书籍介绍
善用「複利」效應，讓小小的原子習慣利滾利，滾出生命的大不同！
天天細微改變，會累積成巨大差異，這就是原子習慣的驚人力量！
本書作者詹姆斯‧克利爾在高二的一場棒球賽中意外被球棒擊中臉，嚴重受傷，甚至被實施人工昏迷。經過好幾個月的治療，雖然痊癒出院，可以重新踏上球場，後來也進入大學棒球隊，卻只能坐在板凳席，幾乎沒有上場機會。
然而，在頭部嚴重受傷之後的第六年，他被選為他所就讀大學的最佳男性運動員，並且入選ESPN的全美明星陣容——整個美國僅有33人獲得這項殊榮。
從運動生涯幾乎結束，到入選全美明星陣容，甚至在畢業時獲得學業方面的總統獎章，他是怎麼做到的？一切只因他認識且善用了「原子習慣」的力量！
◎有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」
雖然知道習慣很重要，但你經常為了自己的壞習慣苦惱，想要戒除卻力不從心？或者，你想養成好習慣，卻老是半途而廢？其實，問題不在你身上，而是你遵循的行為改變系統出了問題！
AI导读
核心看点
- 细微改变复利效应，每天进步1%累积巨大差异
- 改变身份认同而非仅设目标，习惯塑造你是谁
- 行为改变四法则：提示显眼、习惯吸引、行动简易
适合谁读
- 渴望建立自律体系、提升自我管理能力的读者
- 常因半途而废苦恼，希望养成持久好习惯的人
- 对心理学、行为科学及个人成长感兴趣的群体
读前提醒
- 本书重在实操，建议边读边尝试书中的具体方法
- 勿仅停留在理论，需结合个人生活设计执行意图
- 关注身份认同转变，避免陷入单纯追求目标的误区
读者共识
- 条理清晰且实操性强，非空洞鸡汤，极具参考价值
- 环境设计与身份认同观点颠覆认知，启发意义深远
- 知易行难，需长期坚持细微改变方能见证复利成果
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你虽然制定了目标和新计划，但你还是你，没有任何变化。 真正行为上的改变是身份的改变。你可以出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。改善是暂时的，除非它们成为你的一部分。"
- "两步过程：1、决定你想成为哪类人；2、用小嬴证明给自己看。你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。这是一条双行道。"
- "1. 习惯是自我提高的复利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑。 2. 你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。 3. 习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。 4. 通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。 5. 创建执行意图是一种策略，你可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合。 6. 在新的环境中培养新的习惯更容易，因为你不会受到与旧习惯相关联的提示的干扰。 7. 自控能力强的人尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。 8. 正是对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。预期越高，多巴胺峰值越大。 9"
- "changes that seem small and unimportant at first will compound into remarkable results if you’re willing to stick with them for years. We all deal with setbacks but in the long run, the quality of our lives often depends on the quality of our habits. With the same habits, you’ll end up with the same"
