名人推薦
# 此書於2006年6月出版以來，即登上Amazon宗教心靈類的前十名。許多如UCLA School of Medicine 的教授及The Scientific and Medical Network Review 媒體都給予極高的評價，包括以《僧侶與哲學家》一書為台灣讀者所認識的作者馬修．李卡德也特別推薦。
# 「想要治癒現代生活中常見的注意力渙散問題，本書提供我們一個絕佳的機會。」──丹尼爾．高曼，《EQ》作者
# 「本書對於任何想了解心智真相的人來說，都是不可或缺的。」──保羅．愛克曼(Paul Ekman)， (Telling Lies and Emotions Revealed)作者
# 「本書可說是開發專注力最好的實用手冊。作者不是高高在上的作者，他把清晰的指導、理論基礎，以及個人經驗均衡地分享給我們。他的專業溫和而發光，乃是來自名師指導下多年的修行。我要推薦這本書給生為人而想成長的人──不論你們的性靈信仰為何，就算沒有信仰也可以。」－－安東尼．傅利曼牧師(The Reverend Anthony Freeman)，《意識研究期刊》 (Journal of Consciousness Studies) 編輯
# 「本書清楚完整地分析了專注力開發所經歷的各個階段，將成為這個領域的經典之作。」──約翰．哈利法斯(John Halifax)，烏帕亞禪修中心(Upaya Zen Center)院長
世界上沒有比靜坐禪修更能改善我們的專注力。
過動症、注意力無法集中等症狀，都可以透過書中所介紹的十個階段得到戲劇性的改善。
這十個階段，是第八世紀印度佛教聖者蓮花戒，在他的經典作品《修習次第》當中記述的。作者以最完整的描述，作為循序開發專注力的參考架構。
作者建議以三個技巧「專注於呼吸法」、「安放心智」、「對於覺知的覺知」進行練習。讀者可視自己的程度採用其中一種，而順著階段進步，也可以依序跟隨十階前行。每個階段是否完成，有特定的標準來判斷，並伴隨清楚的徵記。
作者並於內文安插慈愛、慈悲、隨喜、平靜等修行，幫助禪修者培養心穩定的特質。
若要在禪修的路上行進，需要一位合格指導者在關鍵處說明及指導，另外加上對練習的熱情及不間斷地投入，便能在這條路上獲益。
B．艾倫．華勒士 (B. Alan Wallace, PH.D.)
一九五○年生於美國加州。史丹佛大學宗教研究博士。曾於七○年代出家學習藏傳佛教。對奢摹它修行充滿熱情，而被達賴喇嘛鼓勵到印度他的座下學習。禪修超過三十年的經驗。曾為多位西藏的學者與僧侶擔任翻譯。
一九九二年，開始與許多科學家研究專注力的訓練，以及禪修在精神生理上的效應。二○○三年成立聖塔芭芭拉意識研究學院，目前正進行奢摹它專案計劃，是為期一年總共三十人的居家閉關。
他曾著作、翻譯及編輯約三十餘本書，內容涵蓋西藏佛學、醫藥、語言、文化以及科學與宗教的關係。
- 区分超级专注与发散注意力两种模式
- 通过清理分心物构建整洁的注意力空间
- 利用快乐情绪提升效能并恢复脑力
- 受多任务困扰、效率低下的职场人士
- 希望提升专注力与自我管理能力的读者
- 对脑科学及高效能方法论感兴趣的人
- 需结合实践操作，仅阅读难以见效
- 建议以读心灵书籍的心态阅读本书
- 注意区分必要工作与不必要的工作
- 前半部分干货多，后半部分略显松散
- 理论通俗易懂，但部分观点缺乏新意
- 适合需要具体执行策略的自我管理者
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "这个图表，我会在本书中反复提及，因此，我们先来简单看看这四种任务类型。 必要的工作是指那些无吸引力但有效能的任务。团队会议、打电话询问季度预算，这些都属于该类型的任务。通常，我们必须强迫自己去做这种工作。 不必要的工作是指那些既无效能又无吸引力的任务。比如，整理桌上的文件、整理电脑里的文件夹。通常，我们不会理会这些任务，除非我们在拖延去做某件别的事情，或者不愿做某件必要的或有意义的任务。花时间做不必要的工作会让我们忙碌，但这只是一种“假勤奋”，不会带来任何实际的成果。 分心的工作是那些令人兴奋但无效能的任务，因而是效能“黑洞”。它包括社交媒体、大部分即时通信、新闻网站、办公 室闲聊以及其他所有"
- "但在这1100万比特信息中，我们的大脑每次可以有意识地处理和关注多少信息呢？只有40比特。不是400万，也不是4万，而是40比特。"
- "你的眨眼动作会与你注意力导向的地方保持一致。通常，你每分钟会眨眼15~20次，但这些眨眼都发生于注意力的自然间歇期，比如，读到句子末尾、和你说话的人暂停说话、观看到视频的断点。这种眨眼节奏是自主性的，你只需将在意力集中于正在阅读的东西，其他的都交给大脑的注意力空间。"
- "一一47%的时间里，我们的大脑都在走神。"
- "大脑甚至会协助我们同时做几件习惯性事情，它会让血流由前额皮质（大脑的逻辑中心）改道为基底神经节，帮助我们完成日常事务的习惯序列。"
- "当然，注意力空间存在一个临界点一一同时做太多的习惯性任务，注意力空间就会过载。如果你做的任务不是完全自动的，需要不断的脑力介入，情况尤其如此。"
- "走进厨房或客厅时，你曾意识到自己忘记了为什么去那里。这说明你已经掉入了注意力过载的陷阱。你想将太多的东西塞入注意力空间。"
- "精简注意力空间，我们就可以保留足够的空间有意图地工作和生活。这样，我们就可以将更多的时间用于当前重要的、有意义的任务。你的注意力空间的状态决定着你的生活状态。注意力空间太局促，你就会感到不知所措；注意力空间很宽敞、干净，你就会感到头脑清晰。注意力空间越整洁，你的思维就越清晰。"
