高情商是练出来的

为了情商主题课程开发反复读了几遍，翻译或例子本身的原因不推荐，做了拆书课后“通用能力靠自己”的感触更深了。

tips： ×你 ✓我 先感受，后事实 不插话，不评论，表理解

在得到app里二十分钟听完，因为到底没看过书，所以不好评价。

提高情绪调节技能：训练自我关注-鉴别原生情绪，避免衍生情绪；少自我批评，多自我接纳与肯定；平衡思考；换位思考来处理情绪危机。

说得很有道理，但都在道理（认知）层面，对于实际的支持不大。

衍生情绪是导致我们做出不合理行为的罪魁祸首。所以对于管理情绪的关键就在于要学会控制自己的衍生情绪，不要让衍生情绪干扰自己对事物的判断。 泰戈尔说过，“假如你因错过太阳而哭泣，你还会错过群星。”所以，想要提高自己的情商，你就必须做到就事论事，不对客观事物进行主观评判，也不要对自己犯的错误过于纠结。辩证行为疗法认为，两件明显矛盾的事情，可能都是正确的。而最重要的辩证思想就是，在改变破坏性行为的同时，不带任何评判地接受自己 平衡思考指既不感情用事，也不完全不考虑感情因素，想办法做到理性和感性的综合。 在表达情绪的时候，把开头的“你”换成“我”。这样做的好处是，可以提醒我们把关注点放在自己身上，专注于描述自己的感受，来获得对方理解。

实操性很强

1.辩证行为疗法，接受和改变之间，理性和感性之间的辩证平衡与协调 2.如何调节情绪 ☞训练关注自我的能力，尽量关注当下的事情，不要对已经发生的事主观评判，运用想象力把情绪和想法形象化 ☞少批评多接纳，不加评判的观察自己，使用应对思想，比如想想之前他的好 两件明显矛盾的事情可能都是对的 ☞着眼于长远目标，学会平衡思想 ☞处理情绪危机，提前准备应对方案 把自己想象为身处同境的朋友，转移注意力 3.维护人际关系 ☞专注描述自己感受来获取对方理解 ☞表达情绪时把表达感受的部分放在前面 ☞与人协商既不要太软也不要太硬，表明立场让别人理解自己 ☞主动倾听，理解对方需求并给与有效反馈

关注自己当下正在做的事，不要对已经发生的事情进行主观评判

如果真能落到实处还是不错。读完之后至少懂得观照和维护自己的情绪。