书籍介绍
《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》是知名精神病学家——大卫 ? 塞尔旺-施莱伯博士用毕生总结与研究出来的治愈抑郁、焦虑和压力的七大自然疗法的经典之作，旨在向患者传递无需药物、谈话治疗而是通过激发自身的自愈本能彻底摆脱抑郁症和焦虑症的方法。《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》提出的七大自然疗法包括眼动脱敏与再加工、饮食疗法、日出仿真器等都是全新的、自然的医学疗法，并且有效性都经过了科学研究的证实，多个鲜活的案例更是有助于读者更好地理解与运用自然疗法。毋庸置疑，这本书是深陷抑郁、焦虑痛苦的人群的福音，也是现代心理学领域的重大发现。
《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》既可以为患有抑郁症、焦虑症的人群排忧解难，促使他们使用健康自然的疗法彻底治愈疾病，重拾对生活的信心，也能够帮助在日常生活中感到有巨大压力的上班族、学生等人群减轻负担，帮助其打造健康的生活方式，同时对心理医生、心理咨询师也有一定的参考价值。
大卫·塞尔旺-施莱伯（David Servan-Schreiber）博士
· 《纽约时报》畅销书作者
· 2002年获得宾夕法尼亚州的精神社会总统奖——精神病学终身成就奖
· 美国匹兹堡大学医学院的精神病临床教授，匹兹堡大学医学中心补充医学中心的创始人之一。
· “无国界医生”美国董事会的七位创会成员之一，曾经远赴库乐尔德斯坦、危地马拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃参与救援工作。 · 长期为危机地区的难民提供精神治疗和心理危机干预。
AI导读
核心看点
- 提出七种自然疗法，无需药物即可缓解抑郁焦虑
- 解析情感脑与认知脑的冲突，强调身心协调
- 涵盖眼动脱敏、心率协调、光照疗法等科学方法
适合谁读
- 深受抑郁、焦虑或情绪压力困扰的人群
- 寻求非药物疗法、关注心理健康的上班族
- 对心理自助、自然疗法感兴趣的心理学爱好者
读前提醒
- 书中方法需结合个人情况实践，严重病症请就医
- 部分案例翻译略显生硬，建议关注核心原理
- 不要期待立竿见影，需长期坚持练习以见成效
读者共识
- 兼具专业严谨与通俗易读，是心理自助佳作
- 实操性强，冥想、运动等方法对缓解压力有效
- 部分观点被认为不够新颖，但整体仍具参考价值
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "“等我毕业以后····等我找到另外一份工作以后···等孩子长大以后····等我离开丈夫以后····等我退休以后····”事情就会变得好起来。很不幸，这种事情很少发生。在新的环境里，相同的问题总有可能再次出现。梦想不远的下一站是人间乐土，结果很快变成再次直通压力的高速公路。可悲的是，我们一直这样下去，至死方休。"
- "愈通过运动来轻轻地激发快感的天然机制，这机制本身就变的更敏感。经常定期做运动的人除了会品尝生活的重大快感之外，也会从生活的小事上得到更多的快感：友谊、进餐、嗜好，甚至路旁行人的微笑，他们在根本上变得更容易满足。"
- "完全放纵情感，并不会令生命完美。情感需要负责认知的脑部提供理性分析来驯化它们，否则我们在如火如荼的行动中鲁莽下决定，很可能会损害人际关系的复杂平衡。如果没有了专注、思虑和筹划的能力，我们会被偶然而来的快感和沮丧弄得左摇右摆。如果我们不能够控制我们的存在状态，生命也失掉意义。"
- "非暴力肯定性沟通的第一个原则是用陈述客观事实来取代判断，即取代批评。说：＂你表现真差劲＂，甚至只是说＂这报告做得不好＂，就会立刻使对方处于自我保护的状态。只是保持客观和具体，效果会好得多：＂这份报告要传递我们的信息，似乎还要补上三个观点。＂"
