AI导读
核心看点
- 揭示抑郁焦虑源于习得的无助感
- 通过动物实验论证不可控创伤
- 提出可控性对心理免疫的关键作用
适合谁读
- 受抑郁焦虑困扰的普通读者
- 关注儿童教育与家庭互动的父母
- 心理学爱好者及专业学习者
读前提醒
- 前四章实验较学术，可跳过
- 建议从第五章理论部分读起
- 需接受专业术语与实验细节
读者共识
- 认清无助是摆脱困境的第一步
- 重建掌控感是治愈的核心途径
- 童年同步互动影响孩子心理发展
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "我认为动机和情感比认知更为可塑，更易受环境影响。我不再认同高强度的针对性训练能将儿童的智商提高20分，或是提前3个月让他开口说话，又或者像莫扎特那样5岁谱出钢琴奏鸣曲。但与此同时，我深信环境中的一些关联性能让儿童认为自己不可能成功，相信自己是无助的。而另一些关联性则能让他发现反应有效，相信自己能掌控自己的那片小天地。只要儿童自认无助，不论智商高低，他都会表现得傻头傻脑。只要儿童自认无助，不论他具有怎样的音乐天赋，都不可能写出钢琴曲。相对地，如果儿童认为自己有把握、有控制能力，他可能会比缺乏这种信念、徒有天赋的同龄人表现得更出色。而最为重要的是，正是以往经历过的可控与不可控事件，决定了一个人是容"
- "德韦克将他们分成“一帆风顺”（SO）和“归因再训练”（AR）两个治疗小组，接受为期25日的特殊训练。SO组做的数学题尽是他们能够解开的，研究人员对习题精挑细选以回避或掩盖他们的失败。AR组做的也是同样简单的数学题，但每隔两天他们会尝试做些超纲的题。他们解不出来时，研究人员会说：“时间到了。你没做完。要解三道题，你只解开两道，还需努力。”换言之，研究人员是在训练他们将失败归因于不够努力。训练结束后，两组被试均收到新的数学题以测试他们失败时的反应。SO组失败后再度自暴自弃起来。AR组则与之形成鮮明对比，他们失败后并不气馁，甚至还从中吸取教训更上层楼，考前焦虑也有所缓解。 这个实验意义重大，它表明即"
- "凡是接触过重度郁或精神分裂症患者的人，都对他们的痛苦深有感触。有些人认为人类不应该拿动物做实验，这种观点实际上忽视了自己同胞的痛苦。放弃动物研究，无异于听任千百万人继续受苦。大多数人及其物能活到今天，都得归功于过去的医学动物实验。若没有那些研究，小儿麻痹症将猖獗至今，天花仍肆意蔓延夺人性命，恐惧依旧无可救药。而至于本书涉及的研究，我相信我们对抑郁、焦虑、死的解析及其防治之道的掌握，足以证明我们实施的动物实验的合理性，正是这些动物实验促成了我们的理论。"
- "情绪障碍 创伤性事件首次发生时会引发一种情绪亢奋的状态，姑且可称之为恐惧。直至以下两种情况出现其一，这种状态才会被打破：被试要么发现他可以控制创伤，恐惧得以缓解，乃至彻底消失；要么发现创伤不可控，恐惧逐渐减弱，让位于抑郁。 譬如，当大鼠、狗或人类遭遇不可逃脱的创伤时，第一反应都是疯狂静扎。我认为，恐惧就是这种情境下的主导情绪。如果被试学会了控制创伤，疯狂挣扎就会转变成一种有效而冷静的反应。如若创伤不可控，挣扎之举最终则会变成我所说的无助状态。而这种状态下的主导情绪，我认为是抑郁。同样，若一只幼猴被迫与母亲分离，这种创伤性体验会令其痛苦不堪。幼猴发疯般上蹿下跳，发出求救的哀号。此时可能发生两种情"
- "将这些维度整合起来，不难发现经历无助体验后，有一种解释风格尤其会导致自我挫败，即内在、永久、普遍的解释。这种解释风格最为悲观，做出这种解释的人一旦失败，再怎么努力，也极可能在很长一段时间持续表现出习得性无助的症状，彻底丧失自尊。这种长期的无助就是抑郁。"
