书籍介绍
这本书最打动人的地方，是它把减肥从「对抗人性」的战场，重新放回「顺应身体」的轨道上。它不教你咬牙克制，而是主张用对的食物把自己喂饱——因为饥饿感会抽走意志力，反而招来暴饮暴食；也不要求你拼命运动，轻松可坚持的动一动，才熬得过三年五载。作者的核心判断很干脆：减肥不是短期冲刺，而是换一种活法，否则即便瘦下来也必复胖。书中还给出了低G值选食、蛋白质「选水游不选天上飞」等具体抓手，以及通过小目标、称重、记录饮食来管理压力的心理技巧。当然，也有读者嫌它「老生常谈」，热量缺口、胰岛素、肠道菌群这些并非独家——但正因其坦诚、可落地，反而成了少数能长期坚持下来的那一种。
作者简介
冯雪
北京大学医学博士，美国哥伦比亚大学医学中心博士后。
她创办了中国医学科学院阜外医院的心脏康复中心，并担任国家心血管病中心健康生活方式医学中心常务副主任，每年带领团队一起为上万名患者解决肥胖问题。
此外，她还担任中国健康管理协会心肺健康专委会主任委员、北京精准医学学会副理事长等职位。
她在得到App开设的“冯雪·科学减肥16讲”“冯雪·心脏医学课”“冯雪·高血压医学课”等课程，累计订阅用户已达25万人。
AI导读
核心看点
- 心脏康复医生视角，基于阜外医院高成功率临床经验
- 核心原理为打造能量缺口，强调饮食与生活方式干预
- 提倡吃饱吃好、适度运动，避免极端节食与过度劳累
读者共识
- 实操性强，方法简单易懂，适合普通人坚持
- 强调吃饱与天然食材，颠覆传统饥饿减肥认知
- 部分读者认为内容基础，但作为行动指南有效
精彩摘录
- "为什么要吃饱？因为饥饿感会消耗掉意志力，让咱们暴饮暴食。只有用对的食物把自己喂饱，咱们才能不乱吃。 为什么动就行？因为运动完了如果累得浑身疼，咱们这些普通人肯定会三天打鱼，两天晒网。只有让自己处于轻松愉快的状态，咱们才能逐渐把”动一动”的习惯建立起来，那么，运动强度越来越强就是个必然的结果，根本不需要在一开始就给自己制造压力。"
- "我的建议是，你不用努力去克制这种欲望，只需要更多地尝试健康的食物。在天然食材的一次次洗礼下，你的味觉神经和肠道菌群都会发生改变。要不了多久，再吃到不健康的食物时，你的身体就会不适应、不舒服，让你下意识地选择健康食品。 所以，别担心，你的客观身体并不喜欢不健康的生活方式。让它多感受一点正常吧。从今天开始，上班路上早点下车，快走一段；超市挑选食物时，如果不能避免加工食品，那就再给自己买点天然食材；晚上固定时间睡觉…一次、两次、三次，行为医学家通过大量的研究证明，平均66天，也就是两个月左右，这些行为就会固化成你的习惯。 更重要的是，它们顺应自然，匹配你的客观身体需求。当养成这样的生活方式时，你会找"
- "血糖跟减肥有什么关系？如果血糖上升速度过快，人体会大量分泌胰岛素，使血糖迅速降低，从而使身体处于饥饿状态，传递给大脑的信号就是进食。相反，如果血糖缓慢上升，并且长时间维持在一个稳定的水平，我们的身体就不会觉得饥俄。 所以，减肥时挑选食物，除了看卡路里，还要关心G，越天然的食物G1越低。"
- "在减肥期间，我们还是应该适当增加蛋白质的摄入。针对这个问题，我教你一个高蛋白肉类的选择窍门——能选水里游的就不选天上飞的，能选天上飞的就不选地上跑的，能选地上跑的就不选跑也跑不动的。 下面是我评出的“十大高蛋白肉类排行榜”，你可以参考选择一鱼肉、虾肉、鸽子肉、鸡胸肉、鸭胸肉、兔肉、驴肉、牛瘦肉、羊瘦肉猪后腿肉/大排肉。"
