AI导读
核心看点
- 倡导全意识生活，通过活在当下平息内心痛苦
- 结合精美油画解读冥想，以艺术辅助心灵修行
- 基于心理学视角，提供缓解焦虑与压力的方法
适合谁读
- 渴望缓解焦虑、寻求内心平静的现代都市人
- 对正念冥想、心理学及灵性成长感兴趣的读者
- 希望提升专注力、改善情绪管理能力的群体
读前提醒
- 本书偏重理念阐述，实操指导较少，需耐心阅读
- 建议结合书中油画欣赏，沉浸体验全意识状态
- 可配合其他实操性强的冥想书籍共同阅读练习
读者共识
- 文笔优美意境深远，但被部分读者认为略显鸡汤
- 艺术画作与文字结合独特，阅读体验生动有趣
- 核心观点重复较多，实践指导价值相对有限
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "当你行进在水底满布沙土的河床中，小沙团会在水中升起。你想让你脚周围的水再变得清澈吗？你肯定知道，用手或脚去抹平这些小沙团是徒劳的，这样只能掀起更多的沙团。你越是想这样做，沙团就越多，水也就越浑浊。除了停下来让沙团留在那里，等待它下沉，没有别的办法。慢慢地你就会发现脚周围的水又变得清澈起来······这就好比生活中的苦恼体验，全意识会告诉我们，要想看到清澈的水，最好暂时放弃控制沙子的意愿，任由其沉入水底······"
- "思想的骚动和无序会削弱我们的自由判断力"
- "正念让我们懂得，不要自认为我们认识和看待世界的某一种方式取得了胜利，而要接纳其中全部的丰富性和复杂性。"
- "由于幸福和不幸不可分离，由于生活肯定要让我们面对悲伤和纷乱，我们就不要梦想得到完美和永久的幸福，而是要细细地品味幸福。"
- "注意力是意识最基本的工具：没有注意力，就没有意识。这也是冥想训练师最经常说的一句话：“现在慢慢把你的注意力集中……”但是注意力和意识又是不同的实体。"
- "开放式的注意力倾向于扩大、摆脱最初的对象，慢慢地从思想和感知的鉴别中抽身出来，去包容其他的对象。我们在观察自己身体感觉时所发生的一切就是这么做的。我们还在对当下此刻的体验中，通过连续不断的层次，包容声音、思绪、情感等。这种广阔、开放的注意力已自然而然地接近于我们所说的“注意的意识”，已非常接近我们所说的全意识了。 但全意识中还有其他的东西。第二种方向要做的事已不再是关注注意力的“开放”，而是关注它的“本质”。注意力的本质既是解析性的，也是浸润性的。解析性注意力，是我们专注于解决棘手问题、数学问题或者生存问题时所调动起来的注意力。这时，我们的智力全负荷运作，思绪接二连三，理性勇往向前，使我们从细"
- "要“行动”，要“存在” 我们“行动”，我们总是在“行动”。我们从一个行动转向另一个行动。甚至，即使是在行动中，我们也是心不在焉：我们的头脑里总装满了各种各样的意图，甚至还有对其他行动的回忆。 就像画面上的一样：加油站有几个客人从这个主人公身边经过？有几个人（视而不见）？“我要加满油，付钱，再出发，我想准时赶到那个汽车旅馆，不要太晚，我要住在平常住的房间，我收拾物品边刷牙一边想着明天要做的事，我要调准闹钟以便明天早上及时起床，然后再看看电视里有什么节目，然后对自己说：但愿能睡个好觉，明天精神抖擞…”太多这样的日子，每天都做了一大堆的事，想了大堆的事。但是，那样的日子，我们几乎都没有活着，甚至没有"
- "我们的思维短，且不总是指向内里，而是这个人造世界的闹和浮华禁在外思维外在于我们，它最终会成为不属于我们的思维，而只是来自外的千篇一律的思想内容，是失去灵魂的世界的回声。作家路易-勤内・德弗雷写道：“过度的丰盈与丰富毫无关系。”因为装满了过多而空洞的外部喧嚣，我们的思想已经丧失了生产能力 因此，当人们想尝试内省，即在平静沉默和连续性中关照自身时人们不知道或已忘记该怎么做。更糟糕的是，作为一个失去了习惯（或从未养成习惯）的人，焦虑感会油然而生，苦恼忧虑纷至沓来。于是，我们赶快转向自己的外部，转向那令人安心的喧嚣和装填物。于是，我们遭受着全面的内在性缺失，因为我们的社会缺少一切让人自省的东西。 我们"
作者简介
克里斯托夫•安德烈：是法国著名心理学家及精神科医生。他乐于在艺术家的作品中寻找帮助病人解脱痛苦的工具以及康复的答案。他的著作好评如潮，特别是《不完美，却自由和快乐着》荣获2006年《心理学》杂志“帮助人活得更好”散文奖，其他作品有：《自我评估》、《感情的力量》、《活得幸福》等。
目录
用户评论
赞每一节的整页绘画图
我很喜欢作者通过结合欣赏艺术品的方式来进行冥想这个idea。
接受不是说“什么都好“，而是说”都存在着，已经存在了”。
主要介绍了一种精神活动——被称为“全意识”的冥想练习。与佛家的“观”类似。语言比较空泛飘忽，抑或是我自己内心不够清净，觉得太玄，难以捉摸。
思路确实即便在睡着的时候都不曾停下，我曾经思考一个问题如果我拥有一个超能力，那会是什么。我的答案是：可以让时间停下，让我之外的世界停下，在这个我的世界里可以肆意浪费，肆意颓废。这个我的世界里浪费和颓废不是个贬义词而是一切。这本书是我认识冥想的第一本书，一切在读eat，pray，love的时候以为冥想就是想尽办法什么都不想，到达一种空的境界那就是最高的境界。而这本书用一幅幅画告诉我，冥想可能不在那触不可及的空里，可能在你的绝望里，在痛苦里，在骄傲里，在得意时，也在那一幅幅述说着人生故事的画里。作者借助一幅幅画尽可能地向我们描述那个全意识的世界，让我们去理解这个概念带着最简单的时间，呼吸，感受你的身体，让所有的思绪和外界的干扰像水一样流过你的意识。即便几分钟也是很棒的体验，一点点实践起来吧
集中注意力的能力构成了精神效率的基础，决定幸福一生。重要且不紧急的事情会决定一个人的高度，这很重要，非常重要，无比重要。
结合宗教，艺术，部分内容“深幻”，还是有代入感的。
好几年前就开始看的一本书，一点点看，中间暂停好几次，前几天终于把尾巴看掉了。虽说如此，但其实很好看很喜欢，很喜欢这种结合了对艺术作品的解读的灵性作品
允许无法消除的不和谐存在，将注意力扩散到所有事物能够大幅减少痛苦，烦躁时可试着将注意力集中到自己的呼吸过程，能够起到静心的作用 ，8分
2021.11.10日读完
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