![拖延心理学 - [美] 简·博克(Jane B. Burka)](https://static.book345.com/covers/s/9787300113906.jpg)
书籍介绍
翻开这本书，你多半会先被前半部分精准到"扎心"的剖析击中——它把拖延者反复上演的内心独白还原得淋漓尽致：从"这次我想早点开始"的信心满满，到"我得马上开始"的焦虑，再到"我不开始又怎么样"的绝望预感。但真正让读者记住它的，是书中那个反常识的判断：拖延的根源不是懒惰或时间管理失当，而是恐惧——对失败、对成功、对失去控制的恐惧。它甚至把拖延重新定义为一种"自残式的自我保护"：宁可带着愧疚地搞砸，也不愿直面"我已尽力却依旧失败"的羞辱。这本书最富争议之处也正在于此——它不教你把每一分钟填满，而是主张承认局限、以成长为目的去达成目标。适合那些试过无数时间管理方法却屡屡失败、愿意直面自身恐惧而非一味自责的读者。
作者简介
简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。 从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。 一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。
AI导读
核心看点
- 揭示拖延非时间管理问题，而是复杂的心理防御机制
- 深度剖析对失败、成功及控制权的恐惧如何导致拖延
- 提供从目标拆解到神经科学层面的实用克服策略
读者共识
- 前半部分心理分析极具共鸣，让读者感到被深刻理解
- 部分读者认为后半部分建议略显陈词滥调，实用性参差
- 核心观点：拖延是保护自尊的手段，接纳自我是改变起点
精彩摘录
- "拖延处理技巧汇编 1.确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。 不是：“我要停止拖延。” 而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。” 2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。 不是：“我绝不再拖延!” 而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。” 3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。 不是：“我打箅要写那份报吿。” 而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将"
- "1.“这次我想早点开始。” 在一开始，拖延者往往信心满满。当你刚刚接受一个任务时，总觉得自己这一次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。虽然你感到自己不能够或者不愿意马上就开始，但是你还是相信：不管怎么样，事情不需要你做什么特别的安排，总会自然而然地启动。只有当一段时间过去之后，你发现这一次的情况并不比以前好多少的时候，你的希望才变成了担忧。 2.“我得马上开始。” 早点开始的时机已经失去了，这一次想要好好做的幻想破灭了。你开始焦虑，压力也逐渐加重。你不再盼望自己会自发地开始上手做事，开始感到需要马上得做点什么，但是离最后期限还远着呢，所以你还是抱着一些希望。 3.“我不开始又怎么样呢？” 时间"
- "你的过去就是你的过去，不管你喜不喜欢它，不管你是不是清楚地记得它，也不管你是否为它承担其你的责任。过去发生的许多事情不是你的错——或许也不是任何人都错，或许有一些事情是你的错，但是这些在你生活中发生的事件属于你，并将永远属于你。即便你感到事情还没有完，或者不公平，你也无法回到过去改变它们。我们每个人都面临着一个任务：将过去整合进当下，并为未来之路做出自己的抉择。"
- "你对自己期待越多，你就越害怕自己是否能够做到。你想要变得完美的目的是要让自己引起关注并取悦某个人的时候，那么这无疑就成为了一场风险很大的赌博。"
- "人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，他们甚至还维护着这样一种信念：他们的潜在能力是出色的、不可限量的。通过拖延，你永远不会逼着自己去面对自己的能力限制在哪里。 有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说，责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值（而这就是他们深为恐惧的“失败”）要容易忍受得多。而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。 完美主义者害怕一旦做出错误的决定，他们就会小看自己，而无法忍受到时候后悔自责的痛苦。但是在这样一种担忧的背后隐藏着一个信念：他们能够也应该是无所不知的——他们能够看透未来，确保事情的结果。"
- "完美主义者在思考他们所做事情的时候容易绝对化，也经常以灾难性的方式思考问题；一件小事的后果（比如说一个小错误）往往被他们夸大到无以复加的程度。一件小事就足以让他们感到大祸临头。在他们这样的反应中，你可以看出是他们的固定心态在起作用。 克来瑞·雷是拖延心理的一个研究员，她把成功定义为“及时追随目标”。从这个定义来看，不论什么时候，只要我们在做自己想做的事情，就会感到自己是成功的。“及时追随目标”会将你渐渐引向其他定义的成功，同时，它也可以让你在付出努力的时候能感受到成功。然而，一个拖延者却不能及时地追随自己的目标，所以每当他们再次让自己失望的时候，他们都感到失败。 拖延者即便到达成功，也不能充分"
- "通过拖延的方式，拖延者显得对竞争毫无兴趣，对胜利的回报也颇为冷淡。拖延者往往给人留下“随便你，无所谓”的印象，因为他们做事从不全力以赴。 那些害怕成功的人不愿意加入到竞争中，是因为他们害怕自己胜出，从而通过拖延来掩藏自己的野心，因为他们认为竞争本身就有问题。所以，他们推迟送出应聘信，以至于影响了他们被录用；他们推迟参加马拉松跑步的训练，从而使自己在比赛中无足轻重；他们延误学习，认为“成绩根本没有那么重要”，从而使自己成为一个研究生学位的出局者。 拖延者常常有以下想法：因为拖延的习性是他们所无法控制的，所以他们的工作也将会无法控制。他们害怕如果他们不拖延（一种强迫性的拖延），他们就会注定成为强迫"
- "如果你的自我价值感是建立在不让别人左右你的能力上，那么每一次跟人打交道都会让你如临大敌。一次小小的挫败就会让你觉得自己做了某种妥协，而你作为独立个体的身份感也会处于动摇之中。生活也因此成了一个战场，你在其中跟每一个规则开战，为每一件事情争执，或者不论大小场合都要求别人对你特殊对待。在你大脑深处，你或许一直在评估谁更强势，谁处于控制地位，谁占上风。你随时都准备好反抗权威，在事态中施加自己的影响力。 我们认识一个离婚的女士，从支付账单到交付税金，她在所有的财务问题上都非常拖沓。她最后终于意识到，她原来是在期待生活中出现一个男人帮她处理这些财务问题。自己处理财务意味着她真正开始依靠自己，她怕再也不会"
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用户评论
看了四个多月，终于看完了，我觉得我已经晚期了。
好书！几滴感想：1）别责怪自己，每个人都有缺点；2）认清自己，就是一个无可救药的完美主义者，这不好；3）成功，是为了成长，而不是证明自己；4）从可以做的事情开始，逐渐改变自己；5）运动、点滴、反省、管理时间、做自己认为对的事情，为了快了，现在就开始！
光读结论就够了
很好的书，但是我还是拖延啊，哎
对拖延症相关心理研究非常全面细致，估计有拖延的人看前四章都会感觉中枪中成了筛子，但方法上不必过于高估这本书的作用，当你信心满满的翻开“征服之战”章节之后，很可能会有所失望。对待拖延，还是应当首先克服对拖延的恐惧，调整对生活的态度，从点滴细节开始，一边认真享受生活，一边坚持慢慢慢慢变成更好的自己
@2012-09-11 21:14:08
下载七年了，本拖延症终于读完
一本讲客服拖延的书，我读了三个月了，跪。三年才读完….别看了
我看这本书很拖延到底没看完卖二手了
的确废话很多，最后的几页完美概括了整本书
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