- "第一个建议，也是最重要的——转变思维。 前面讲了，压力最可怕的是，它会改变我们的认知模式，把人的能意力从当前转移到不确定的未来，担心自己不能减肥成功，担心自己减肥的成果不能保住，结果在无用的焦虑中，白白消耗心力。 要解决这个问题，我多年来的临床心得是，为自己制订一个短期的小目标。不用太难，时间周期也不要太长，完成了就给自己一个奖励。 比如，三天不喝奶茶，就奖励自己一块黑巧克力；今天运动30分钟，就给自己添一件运动装备…慢慢提升难度。在努力完成小目标的时候，你的关注点就回到了当下，你就不会那么焦虑了。 第二个建议——自我监测。每周记录自己的体重，经常记录饮食，记在手机备忘录里就行，并且备注上自己"
- "使用减肥药的注意事项 如果你的BM大于等于27，并且至少患有一种肥胖并发疾病，比如2型糖尿病、高血压、高血脂等，或者虽然没有合并什么疾病，但BM1大于等于30，那么，在尝试生活方式干预减肥无效后，你可以考虑药物治疗。因为这时候，肥胖以及并发症对身体的伤害，已经远远大于减肥药的副作用了。"
- "世间的事就是这样，“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏”。当有的人在抱怨自己得了高血压、高血脂、高血糖时，在我的临床中心，有的人却通过生活方式干预，开启了全新的人生，从而远离了心脑血管疾病人类死亡的第一大诱因。三高，可能只是他人生路上的一次警醒，一次转变的机遇。 我很喜欢《楞严经》中的一句话一“心能转物，即同如来”。在这个世间，那些敢于面对人生的不幸，并且能够借机转化的人，便是自己的如来。"
- "什么才是让你坚持的短期动机呢？ 答案是美。这不是因为我们肤浅庸俗，而是因为美是一个可以不断给你反馈的指标，它会不断给你正向的激励，让你坚持下去。 很多时候，如果一个人特别胖，他的魅力就会下降，很难让他爱的人爱上他；他的社会竞争力通常也会下降，很难取得事业上的成功。 生活就是这样。真相总是残酷。 但事情积极的一面是，如果这个人瘦下去了，他的魅力就会相应地增加， 社会竞争力也会得到提升。这就是减肥的奖励飞轮，让你在不断的奖励和成功中达到适当的体重， 拥有美好的身材，并且一直保持这个状态。 短期有美丽， 长期有健康，主观意识里，你的动力没有问题。"
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用户评论
感谢作者，最颠覆认知的地方在于减肥是一个系统，多线努力事半功倍，单线努力事倍功半，重新理解了为什么减肥是一生的事情，而不是短暂急切求结果。加油践行，等我成功以后，我要推荐给朋友圈里的所有人！
健康减肥方式的三个条件：管吃管动，不伤害健康，可以长期坚持。
因为在减肥中，目前瘦了20斤。最近看过国内外很多的相关的减肥书籍，这本应该是我看过的最后一本减肥书籍了！作者作为专业人士具有很高的权威性，我看过的很多减肥方法作者都在本书一一列举，并说出各自的优劣，并提出有效可行的择优方法！应该说是博采众长。作者面对大多肥胖症患者都能让其减肥成功，用事实说明问题非常令人信服。
我要开始减肥啦
一句话来概括全文主旨：减肥就是要养成属于你自己的生活方式。
这个月开挂，看的第二本书了，今年好像是第11本，看自己喜欢的书，速度就是快。
很多点是已知再回顾，减重中运动和饮食相辅相成才能达到最好效果，改变生活方式长期坚持十分重要，慢即是快，hiit还是得做啊
写得很全面，深入浅出，大概试试看。
生完孩子的我，期待通过这本书重新找到正确的生活方式！积极改变，适合自己且抱有目标，早晚达到自己的减肥目的
三分练，七分吃。在减肥过程中，吃对很重要！
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