![学习乐观 - [美] 马丁·塞利格曼](https://static.book345.com/covers/s/9787501142118.jpg)
书籍介绍
这不是一本教你'保持积极'的励志书。塞利格曼花了数十年做'无法逃避的电击'实验，从一只放弃挣扎的狗身上，证实了'无论怎么努力都无济于事'会学成无助——这才是悲观的真正源头。本书的独特之处，在于它把乐观从'性格'还原为'解释风格'：面对坏事，你是归因为永久、普遍、自己的错，还是暂时、个别、环境所致？这一判断可以通过ABCDE法（记录事件、念头、后果，再反驳、激励）刻意习得。更反常识的是，作者并不鼓吹盲目乐观：他主张'弹性的乐观'，必要时适度悲观，甚至承认轻度悲观者对企业经营有所贡献。它适合那些厌倦了'打鸡血'、想从心理学机制层面理解抑郁与无助、并愿意用具体方法重塑思维的人。
AI导读
核心看点
- 揭示悲观与乐观的解释风格差异
- 阐述习得性无助与抑郁的心理机制
- 提供ABCDE认知疗法改变思维模式
读者共识
- 乐观非天赋，而是可以后天习得
- 改变解释风格能显著改善情绪
- 兼具学术严谨性与实用指导价值
精彩摘录
- "第一章 悲观者与乐观者的画像 身边的悲喜故事 悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时候，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它自己的原因，不是自己的错，可能是环境，运气或者其他人为原因的后果。这种人不会被失败击倒。面对恶劣环境时候，他们会把它看成是一种挑战，更努力去客服它。 无助是我们人生的开始 从出生到死亡，我们逐渐脱离无助习得了个人控制。个人控制指的是用自主的行为去改变命运，它和无助感是相反的。 故事-悲观毁掉了她的一生 我们不再是环境的傀儡 抑郁的时代，悲观的自我 成功与健康的关键 我们的学校社会都认为成功来自能力和"
- "第2章 悲观者的无助感源自何处 身边的悲喜故事 一动不动的狗 为了人，应该牺牲狗吗？ 动物也能学会放弃：三元实验 向行为主义宣战 行为主义者坚持一个人的所有行为只受他得到的奖励和惩罚所决定，一个被奖励的行为可能会重复，而一个被惩罚的行为则可能被压抑，如此而已。 让对手哑口无言的实验：如果事前学习到行为是有效的，那么这个学习就可以预防无助的发生。 谁不容易受伤 我们的满足感很快就被强烈的好奇心所取代，谁很容易放弃，谁又从来不会放弃？为什么？显然，有些人一下子就崩溃了，而有些人不屈不饶，在废墟中重建生活。 塞利格曼的乐观箴言 1，动物可以学会它们的行为是于事无补的，它们因此而变得被动，不再做任何事"
- "第3章 悲观者眼中的挫折 身边的悲喜故事 会计室一半的员工都被解雇了，其中包括娜拉和凯文。娜拉仍是以为活泼可爱的妻子，除了与会计有关的事情，她对其他事情依然兴致盎然，凯文就不一样，他完全崩溃了，他甚至放弃了坚持十年的晨间慢跑。 测测你有多乐观 解释风格 韦纳的结论是：人们对成功或者失败的归因决定了成就的高低，他的理论被叫做归因理论。 这个理论跟当时流行的看法--部分强化效应是相反的（老鼠每按一次杆，你就给它一个食物做报酬，叫做连续强化，如果你想让老鼠停止按杆行为，你只需要停止给它食物，它再按三四下，没有食物出来，就不按了。但是如果开始就给老鼠部分强化，例如每按5或者10次才给它一颗食物，那么在"
- "第4章 从悲观滑向抑郁 身边的悲喜故事 抑郁分为三种： 1，一般性的抑郁：它来自痛苦和失落。过一阵子后悔慢慢变好，好像心理上的小感冒。 2，单极抑郁症：无狂躁症症状。 3，双极抑郁症：躁郁症，一端是躁狂症，另一端是抑郁症。双极抑郁症的遗传几率比单极症大很多。 各个方面都不对劲了 我认为一般性的抑郁和单极抑郁症都有四种消极变化：思想，情绪，行为和身体上的消极变化。 抑郁是悲观的放大，悲观的解释风格是抑郁的核心，抑郁不仅是悲伤，同时还有焦虑和易怒，但是当抑郁非常严重，焦虑和易怒就退出了，抑郁者变得麻木而且空虚。 你真的抑郁吗？-抑郁测试 抑郁症是一种流行病 不要轻视你的无助感 塞利格曼的乐观箴言 "
- "第5章 想法决定悲喜人生 身边的悲喜故事 从聊天，吃药到改变思维 男人碰到事情会去做，不会反复去想，女人会钻牛角尖，把事情翻来覆去想，分析它为什么是这样。心理学家把这种强制性的分析叫做反刍，反刍的习惯加上悲观的解释风格，结果就是严重的抑郁症。认知疗法可以创造出乐观的解释风格并且能治疗反刍。 悲观的人更容易抑郁吗 你是悲观的反刍者吗 反刍者可以是悲观者也可以是乐观者，悲观的反刍者会一再告诉自己事情有多糟糕，有些悲观的人会表现出无望但是不会反刍，他们有悲观的解释风格但是他们不会一直对自己说事情有 多糟糕。 男性抑郁与女性抑郁 当灾难来临，女性总是去想而男性却去做。让女性被解雇，她去想为什么会被解雇"
- "塞利格曼的乐观箴言 ★要遏制抑郁的流行，首先要纠正对自我的过度重视，其次要加强社会、国家、集体、家庭等对个人的慰藉作用。 ★乐观不是万灵药。我们需要的是弹性的乐观，即需要乐观的时候乐观，需要适度悲观的时候悲观，这种审时度势的乐观能帮助我们幸福地过一生。 2018-01-20 11:21:40 个人主义和自私自利也是一样。我认为抑郁症是来自对自己的过度关怀和对团体的不够关心。 2018-01-20 11:14:13 一旦我们能够说服自己缺少运动会让我们赔上健康和幸福，那慢跑就会越来越有吸引力。 2018-01-20 11:13:54 有意义的一个必要条件就是它必须依附到一个比自我更大的东西上去。"
- "孩子8岁时，乐观或悲观的解释风格就基本定型了。 孩子的解释风格会收到三种因素的影响。 1、孩子每天从父母身上学到各种事件的因果分析，尤其是妈妈的。如果你是乐观的，孩子也会是乐观的。 2、孩子听到的批评方式也会影响他的解释风格，如果这些批评是永久的、普遍的、内在的，那么他对自己的看法就会转向悲观。 3、孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故。如果这些事件好转了，他会比较乐观；如果这个变故是永久和普遍的，那么绝望的种子将深埋在孩子的心中。"
- "悲观的人相信坏事都是自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。悲观的人会认为自己无能为力，就此一蹶不振。 乐观的人在遇到同样的问题时，会认为现在的失败是暂时的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，乐观的人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成一种挑战，更努力的去克服它。"
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