Sleep Smarter

1. 晨光/晨练/力量训练，睡前调暗光线少看屏幕，卧室内不放手机，完全黑暗。 2. 10pm - 2am. 俯卧睡不要用枕头。 3. 床垫弹性不好要换，温水澡/深呼吸/按摩/接地。 4. 思想要先锋，生活习惯要保守。

看完一年了忘了mark。书中提到的很多步骤都去实践了，一直保持改变的成长心态很重要。PS: 镁油是个好东西

有价值的内容我觉得撑破天，两页纸，居然搞成了一本书，哎

非常多小知识

中文版的名字是“这本书能让你睡得好”。为了读完它，我专门忍住困意熬了三个夜，然后没有从中得到任何有帮助的方法🙃️

只记得请看bonus…

身体是革命的本钱，而饮食、运动、睡眠则是身体健康的金三角。书中关于提高睡眠质量，提出了革命性的观点，并辅与实操方法，极有价值。几年前就开始尝试一些方法，例如早睡早起、多接触日光、早晨运动等，颇有收效。这次是完整地听了一遍作者本人的朗读，大力推荐给被睡眠困扰的朋友。大人孩子要想工作高效，学习专注，必须提高睡眠质量，熬夜工作、玩耍、写作业，是极不可取的。