告别社交焦虑的五步练习法

这不是一本给你灌鸡汤、告诉你「自信点、走出去就好了」的书。它把社交焦虑当成一种可以拆解、可以训练的能力缺陷来对待：先把你回避的每一件小事列成清单，再识别你为缓解焦虑而偷偷做出的安全动作（比如走侧门、不敢发自拍），然后一步步搭起暴露阶梯，用'预测—实验—检验结果'的方式，让你亲自去验证那些'别人肯定讨厌我'的灾难化想象到底有多少是真的。读者反复提到的，正是这种近乎'做实验'的冷峻——它不提供虚幻的安慰，而是逼你面对'想改变并不容易'的现实。适合那些试过无数道理仍走不出讨好、怕被否定、不敢拒绝的人：它给的不是情绪抚慰，而是一套可反复使用的操作手册。

布丽奇特•弗琳•沃克（Bridget Flynn Walker）  临床心理学博士  加州大学旧金山分校讲师  心理健康专家督导  著作《缓解儿童焦虑》为行为和认知疗法协会推荐自助书籍