- "持续进行身体运动的其中一个特征，正是中止这滔滔不绝的抑郁杂念，最起码暂时是这样。这类思想在运动时很少会不由自主地出现。如果真的出现，只要把注意力转移到呼吸上，或者脚压在地上的感觉，或者脊椎的感觉，通常已经足够送走它们。大部分进行慢跑或跑步的人都说过经过15或20分钟持续运动后，他们会到达一种状态，思想能自发变得正面和富有创造性。有些人称这种体验为＂跑步者的飘飘然境界。＂把你引入＂流动＂状态的，是在你可以承受的极限边缘坚持不懈地运动。 定期运动不仅能治疗抑郁症状，而且也可能有预防效果。在一群正常的接受观察者里，那些在研究开始时定期运动的人，在接下来的25年里患上抑郁的机会要低得多。"
- "当情感脑失调时，心脏会出现障碍并变得虚弱。可是最令人吃惊的是人们发现这种关系可以反过来相互影响。心脏的正常运作也会影响大脑。有些心脏病学家和神经病学家甚至认为“心脑系统”是不可分割的。"
- "1、首先，辨别当下的真正状态（是疲倦，而不是饥饿）； 2、其次，明白它是如何发展出来的（一种间歇的状态，当体力透支时，它会时不时地出现）； 3、接着，用理性思考问题（多吃一个冰激凌只会加重身体的负荷;还有，这样做会令我感到内疚）； 4、最后，用适当的方法控制身体的状态（学习等候疲倦感消退，或者休息一会，或者打坐冥想，甚至小睡20分钟；我们总能找时间做其中的一种，这远远比再喝一杯咖啡或多吃一排巧克力更能使精神振奋）。"
- "最好的办法是先做两下深沉而缓慢的呼吸。这样做可以立即刺激副交感神经系统，并且开始轻轻踏下生理的＂制动器＂。如果想得到最大的效果，你需要专注于呼吸，直到吐尽一口气，然后让呼吸稍微停顿几秒钟，才开始下一轮的自然呼气。重点是要让你的心神随着呼气流动，跟随着它，一直到胸口某处，让心神明亮起来，变得轻柔，有点飘飘然的感觉。 在呼吸稳定以后，专注于心脏的区域10到15秒钟。在这第二阶段，想象你通过心来呼吸（如果你无法直接感受心脏，可以通过胸口的中央位置来感受）。随着你缓慢而深沉地呼吸（但是要毫不费劲），冥想，并且实实在在地感受每一下呼气和吸气都通过身体的这个关键部位。象每一次吸入氧气都滋润你的身体，而每次"
作者简介
大卫·塞尔旺-施莱伯（David Servan-Schreiber）博士
· 《纽约时报》畅销书作者
· 2002年获得宾夕法尼亚州的精神社会总统奖——精神病学终身成就奖
· 美国匹兹堡大学医学院的精神病临床教授，匹兹堡大学医学中心补充医学中心的创始人之一。
· “无国界医生”美国董事会的七位创会成员之一，曾经远赴库乐尔德斯坦、危地马拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃参与救援工作。 · 长期为危机地区的难民提供精神治疗和心理危机干预。
目录
第一章 一种新的情绪药
一些针对抑郁、焦虑和压力的自然疗法如眼动脱敏与再加工、心率协调训练及通过仿真日出同步调整生物钟等，无需药物或谈话治疗。实践证明，接受这些疗法的患者都得到了痊愈。
转折点
现状堪忧
一种不同的方法
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用户评论
十一在书店翻来两页，在网上订的，今天读完。
好书，真想她再厚些，觉得不过瘾。
解决并印证了自己对于神经症和神经活动关系的疑惑和推测。并为自己打开未知的门。比如emdr。
感谢作者！
很有帮助。如果书中的方法对于操作性描述再细致一些就更棒了
前面一半讲理论有些啰嗦，后面讲方法还是OK的。最后一章是本书的精华
感谢大卫博士！很喜欢这种讲清楚道理又容易操作且带来希望的书！
毫无体系，完全的扯淡
还行吧，都是已经知道的东西…
大多数书籍讲得貌似差不多，关系连接呀啥的，锻炼啊，但是鱼油和快速眼动疗法是比较新的研究……最后的建议还挺实用的……慢慢来吧
实在不行，请大汗淋漓一场。
有用，可操作性挺强的
呼吸疗法、运动、爱
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