书籍介绍
这本书最颠覆常识的地方，在于它把'意志力'从道德范畴里拽了出来，还原成一件有生理成本的事。它不灌'坚持就是胜利'的鸡汤，而是告诉你：意志力像肌肉，用多了会耗尽，耗竭时你会更容易失控、更难做决定、甚至对诱惑的渴望变得格外强烈。这一判断让'节食失败''下班后对家人发火''深夜破戒'都有了可解释的机制，也卸下了许多读者的道德负罪感——自制力不足不等于品格有亏。但它同样不轻松：正因能量有限且由血糖供养，你只能靠习惯、靠提前规避诱惑来省着用。适合那些厌倦了空泛励志、愿意把自我管理当成一门可计算的科学来对待的人。
AI导读
核心看点
- 意志力如肌肉，可锻炼也会疲劳
- 葡萄糖是意志力的燃料，需补充
- 习惯自动化能节省意志力资源
读者共识
- 意志最高境界是不用意志，靠习惯
- 理智严谨，非传统鸡汤式励志书
- 理论扎实，但实操建议略显拖沓
精彩摘录
- "如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但问题是，要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那条路。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生中，在事业中，在家庭中，只有意志力顽强担任，才能走得更远。"
- "marriages were going bad just when stress at work was at its worst"
- "willpower is diminished & cravings feel stronger"
- "No glucose , No willpower"
- "Decision making depletes willpower,and once your willpower is depleted,you're less able to make decisions"
- "self-awareness evolved because it helps self-regulation"
- "orderly habits can actually improve self-control in the long run by triggering automatic mental processes that don't require much energy"
- "A personal goal can seem more real once you speak it out loud"
用户评论
鸡血满载
挺不错的一本书，指导你更科学地自我管理！
这本书的题材涵盖了很多其它自助书籍的内容，减肥，意志力，拖延症，选择，时间规划。。。可惜写得有点拖沓，各种名人案例让本来可以简单说明的道理显得很复杂，书中不断提到的糖果也让人感到胃里难受。
这本书虽然“励志”，但写的相当“理智”，比较严谨，有点学术味道。这是一个纯爷们的写法，不是中学女老师那种唠叨。
内容非常翔实，收获很大，很过瘾。
挺好，但是对于willpower会竞争带宽这一点我一直有点存疑。我个人经验是坚持做了一件正确的事的情况下会更容易坚持另一件事，比如锻炼的日子里会更容易选择更健康的食物。比如完成一项比较难的工作的时候会更容易开始做另一件难的事情。我觉得willpower是可以通过正向反馈递增的，所以同时做需要willpower 的几件事可能反而效果更好，最重要的是设置合适的reward，得到正向反馈。
1. 意志力是有限资源，假设全部用在工作上，私人生活必定suffer 2. 增量意志力靠习惯养成，越用越有，坚持重复做一件小事，以点带面 3. 少吃碳水，避免体内血糖陡升陡降，身心平和有助于意志力储蓄。
归根到底habit是王道
Willpower is real. Find ways to make the most of it
第一本英文书，还好kindle可以点击生词翻译不至于耗费太长时间。很有用！发现在自己爱上心理相关自我成长类书籍。意志力是有限的，要用在对的地方，同时任务不要安排太多，养成习惯耗费越少意志力是最优解。
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