本书的目标在于帮助自由潜水员与渔猎潜水员去认识自由潜水训练的重要性，进而定制出适合自己的训练表，并取得最佳的训练成效。
本书作者在书中，对如何分配年度训练时间表（顺序、规则、频率）中各专项训练项目准备阶段提供了宝贵的指导建议。对于专项训练项目的分配，作者专门根据欲参加的比赛，以建议何时增加训练量、训练时长以及何时该结束该专项训练。
此外，作者介绍了自创的训练策略和与传统方法结合的新兴专项练习。他分享了自身经验和训练方法，以及多年来如何发展与改良这些训练方法。同时，他也验证了一些想法和医学实验，这些发现和医学实验使得他突破长期以来训练的局限性，找到了新的解决方法。
本书的主要受众群体：正在寻找有关训练及训练计划相关信息的进阶自由潜水员、渔猎潜水员与教练。此外，现代自由潜水同样作用于长距离或短距离游泳技术，所有想通过提升和训练自由潜水技能从而应用到游泳技术中的游泳者也可参考本书。
简练的文字与图书、丰富的图标案例，超过250页的内容让人受益颇多。翁贝托·佩利扎里，拥有丰富的自由潜水经验并创立世界记录，在这本书中无私分享多年的潜水结晶。
本书精华重点：
·专项项目训练的分析与管理
·动态自由潜水：暖身、速度、收缩管理、测验与训练模组
·静态自由潜水：暖身、收缩管理、训练计划、如何克服心理障碍
·深潜：平压技巧、深度训练与放松、压力适应、不同训练的技术动作
·自由潜水风险：咳血、肺水肿、减压病、缺氧昏厥、气压伤
·饮食营养建议
·急救技巧
本书收录了对冠军的访谈，含：Goran Colak、Miguel Lozano、Alexey Molchanov、Guillaume Nery、Herbert Nitsch、Branco Petrovic、Willian Trubridge、Alessia Zecchini、Andrea Zuccar。
Umberto Pelizzari(翁贝托·佩利扎里)
翁贝托·佩利扎里于1965年8月28日在意大利的布斯托阿尔西奇奥出生。业界公认他是一名优秀的潜水员。
佩利扎里在自己的年代里创下了当时所有户外自由潜水项目（恒重、可变配重和无限制潜水）的世界纪录。他与古巴自由潜水员皮平·费雷拉斯的竞争非常有名，他们原是一同训练的朋友。在无限制潜水中，佩利扎里和费雷拉斯推进了当时的人类潜水极限。
2001年，IMAX影片《海洋之人：极度下潜》（Ocean Men:Extreme Dive）纪录了他们的竞争。