书籍介绍
这本书最耐人寻味的地方，在于它把'治愈'的主动权交还给了身体，而非药物或躺椅。作者的核心判断相当大胆：真正主导情绪的并非我们引以为傲的理性脑，而是与心脏、免疫、节律紧密相连的'情感脑'——因此靠'讲道理'压住的情绪，往往一触即溃，而运动、日出、心率、联结这些'不登大雅之堂'的生理节律，反而能更直接地抚平它。这让很多读者如获至宝：原来'想开点'之所以无效，是有生理学依据的。但正因它主张'顺从自然'，也有人坦言某些章节仍停留在理念层面，实操性有待加强。它适合那些对'吃药/谈话'感到疲惫、愿意从身体入手重新理解情绪的人；若期待一份清晰的操作手册，或许会略感失望。
作者简介
大卫·塞尔旺-施莱伯（David Servan-Schreiber）博士
· 《纽约时报》畅销书作者
· 2002年获得宾夕法尼亚州的精神社会总统奖——精神病学终身成就奖
· 美国匹兹堡大学医学院的精神病临床教授，匹兹堡大学医学中心补充医学中心的创始人之一。
· “无国界医生”美国董事会的七位创会成员之一，曾经远赴库乐尔德斯坦、危地马拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃参与救援工作。 · 长期为危机地区的难民提供精神治疗和心理危机干预。
AI导读
核心看点
- 提出七种自然疗法，无需药物即可缓解抑郁焦虑
- 解析情感脑与认知脑的冲突，强调身心协调
- 涵盖眼动脱敏、心率协调、光照疗法等科学方法
读者共识
- 兼具专业严谨与通俗易读，是心理自助佳作
- 实操性强，冥想、运动等方法对缓解压力有效
- 部分观点被认为不够新颖，但整体仍具参考价值
精彩摘录
- "“等我毕业以后····等我找到另外一份工作以后···等孩子长大以后····等我离开丈夫以后····等我退休以后····”事情就会变得好起来。很不幸，这种事情很少发生。在新的环境里，相同的问题总有可能再次出现。梦想不远的下一站是人间乐土，结果很快变成再次直通压力的高速公路。可悲的是，我们一直这样下去，至死方休。"
- "愈通过运动来轻轻地激发快感的天然机制，这机制本身就变的更敏感。经常定期做运动的人除了会品尝生活的重大快感之外，也会从生活的小事上得到更多的快感：友谊、进餐、嗜好，甚至路旁行人的微笑，他们在根本上变得更容易满足。"
- "完全放纵情感，并不会令生命完美。情感需要负责认知的脑部提供理性分析来驯化它们，否则我们在如火如荼的行动中鲁莽下决定，很可能会损害人际关系的复杂平衡。如果没有了专注、思虑和筹划的能力，我们会被偶然而来的快感和沮丧弄得左摇右摆。如果我们不能够控制我们的存在状态，生命也失掉意义。"
- "非暴力肯定性沟通的第一个原则是用陈述客观事实来取代判断，即取代批评。说：＂你表现真差劲＂，甚至只是说＂这报告做得不好＂，就会立刻使对方处于自我保护的状态。只是保持客观和具体，效果会好得多：＂这份报告要传递我们的信息，似乎还要补上三个观点。＂"
- "持续进行身体运动的其中一个特征，正是中止这滔滔不绝的抑郁杂念，最起码暂时是这样。这类思想在运动时很少会不由自主地出现。如果真的出现，只要把注意力转移到呼吸上，或者脚压在地上的感觉，或者脊椎的感觉，通常已经足够送走它们。大部分进行慢跑或跑步的人都说过经过15或20分钟持续运动后，他们会到达一种状态，思想能自发变得正面和富有创造性。有些人称这种体验为＂跑步者的飘飘然境界。＂把你引入＂流动＂状态的，是在你可以承受的极限边缘坚持不懈地运动。 定期运动不仅能治疗抑郁症状，而且也可能有预防效果。在一群正常的接受观察者里，那些在研究开始时定期运动的人，在接下来的25年里患上抑郁的机会要低得多。"
- "当情感脑失调时，心脏会出现障碍并变得虚弱。可是最令人吃惊的是人们发现这种关系可以反过来相互影响。心脏的正常运作也会影响大脑。有些心脏病学家和神经病学家甚至认为“心脑系统”是不可分割的。"
- "1、首先，辨别当下的真正状态（是疲倦，而不是饥饿）； 2、其次，明白它是如何发展出来的（一种间歇的状态，当体力透支时，它会时不时地出现）； 3、接着，用理性思考问题（多吃一个冰激凌只会加重身体的负荷;还有，这样做会令我感到内疚）； 4、最后，用适当的方法控制身体的状态（学习等候疲倦感消退，或者休息一会，或者打坐冥想，甚至小睡20分钟；我们总能找时间做其中的一种，这远远比再喝一杯咖啡或多吃一排巧克力更能使精神振奋）。"
- "最好的办法是先做两下深沉而缓慢的呼吸。这样做可以立即刺激副交感神经系统，并且开始轻轻踏下生理的＂制动器＂。如果想得到最大的效果，你需要专注于呼吸，直到吐尽一口气，然后让呼吸稍微停顿几秒钟，才开始下一轮的自然呼气。重点是要让你的心神随着呼气流动，跟随着它，一直到胸口某处，让心神明亮起来，变得轻柔，有点飘飘然的感觉。 在呼吸稳定以后，专注于心脏的区域10到15秒钟。在这第二阶段，想象你通过心来呼吸（如果你无法直接感受心脏，可以通过胸口的中央位置来感受）。随着你缓慢而深沉地呼吸（但是要毫不费劲），冥想，并且实实在在地感受每一下呼气和吸气都通过身体的这个关键部位。象每一次吸入氧气都滋润你的身体，而每次"
目录
第一章 一种新的情绪药
一些针对抑郁、焦虑和压力的自然疗法如眼动脱敏与再加工、心率协调训练及通过仿真日出同步调整生物钟等，无需药物或谈话治疗。实践证明，接受这些疗法的患者都得到了痊愈。
转折点
现状堪忧
一种不同的方法
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用户评论
十一在书店翻来两页，在网上订的，今天读完。
好书，真想她再厚些，觉得不过瘾。
解决并印证了自己对于神经症和神经活动关系的疑惑和推测。并为自己打开未知的门。比如emdr。
感谢作者！
很有帮助。如果书中的方法对于操作性描述再细致一些就更棒了
前面一半讲理论有些啰嗦，后面讲方法还是OK的。最后一章是本书的精华
感谢大卫博士！很喜欢这种讲清楚道理又容易操作且带来希望的书！
毫无体系，完全的扯淡
还行吧，都是已经知道的东西…
大多数书籍讲得貌似差不多，关系连接呀啥的，锻炼啊，但是鱼油和快速眼动疗法是比较新的研究……最后的建议还挺实用的……慢慢来吧
实在不行，请大汗淋漓一场。
有用，可操作性挺强的
呼吸疗法、运动、爱
求书
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