书籍介绍

这不是一本教你'更努力专注'的书，反而反复提醒：保持不分心的专注是反人类的。作者克里斯·贝利把一天切分成'专注模式'与'发散模式'两种工作节律——专注消耗脑力，发散反而恢复脑力，因此把创造性工作放到劳累之后，比硬撑着更有效。全书最实用的部分，是那张区分'必要/不必要/分心/有意义'四种任务的图表，以及'刻意记录自己走神内容、预估障碍、用定时器'等可操作步骤。它适合被'一心多用'拖垮、想从假忙碌中抽身的人；但如果你期待深刻的脑科学机理或全新理论，这里多半只有'显而易见的常识'。

作者简介

【加】克里斯·贝利毕业于渥太华卡尔顿大学工商专业，拒绝了两份高薪工作，专注高效能方法的探索，博客累计写作20万字，每天有超过200万人关注和阅读。《纽约时报》《快速公司》《财富》《纽约杂志》争相报道他的研究成果，著名的TED演讲也邀请他演讲，并称赞他“可能是这个世界上最高效能的人士。” 曾出版的作品，已经成为多个国家的国际畅销书，被翻译成了七种语言。

AI导读

核心看点

区分超级专注与发散注意力两种模式
通过清理分心物构建整洁的注意力空间
利用快乐情绪提升效能并恢复脑力

读者共识

前半部分干货多，后半部分略显松散
理论通俗易懂，但部分观点缺乏新意
适合需要具体执行策略的自我管理者

精彩摘录

"这个图表，我会在本书中反复提及，因此，我们先来简单看看这四种任务类型。必要的工作是指那些无吸引力但有效能的任务。团队会议、打电话询问季度预算，这些都属于该类型的任务。通常，我们必须强迫自己去做这种工作。不必要的工作是指那些既无效能又无吸引力的任务。比如，整理桌上的文件、整理电脑里的文件夹。通常，我们不会理会这些任务，除非我们在拖延去做某件别的事情，或者不愿做某件必要的或有意义的任务。花时间做不必要的工作会让我们忙碌，但这只是一种“假勤奋”，不会带来任何实际的成果。分心的工作是那些令人兴奋但无效能的任务，因而是效能“黑洞”。它包括社交媒体、大部分即时通信、新闻网站、办公室闲聊以及其他所有"
"但在这1100万比特信息中，我们的大脑每次可以有意识地处理和关注多少信息呢？只有40比特。不是400万，也不是4万，而是40比特。"
"你的眨眼动作会与你注意力导向的地方保持一致。通常，你每分钟会眨眼15~20次，但这些眨眼都发生于注意力的自然间歇期，比如，读到句子末尾、和你说话的人暂停说话、观看到视频的断点。这种眨眼节奏是自主性的，你只需将在意力集中于正在阅读的东西，其他的都交给大脑的注意力空间。"
"一一47%的时间里，我们的大脑都在走神。"
"大脑甚至会协助我们同时做几件习惯性事情，它会让血流由前额皮质（大脑的逻辑中心）改道为基底神经节，帮助我们完成日常事务的习惯序列。"
"当然，注意力空间存在一个临界点一一同时做太多的习惯性任务，注意力空间就会过载。如果你做的任务不是完全自动的，需要不断的脑力介入，情况尤其如此。"
"走进厨房或客厅时，你曾意识到自己忘记了为什么去那里。这说明你已经掉入了注意力过载的陷阱。你想将太多的东西塞入注意力空间。"
"精简注意力空间，我们就可以保留足够的空间有意图地工作和生活。这样，我们就可以将更多的时间用于当前重要的、有意义的任务。你的注意力空间的状态决定着你的生活状态。注意力空间太局促，你就会感到不知所措；注意力空间很宽敞、干净，你就会感到头脑清晰。注意力空间越整洁，你的思维就越清晰。"