书籍介绍
写给所有难以融入亲密关系、对于别人的付出心有亏欠的“回避型依恋者”！这是一群有着“亲密关系恐惧症”的人，他们不是社恐，也不是回避型人格，有些人外表甚至给人一种社牛的错觉。但他们无法从社会交往中汲取能量，不能从亲密关系里获得放松和快乐。看似融洽的关系，只有他们自己知道自己有多累。
这本懂你的书，并不是要强行改变你，只是要为你提起一种可能——也许我们也可以过上更有松弛感的人生。
蔡苏燕，笔名“有故事的蔡老师”，资深心理咨询师，知乎高活跃度心理学博主、热门网站“哔哩哔哩”专题高播放量博主。个人专注于“回避型依恋”的亲密关系危机处理。
作者知乎主页：https://www.zhihu.com/people/cai-bao-bao-da-ren-23
作者哔哩哔哩主页：https://space.bilibili.com/393545032?spm_id_from=333.337.0.0
AI导读
核心看点
- 深度解析回避型依恋者的心理机制
- 揭示冷漠伪装下的自卑与恐惧
- 提供重建亲密关系能力的建议
适合谁读
- 自我怀疑的回避型依恋者
- 伴侣为回避型的焦虑者
- 对亲密关系感到困惑的人
读前提醒
- 内容偏通俗，非学术专著
- 部分观点被指像公众号合集
- 重在自我接纳而非强行改变
读者共识
- 文字精准，引发强烈共鸣
- 理论深度有限，略显浅显
- 实用建议较少，偏重共情
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "归根到底，他们认为“是自己不够好，所以才配不上自己想要的东西”，于是，他们不再提要求、不再主动做决定。他们一旦遭受指责，不管对的还是错的、都会不假思索地坦然接受，为了避免冲突和批评，选择了冷漠和逃避。他们活成了行尸走肉，活成了大人眼中的“好孩子”，即便被人夸赞时，也会很敏感，生怕自己之后一不留神没做好，就会换来别人的失落。他们小时候看到自己想要的东西，不敢声张，选择隐忍；长大后也不争不抢，甚至觉得自己得不到，也理所应当。 他们遇到喜欢的人，会自卑，会害怕自己不能维系关系，会害怕对方对自己失望。如果你和回避型依恋者谈过恋爱的话，相信就体会过他们“情感上的亲近和行为上的疏离”的纠结，明明已经很喜欢"
- "对这种情况，我想对所有回避型依恋者说一段话：你欺负得了那个你看着高高在上的人，不是因为你比对方强，而是对方喜欢你。他也想要被宠爱、被珍惜，他有自尊心，也有快乐的权利。他不像你在自我中扭曲，纠结、防御又逃避，他也只是因为喜欢所以努力。当你耗尽了他的勇气和心力，他就不会再回头了。"
- "你要明白，他们是怎样的人、他们喜欢什么、讨厌什么，那是他们的自由，不关你的事。 而是要选择继续爱他们、陪伴他们；还是转身离开，也是你的自由。你无须过多考虑他们的处境，更不要出于一时的善意，想着可以牺牲自己去救赎他们。 学会“课题分离”，分清楚哪些是他的事，哪些是你的事，是我们每个人都需要面对的人生课题。 即使作为他们的伴侣，你也根本不需要为他们任何不合理的需求买单。退一万步讲，他们并没有要求你做什么，你却要去过多干涉，这种过度的付出，是非常可怕的。 心理学家丹尼尔·康罗伊·比姆认为良好的亲密关系是一种“共生且独立”的关系。如果两个人过于依附或过于独立，都只会形成一种畸形的关系。 过度承担不属于"
- "要把烦恼、悲伤、痛苦等负面情绪，当作人的一种自然感情，顺其自然地接受。不要把它们当作异物，拼命地想抑制、逃避或者排除。否则、你一定会由于“求不可得”而引发思想矛盾和情感扭曲，导致内心世界的激烈冲突。 相反、如果能够顺其自然地接纳所有的情绪，哪怕需要默默忍受随之而来的痛苦，就能从自我束缚的机制中解脱出来，达到“消除或者避免神经质性格的消极面的影响，而充分发挥其正面的‘生的欲望’的积极作用”的目的。 一定不要急着摆脱自己的负面状态。森田疗法强调，不能简单地把消除症状当作治疗的目标，不要指望也不可能立即消除自己的症状，所以应该学会带着症状去生活。"
