告別拖延腦

★大腦職能治療師的專業指南

★基於行為科學而不是心理學的策略，具體、有效！

你以為大腦喜歡拖延嗎？不，拖延會讓大腦覺得很痛苦。

拖延會讓大腦產生疼痛，大腦的能力會因此受損。

本書介紹了８種拖延症的大腦類型，針對各種類型設計小實驗，

只要重複嘗試該實驗，就能建立新的運作機制，改變原本的壞習慣。

◆　為什麼會拖延？為什麼不想做？

「拖延」其實是身體的一種防衛機制。會因為睡眠不足、大腦過度興奮、或者任務設置錯誤等因素，讓身體逃避眼前要做的事務。

◆ 既然拖延會讓身體休息，那不做可不可以？

當然是不行。因為事情延後、不做，會讓該做的事項越積越多，拖延會讓大腦產生疼痛感。

◆ 改善拖延需要強大意志力，我做不到！

需要憑藉意志力做的事大多都會失敗。所以要使用可靠、具體的科學化練習才有幫助。本書就是透過各種實驗來調整各種拖延的狀況。

◆ 為什麼「實驗」可以成功改善拖延呢？

因為「實驗」不會有成功或失敗，只會得到一個結果。沒有失敗的話，就不會產生負面心態的效應。我們可以針對結果再進行下一次實驗即可。而這些實驗正是改變我們大腦活動模式的方法。

我們的行動是由神經活動的模式構成的。人的腦內構成了非常複雜的網路，但有研究發現，使其發揮作用的法則也許沒有那麼多。

很多人執著於養成「好的生活習慣」，認為這才能避免自己擺爛拖延。但這本書的作者要告訴你，根本沒有必要養成習慣，只要根據自己拖延腦的類型，依照書中的實驗試著做一段時間，大腦就會自動發展出一個新的生活模式。

本書列舉8種拖延症大腦，介紹全類型通用的防拖延實驗和解決方案，讓你對症下藥、輕鬆克服拖延腦。並附有拖延症大腦檢查表，可確認自己目前屬於哪個類型。

類型① 待辦清單腦──把要做的事情列成清單而一件都沒完成

類型② 脫軌腦──想到什麽就會放下現在做的事情開始做

類型③ 說明書腦──還在摸索作法的時候，時間就過去了

類型④ 鬥士腦──逼近截止日期才開始做

類型⑤ 摸魚腦──周圍沒有人就會開始做些無關的事情

類型⑥ 專注腦──從沒有終點的事情開始做起，缺乏規劃

類型⑦ 獎勵腦──滿腦子都是結束後的獎勵

類型⑧ 愛睏腦──什麽都不想做

作者簡介

菅原洋平

職能治療師。Uchronia股份有限公司代表人，主持Active Sleep指導師培訓講座。

國際醫療福祉大學畢業後，在國立醫療機構從事腦傷復健訓練。目前於東京都千代田區besli診所，擔任非仰賴藥物的睡眠門診，也於全國各地舉辦活用生理節律和大腦運作機制的企業研習。

自2020年開始，所有活動都在線上進行，致力於以遠程工作提高生產效率的研修，在電視和雜誌上也備受矚目。著作包括銷量13萬冊以上的暢銷書《改變人生的睡眠法則》、突破12萬冊的《馬上就做！提高行動力的科學方法》等多部作品。

譯者簡介

高秋雅

實踐大學服裝設計學系畢業。在筆譯、影音製作和甜點人的身分之間遊走。譯有《黑箱：性暴力受害者的真實告白》《在廁所閱讀的廁所小說》《會吃就會做的零失敗甜點：日本書店員票選「最想推薦的甜點書」》等書。

聯絡方式：choyakao@gmai...

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