运动饮食手册

最大的习得：少吃碳水化合物，减少体内胰岛素。此书的精华部分都在饮食，非常喜欢作者用轻松易懂的语言解释身体与食物的“博弈”关系。运动部分不够深入且偏静态，整本书碎片化的陈述逻辑和粗糙的排版等，有些失望。20170421@SH Line2

3月29日看毕《运动饮食手册》，重点在副标题，不用跑和节食就能瘦。运动部分我基本跳过，下个KEEP就能解决，饮食部分是这书的精华。其实关键就是四个字“不吃碳水”。原理就是碳水生糖，糖引胰岛素，形成脂肪，只有禁食碳水，无糖，胰岛素自然稳定，自然只能分解脂肪生成酮提供能量。姑妄听之，一家之言。

饮食篇还可以参考下，运动篇就不认同更多

说白了就是生酮饮食，虽然我对这种饮食方法并不认同，也不会去尝试，但书中讲的一些理论知识还是可以参考的。

一份珍贵的礼物，这个层面可以打满分！饮食部分偏生铜理念，有些知识对自己有利，但一些还是和自己的身体相斥。每个人的身体都很聪明，适合自己的才是最好的。运动部分有一些也很有趣，比如散步等等。最后的食谱有点想尝试。

有些观点还比较有趣。

我现在坚持不间断运动两年多了，其中系统地健身有差不多一年半，也拿到了人社的公共营养师证。在有了一定的健身基础知识和专业的营养学基础知识的前提下，第二次翻起这本书的时候，感觉书里有些观点和传统的健身理论和膳食结构（比如我国官方发布的《中国居民膳食指南》）是有一定冲突的。 本书作者主张的饮食计划—脂肪为主，部分蛋白质、以及尽量少的碳水化合物。其实尤其是对于女性，还是有一定顾虑的。其它的具体个人观点可以参考我的读书笔记，也欢迎大家前来交流～

像微博合集

非常主观且没有科学依据的书。早年流行过的生酮法，极端饮食，短期内体重下降，被证实对消化系统损伤大，模拟饥饿状态，反弹性大。有按生酮法饮食，最后得肝脏脓肿，败血病不到50岁便离世的新闻案例，不该被提倡。