- "回避型依恋者最怕的便是承诺，他们可能会说“我只想谈恋爱，不想结婚”之类的话，如果你完全依着他，为了不给他压力，也不对未来做出任何承诺，很有可能他并不会领情，反而无法从你这里获得安全感，最终这段关系有可能以分手告终。 ⋯⋯ 勇气并不是没有恐惧，而是心怀恐惧，仍旧向前。"
- "身为回避型依恋者，会祖露自己的缺点，多半是在已经分手或濒临分手的边缘，才会说出自己内心的真实想法。在关系还没破裂的时候，他们常常是一个伪装者，假装开心，假装接受。 他们之所以会有这样的伪装状态，是骨子里的自卑心态所导致的（自卑可能源于原生家庭也可能源于后期的社会经历）。“因为我是低位者，所以我不配拥有亲密关系，所以我要处处‘迁就’对方”，这就是他们内心的潜台词。 要让回避型依恋者正确认识亲密关系中是可以坦诚做自我的，这不仅仅可以通过伴侣的赞赏来实现，回避型依恋者本身的自我接受也是非常重要的，如果他们打心底都不认可自己，那当然也就很难相信你的称赞是出自真心了。"
- "在关系中，一个人越是极力强调自己不需要任何人，就说明，他们压抑的自我需要也越深。 只是，当流露出脆弱时，他们很容易被强烈的不安全感吞没。于是，为了提升自己的安全感，回避型依恋者会索性用“独立”来掩盖自己的需要。 事实上，真正独立的人，都是很灵活的。他们既能表现出独立的一面，也能表现出依赖的一面，不会因此觉得羞耻。他们的行为，可以根据对方的需要，或实际情况的变化，做出相应的调整。 反过来说，总是以“独立”为借口，拒绝一切情感的索取，拒绝任何脆弱的流露，这其实是一个人很没有安全感的表现。"
- "追求一个人的底层逻辑，并不是“我对你付出，所以你会无法自拔地爱上我”；而是“我引导你为我付出，然后让你习惯这一行为、从而使你离不开我”"
作者简介
蔡苏燕，笔名“有故事的蔡老师”，资深心理咨询师，知乎高活跃度心理学博主、热门网站“哔哩哔哩”专题高播放量博主。个人专注于“回避型依恋”的亲密关系危机处理。
作者知乎主页：https://www.zhihu.com/people/cai-bao-bao-da-ren-23
作者哔哩哔哩主页：https://space.bilibili.com/393545032?spm_id_from=333.337.0.0
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用户评论
瞬间明白自己为什么这么孤僻了
书中每一个章节的标题，都充满了理解与温暖，好似可以令人放下防备，去尝试接受新的自己；而书中的内容，总是可以戳中内心深处，让我仿佛看到内心深处那个小孩的呼喊。
书中很多温暖的句子：
【爱永远不会消失，而是一直存在于他们的内心，在漫漫长夜中不停地叩问着孤单的灵魂。】
【对他人的敌意，实际上是一种自我攻击。】
【对别人的挑剔，其实是一种投射，是把自己满足不了的自我要求，投射到别人身上，进而产生了对别人的怨恨。】
作者在书中教我们如何去耐心引导对方，找到从喜欢到爱的路径。读完这本书，会使我们的内心更加充满自信，与人交往时也更流畅自然，使我们知道爱与优秀无关，与爱的能力有关；使我们知道我们要做的不是简单地让对方开心，而是能调节对方的情绪。
本书详细的分析了，什么是回避型依恋者？他到底是回避型依恋者，还是仅仅对感情不认真。如何与回避型依恋者相处，身为回避型依恋者，如何突破自己的性格缺陷，改变自己固有的行为模式，更好的拥有一份爱情。
好书📖
读这本书的时候，感觉似乎是在说刚刚过去的那个自己，越往后读，越能感受到自己正在成长
是针对回避型依恋的一本指导书。我去年跟作者本人也通过电话，她对回避型依恋的研究是很深入的。如果身边有回避型依恋的朋友，这本书还是挺值得一读的。
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