- "实验证据表明，有机体经历不可控的创伤后，再次面对创伤时其反应的动机会受到削弱。而且，即便做出反应成功脱困，被试也很难学会、感知和相信反应有效。最后，被试还会情绪失衡：多方测量发现，抑郁和焦虑会占据主导地位。总的来看，无助造成的动机障碍比其他障碍更为显著，所以我将先详细解析这一点。"
- "如果我们常说的自我力量（ego strength）真的来源于童年早期对环境的掌控感，那么父母就应该不遗余力地陪小孩玩这种“同步游戏”。与其偶尔心血来潮地跟孩子玩他喜欢的游戏，不如等他自己做出一些自主反应后，再与他互动。当孩子重复和加深他的行为时，你也如法炮制。即便本章的观点有误，童年早期的同步性无足轻重，你也没什么损失一无非陪孩子开开心心地玩了几个小时游戏。但要是我说对了，那些不厌其烦地与孩子“共舞”的父母，无疑会因此增强孩子成长道路上的掌控感。很口是角"
作者简介
马丁·塞利格曼，美国著名心理学家，美国心理学会（APA）前主席（1998），宾夕法尼亚大学心理学系教授、积极心理学中心主任，被誉为积极心理学之父。2002年出版的《普通心理学评论》（Review of General Psychology）将其列为20世纪最伟大的100位心理学家之一。
塞利格曼的作品在《纽约时报》《时代周刊》《新闻周刊》《读者文摘》《今日美国》以及许多其他热门报刊的头版上都有报道，并被翻译成超过45种语言，如中译本中的《教出乐观的孩子》《持续的幸福》《真实的幸福》等，这些书都已成为国内的超级畅销书。他还在许多电视和广播节目中担任心理科学及其实践的发言人，开设有教育、暴力、幸福和心理治疗等广泛主题的专栏，并经常在全球范围内向教育工作者、企业管理者、心理健康专业人员以及公众发表演讲。
塞利格曼获得过众多重量级荣誉，包括APA心理学杰出终身贡献奖（APA最高奖，2017）、唐奖心理学终身成就奖（2014）、APA杰出科学贡献奖（2006）等。
目录
用户评论
大佬就是大佬 参考文献都有30页
最有用的一本心理学讲抑郁焦虑背后成因的书籍，在书中划了很多重点。这种学术类书籍的可读性远超假碧三眼所谓作家的机翻文只为销量。对自我认知帮助极大，可以读数十年。
学术性文章 无从判断 我用自控力体验一下习得性无助 aha 看完也很懵逼
人类的本性便是追求控制感。这种对控制感的追求在福柯那里便是追求主体性的自我技术。在存在主义那里便是创造自己的价值。回到最草根的层面，一个人，能够靠自己能力遂愿，便是快乐和健康的源泉。
精华章节五七八，前四章实验和论证部分较学术（枯燥），读不下去可以跳过直接从第五章读起。对抑郁和焦虑的成因分析的鞭辟入里，从本质上解答了“为何好吃好穿郁郁寡欢”这个难题，文中不少例子也算是印证了我“万病皆由心生”的想法。第七、八章延伸到了育婴、教育、贫困等更广泛的社会议题中。虽然全书不过200多页且其中引言、序、文献引用的篇幅就占了近三分之一，但物超所值。想推荐给所有人看。
22年第17本～
就讲习得性无助这一个点，核心是可控性非常重要，不可控会让人无助、消极、漠然，进而衍生抑郁、焦虑等负面情感。书中后面几章也描述了可控性对抑郁、焦虑、儿童发展和死亡的实际影响。
塞利格曼的思维方式令人沉迷
这是本稍微通俗点的专业论著，充斥着许多上世纪的相关心理学实验。分章节论述了作者对于习得性无助的理论，有的有理有据，有点总觉得欠验证。
我对案例无感。
如果一个人总在不断地失去对人与事的控制感，就会变成习得性无助，进而引起悲观和抑郁的情绪，同时不可控制性和不可预测性都会加重患者对于现实的丧失感，但是外在的良性刺激反应可以在一定程度上消解无助的存在，并带来认知和行为的积极的体验。
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