AI导读
核心看点
- 实力等于技力乘以心力，心力决定上限
- 世界冠军分享心态、效率、抗压实战技巧
- 结合心理学理论，提供可复制的制胜心法
适合谁读
- 面临职场压力与转型挑战的职场人士
- 备考学生及需要提升专注力的学习者
- 对运动心理学与自我成长感兴趣的读者
读前提醒
- 本书偏重方法论，建议结合实践操作
- 部分观点为常见心理知识，重在作者验证
- 可重点阅读心态提升与抗压训练章节
读者共识
- 内容干货满满，通俗易懂且实用性强
- 冠军亲身经历背书，比纯理论更有信心
- 写作文采稍弱，但核心观点极具启发性
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "经常有人问我：“你害怕转型吗？” 我说：“有什么好怕的呢？因为从一生下来你什么都不会，不是通过一点点地学习成长吗？”今天的成功不等于明天的成功，但明天的失败也不等于你后天不可以成功！ 在这样的经历中，虽然很艰辛，也很困难，但好像还有一点点信心，觉得自己并不是那么笨。你聪明我多干点，咱俩或许也能扯平。但是到了最后，是不是你还能比我聪明？那可不一定了，因为功夫不负有心人。"
- "千万不要要求自己一直工作、一直学习。比偷懒更可怕的，是时间耗费在自我责备中，同时还 但是，给自己放松的最大问题，是要防止“开小差变真偷懒”。 ……. 很多时候，最可怕的不是伤病本身，但是它会消磨人的意志，让人的精神松懈，进而脱离高强度的竞争状态。 面对突如其来的休整，松弛下来的运动员真的会像 放假一样，原本要用来训练的时间，就用来打游戏或做 与训练无关的事。但能够从伤病中走出来的运动员都有 一个特点，即使是什么都不能干的状态，这些运动员还 是会制定严格的训练日程，包括对比赛视频进行复盘， 适当的康复训练安排，连休息、吃饭甚至睡觉的时间， 都规划得一清二楚。 这两种运动员的表现究竟差在哪？其实跟"
- "在清华大学的经历让我确信一点：不仅知识能改变命运，体育同样也能改变命运。我们未必是要在那里找到新的世界冠军，而是期望通过体育来培养农村孩子对规则的尊重、对激情的热爱，增强孩子们挑战自己、挑战更高更快的信心。"
- "01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑 / 002 02 失败清单：认清“失控感”，限度控制意外 / 010"
- "第一，找到一个最让你有自信的人设。这个人设未必是霸气的，也可能是聪明的、细心的甚至好看的。如果你实在找不到一个会让自己有自信的人设，那你也可以翻翻本书前面的部分，重温关于角色定位的章节。家清 第二，去做一些跟这些人设符合的事。比如说，很多女生可能都有这种感觉：每次重要时刻上场前，如果你去卫生间补个妆、涂个口红，能够极大地增强自信！涂一个自己喜欢的色号，似乎就能让自己立刻昂首挺胸。为什么？一样的道理，口红背后代表的是我们心目中一个自信、成功的女性应该有的样子。自信当然会让人变美。同样的，把形象打理好，让自己变好看，这也会反过来加强自己的自信。 我还认识一个年轻人，他每次参加考试前都有一个习惯：考"
- "按照专家的说法是，当你发现自己效率低下、注意力无法集中的时候，先别急着去责怪自己，批评自己不专心、不专注，应该试着去处理一件更复杂的工作。这是帮助注意力重新聚焦的好方法。克里斯·贝利还提出了一个概念叫“超聚焦”（hyperfocus），就是描述这种状态。"
- "我想告诉大家的是，我们都听过一万小时甚至十万小时定律，但我认为，和投入时间相比，训练中同样重要的是“精准练习”。甚至我要说，大家经常会面对一个选择：是要一招鲜，还是全面发展？我的建议是，战略上你得均衡、全面发展，但第一步，你先要做好一招鲜。 你必须要有一个能让自己感受到快感、感受到成功的核心技能。 我小时候练习乒乓球其实也一样。我父亲和其他教练不同，最开始几年，他一直在训练我的正手能力。我的球风就是在那个时候养成的，而我的正手优势也一直伴随我整个职业生涯。 我父亲的意见就是，咱们先得有个绝对优势，然后再考虑均衡、全面发展。 相信不少健身的读者应该听说过精准训练，就是指点对点的训练，根据肌肉的功"
- "第一，犯错的时候，不要说“我犯错了”，要说“犯错能让我变得更好”。 第二，遇到困难的时候，不要说“我不会”，要说“我正在提高”。 第三，觉得“已经差不多了”的时候，要问自己“这真的是我最好的表现吗？我可不可以再提高一点？” 这三个句式都是我自己的经验总结。至于一个关键词，则是专家的建议yet(暂时的、到目前为止)。你应该在每一个自我打击的心理暗示背后加上一个yet. 我反手太糟了，加一个yet一 到目前为止，我的反手太糟了。所以怎么办？练呗！"
作者简介
邓亚萍
传奇世界冠军，中国乒乓球大满贯人，连续八年世界排名，18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名，克服先天条件制约，越到关键时刻越能超常发挥。24岁时退役，2001年代表国家做申奥演讲，2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商，经历多次跨度极大的挑战，重压之下从未退缩，始终应对自如。
目录
一 心态提升 / 001
01 思维阻断：给情绪安装开关，就能控制焦虑 / 002
02 失败清单：认清“失控感”，限度控制意外 / 010
03 迷信习惯：给自己设计一个小动作，做好心理暗示 / 020
04 自我激励：学会 30 度原则，才能时刻保持耐心 / 028
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用户评论
樊登读书会听完的。今早还听完了邓亚萍的#心力，有个启发是，她会有一套适合自己的学习系统，而且她相当自信，有个很值得大家学习的积极心态转化思维。
不用总是盯着自己的短板，毕竟你有的别人都没有，每个个体都是独一无二的，有价值的，我们要正视自己的价值。
就。。。
这本书是一本介绍顶级运动员以及成功的转型者邓亚萍在这一生当中，面对问题和困难时所使用的方法和心得。值得一读，了解邓亚萍看待这个世界的方法，然后用诸于自己的工作、生活和学习中，那么你一定可以收获……
早上阅读完毕，推荐大家阅读，写得很好，很多方法能够用上，写得实在，霸气，敢赢！
圆桌派推荐
心力，和自己较真
顶级运动员的自律值得学习
自我要求极高，用这样的自我要求，去做一些感性的事，会不会更成功又可爱
邓亚萍表现出一种势在必行的奋进和强硬。心力，可以用“控制力”，甚至“掌控力”都可以——掌控自己。
希望她和炳添能引领一批新人。
邓亚萍写的这本《心力》，列举了很多能够加强心理素质的小技巧，这些小技巧是众多奥运冠军都在使用的，可以说非常实用，非常有可操作性，非常值得我们认真学习。
圆桌派推荐，很久之后才买来读，真的不应该。从来没有在读书的时候做过那么多标记，也许只有真的经历过的人，说出这些“方法论”才有如此的说服力吧！
看《圆桌派》下的单，又听了樊登的解读。如果只是普通人写的，那就是平平无奇拼拼凑凑的心理学概念，但是因为是邓亚萍写的马上值四星！她真的是一个很自信很强大的人，三观也很正啊，永远正视短板，尊重每一个人的价值，相信每一个人都有价值，体育锻炼真的是刻意练习和心态成长最好的方式，看看谷爱凌就知道了，运动员的心力都很强。
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