书籍介绍
本书在解析背部的骨骼和肌肉结构的基础上，采用真人演示分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解相结合的形式，对13种颈椎锻炼、15种胸椎锻炼、25种核心肌肉锻炼、12种腰椎锻炼、7种下半身锻炼的执行步骤、锻炼目标、类型、等级、益处、避免事项、注意事项、专家建议、变化练习进行了全面解析。此外，本书提出了3套腰背锻炼方案，旨在帮助希望拥有强健背部、有效预防背部及颈部疼痛的读者获得良好的锻炼效果。
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用户评论
该书一反下背部紧张时仅做腰椎锻炼的治标，把颈椎、胸椎到核心的训练完整教了遍。收获不少小技巧。耸肩与龟式伸缩头部反而稳定肩胛骨与改正头部前伸，无普拉提器械也能做的胸肌拉伸与胸椎扩展，立姿平衡的手部动作，更简便的梨状肌与腘绳肌拉伸等。被提醒时常做仰卧骨盆倾斜运动激活腹肌；触脚尖运动与臀桥同理，一次卷动一根椎骨。
动作类型多样，但是在如何科学锻炼、避免疼痛法则等方面，还是有所欠缺。三星半吧
挺好的，图文并茂。而且这本书强调肩颈背骨盆一体。虽然书名是背部的强化，但其实涉及到上半身和骨盆的训练动作。挺全。而且，书里大量用到瑞士球进行核心训练。我的瑞士球今天也得去取回来了。
既有动作解析还有肌肉训练部位的注释
分解到位，实操性强
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