- "这是一个简单的两步过程： （1）決定你想成为哪类人。 （2）用小证明给自己看。 首先，选定你想成为什么样的人。这在个人、团队、社区、国家等各个层面都适用。你想代表什么？你的原则和价值观是什么？你想成为哪种人？ 这些都是大问题，许多人并不知道从何说起，但是他们确实知道自己想要什么样的结果：练出六块腹肌，不再感到焦虑，或者让自己的薪水翻倍。这些都没问题。就以此为开端，从你想要的结果开始往回推，弄清楚什么样的人才能得到这些结果。问自己：“拥有我想要的结果的人属于哪个类型？”什么人减肥可以减掉40磅？什么人能够学习ー门外语？什么人能够成功创业？ 例如，“能著书立说的是什么样的人？”这个人可能具有专心致"
- "伏尔泰这样写道：“至善者，善之敌。” 我称之为酝酿与行动的区别。两者听上去差别不大，但它们真的不一样。酝酿意味着你在计划、策划和学习。这些都是好东西，但是它们不会产生结果。 另外，采取行动是产生结果的行为类型。如果我为写文章而罗列出了二十个想法，那是酝酿；如果我真的坐下来开始写文章，那是行动；如果我要制订一个更好的饮食计划并就此读了一些书，那是酝酿；如果我真的吃了一顿健康的饭，那就是实质上的行动。 有时候酝酿也是有益的，但是它本身永远不会产生结果。不管你和私人教练谈了多少次，都不会让你的身体更健康，只有开始锻炼，才能得到你想要的结果。 如果酝酿并不能带来结果，我们为什么还要这样做？有时我们这"
- "聪明不如好奇，拥有动机与好奇心比聪明有用，因为会带来行动。光是聪明，永远不会产生成果，因为聪明无法让你行动。刺激行为的是欲望不是智力，如企业家兼投资人纳瓦尔拉威康特所言：做任何事的要诀就是先培养对那件事的欲望。"
- "意识先于欲望。当你赋予提示一定意义之后，就会产生渴求。你的大脑会构造种情绪或感觉来描述你的现状，这意味着渇求只会产生于你发现了机会之后。 幸福即无欲。当你观察到提示，但不想改变你的现状时，说明你安于现状。 我们追寻的是快乐的理念。快乐来自行动。 当你不把你的观察结果转化为问题时，你就能实现心态平和。任何行为的第一步都是观察。你会注意到一个提示，一点信息，一个事件。如果你不想对你所观察到的事情采取行动，那么你是平静的。 渴望是想有所作为。观察未引发渴望说明你没有认识到需要有任何作为。 有了充足的理由，可以克服任何困难。强烈的渴望可以推动伟大的行动一一即使阻力巨大。 积极性和好奇心比头脑灵活更重要"
作者简介
詹姆斯‧克利爾（James Clear）
專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，文章散見於《紐約時報》《時代雜誌》及《創業家雜誌》，也曾登上CBS電視節目《今晨》。每個月有數百萬人造訪他的網站，廣受歡迎的電子報也有數十萬名訂閱者。
常受邀到大學及《財富》500大企業針對行為改變與習慣養成演講，所創造的習慣養成系統，廣受NFL、NBA及MLB的球隊使用。透過他創立的「習慣學院」（The Habits Academy）的線上課程，已教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師。對想要在生活與工作上打造更好習慣的個人或團體來說，「習慣學院」是首屈一指的訓練平臺。
‧個人網站：jamesclear.com
‧「習慣學院」網站：habitsacademy.com
目录
用户评论
很小的习惯 长久的做 就会对人生有重大的改变 = =
虽然这种书容易鸡汤，但作者文笔很好，核心概念之一是专注于小进步，每天 1% 的改进所产生的影响起初可能看起来微不足道，但这恰恰是拉开距离最重要的一点。
这可能算自我管理里面集大成的一本书了，首先明确你要成为什么样的人，这样的人会有什么习惯，而后据此在每个细节上面1%的提升，这个过程通过让习惯有动力（或者说相应的环境）看得见，可被量化，有反馈，最后就是在功成之后加入刻意练习，就会成为一个资质平平的天才了
有些例子读起来……感觉像在写高考作文，但的确很好读下来。也有很多实操技巧。人终其一生就是要与懒惰对抗，不要轻信意志力之类的，要善于给自己找乐子，哄自己坚持。24
外网上很红的一本书，台版翻译得好太多了。是一本教你如何改变习惯的绝佳读物。
非常有用的一些助力养成想要的习惯的小技巧
好书。不过如果早知道的话我宁愿不看最后“进阶策略”的几章
醍醐灌顶
扫除养成习惯准备工作中的一切障碍让我想到了差生文具多hhhh，但还是学到了，尤其是关于身份认同，要不断自我加强站在角色里才会扭正视角真正下定决心去做一件事，不然都是空谈
包含着懂得都懂的道理，无外乎是鸡汤，难能可贵的是对于实践与行动的态度，非常务实，提供了切实可行的方法，尽管仍需要我们去做，但已然铺好了路。
下载
收藏