书籍介绍
'Fascinating ... Connected both to old wisdom and new scientific frontiers of discovery' Lauren Laverne
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'We can all learn something from 52 Ways to Walk. I know I can.' Michael Ball, BBC Radio 2
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Walking strengthens our bodies, calms our minds and lifts our spirits. But it does so much more than this. Our vision, hearing, respiration, sleep, cognition, memory, blood pressure, sense of smell and balance are all enhanced by how we walk. For instance:
· Walking in cold weather burns extra fat and builds more muscle.
· Walking alone strengthens our memories.
· Walking in woodland helps us sleep.
· And there's nothing more restorative than a romantic nighthike.
Our choice of location, time, direction, duration, walking companion and gait, as well as the weather we opt to walk in, can transform our daily stroll. Here, Annabel Streets shares the thrill of 52 different ways to walk, explaining the latest science behind each one, and providing practical tips for making the most of your daily steps.
52 Ways to Walk is a revelatory and informative handbook for anyone stuck in a walking rut, curious about the lesser-known benefits of walking or merely in need of some on-foot novelty and adventure.
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Beautifully designed and pocket-sized, 52 Ways to Walk is a love letter to walking.
AI导读
核心看点
- 52种行走方式对应52周，涵盖科学、文学与个人体验。
- 揭示寒冷、泥土、哼唱等细节对代谢物及情绪的深层影响。
- 将日常步行升华为对抗焦虑、重构自我的心灵疗愈艺术。
适合谁读
- 热爱散步、Citywalk及户外自然体验的生活爱好者。
- 寻求低成本身心疗愈、缓解都市焦虑的现代职场人。
- 对运动生理学、健康生活方式及科学科普感兴趣的读者。
读前提醒
- 无需高强度运动，每天12分钟慢走即可触发身体积极变化。
- 建议结合书中建议，尝试不同时间、地点与感官的行走组合。
- 可将其作为年度行走指南，每周实践一种新方式以丰富体验。
读者共识
- 作者热情治愈，让读者重新发现行走的乐趣与生活的随机性。
- 兼具科学严谨与英式幽默，是行走爱好者的年度最佳读物。
- 提供多维感官接入协议，低成本重启认知系统，提升幸福感。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "当你运动时，体内会发生一系列复杂的生理变化。步行12分钟就可改变血液中522种代谢物的水平，这些产物可调节心肺功能，影响大脑的神经元。"
- "时间快进到2000年，日本率先用科学实验揭示了寒冷对女性的多重影响。研究人员招募了两组女性参与者：一组穿长裙，将腿部包裹得严严实实，另一组则穿超短裙，从脚踝到大腿的部位都裸露在外。这些女性答应在一整年里都这么打扮，并会定期接受腿部监测。冬天过去后，磁共振成像扫描结果显示，穿超短裙的女性腿部多了一层脂肪，而穿长裙的女性腿部则没有任何变化。这并不意味着寒冷会使人发胖。事实正好相反，10年后，美国的研究人员揭晓了其中的奥秘。 研究人员曾经以为，只有冬眠的哺乳动物和人类婴儿才拥有一层能够抵御寒冷的棕色脂肪。虽然越来越多的研究表明，一些成年人（比如斯堪的纳维亚半岛的户外工作者）皮下也可能储存了少量棕色脂"
- "棕色脂肪组织之所以能做到这一点，是因为能够分泌一种名为“棕色脂肪因子”（Batokine）的分子，它能从多个方面帮助人保持健康。例如，棕色脂肪因子似乎可以促进一种名为“卵泡抑素”（Follistatin）的蛋白质的生成，而这种蛋白质可以增强肌肉的力量。棕色脂肪因子还可以增加人体内一种名为“胰岛素样生长因子-1”（Insulin-like Growth Factor 1，IGF-1）的化合物的含量，进而促进人体细胞的生长。简单而言，棕色脂肪因子可以增强人体自我修复的能力，这也解释了为什么2021年的一项研究表明，拥有足够棕色脂肪组织的人群更不易患上高血压、充血性心力衰竭和冠状动脉疾病。"
- "根据荷兰生理学家和研究棕色脂肪组织的研究员沃特·范马尔肯·利希滕贝尔特（Wouter van Marken Lichtenbelt）的研究，在温度约16摄氏度，略微能感受到寒意时，棕色脂肪组织便会被激活。 那么徒步多久比较好呢？这要视情况而定。一项研究发现，在中等寒冷的环境中待2小时，有助于将白色脂肪组织（尤其是腹部和大腿囤积的白色脂肪组织）转化为有益的棕色脂肪组织。"
- "多年来，心理学家一直有个推测——一个简单的微笑就可以改善情绪，尽管他们尚不清楚其中涉及的具体机制和原因。他们用“以假乱真”（Fake it to make it.）来提醒世人，即便做出一个刻意的假笑也能提升幸福感。"
- "研究人员对母乳进行定期检测后发现，母亲走的步数越多，其母乳中名为“3’-唾液酸乳糖”（3’-sialyllactose，3’-SL）的化合物含量就越高。部分研究和理论认为，吸食富含3’-SL的乳汁可减小婴儿终身罹患糖尿病、心脏病和肥胖症的概率。也有报告表明，摄入大量的3’-SL还能增强婴儿在未来的学习能力、专注力和记忆力。最令研究人员感到惊讶的是，运动强度并非增加母乳中3’-SL含量的关键，每天慢走就足以促进母亲的身体分泌3’-SL。"
- "想进一步增强鼻腔呼吸的效果吗？试试边走边哼唱吧。一项研究发现，哼唱会导致鼻腔内产生振荡的气流，从而产生更多的一氧化氮。事实上，哼唱者产生的一氧化氮是普通呼吸者的15倍。"
- "自打用土壤中的真菌成功培育了青霉素以来，研究人员就一直在研究土壤的功能性成分及其治疗效果。2015年，美国东北大学的研究人员公布了一种新型抗生素。这种抗生素产自土壤，可以杀死耐药的葡萄球菌和结核分枝杆菌。随之公布的其他发现有：科研人员一直在研究一种名为“母牛分枝杆菌”（Mycobacterium Vaccae）的土壤细菌，这种微生物能让小鼠的大脑产生5-羟色胺，后者是一种能让人感到愉悦的激素，有抗抑郁的作用。美国纽约州特洛伊小镇的罗素贤者学院的一项研究发现，给小鼠投喂含母牛分枝杆菌的小型花生酱三明治后，小鼠的焦虑程度降低了，学习新事物的效率提升了，穿越迷宫的速度和能力也变快、变强了。正如研究人"
用户评论
能把走路拆解成这样也是挺服的。。。纸用不完吗。
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