为在无意义的地方钻牛角尖么……那么治本的办法难道不是彻底重塑对生活对人生的认识么……在牛角尖处缠斗，怕效果不大吧？不过我也没有深入的体验了…… @2013-05-20 17:29:19
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