![全浸式游泳 - [美] 特里·拉夫林](https://static.book345.com/covers/s/9787553520537.jpg)
30 年来，全浸式游泳使成千上万的游泳者受益！
像鱼一样游泳，自在水性，轻松掌握
◎ 编辑推荐
☆ 全浸式游泳终于有简体中文版教材了！
“全浸式游泳”在国内专业及业余的游泳圈子里都已流行多年，各类平台上也不乏理论介绍和技巧教学，但创始者本人编写、畅销二十多年的经典教材，终于被引进，值得入手。
★ 理论讲述和技巧教学相得益彰。
理论讲述面面俱到，技巧教学步步分解，有插图，有训练计划，有各种辅助建议，远非一般游泳教学书那样繁琐、枯燥，而是简洁、实用，极具启发性。
☆ 让每一个人都爱上游泳。
本书的目标读者始终是最广大的游泳爱好者们，而特里的写作初衷正是让游泳技术变得简单易学，将游泳乐趣带给每一个人。这也是“全浸式游泳”的核心精神。
◎ 名人推荐
一个好的教练提供的最有价值的服务是提高你的技巧，而不是让你更加努力。特里·拉夫林在简化这项复杂的工作方面做得很出色，他提供了适用于任何游泳教练或教师的实用工具。
——艾迪·里斯（Eddie Reese），6 届 NCAA 冠军，连任 4 届美国奥运会游泳教练和主教练
《全浸式游泳》对游泳界贡献巨大。这本书让我印象深刻，因此我要求我的游泳学校的老师们和游泳队的教练们都要阅读它。
——福布斯·卡莱尔（Forbes Carlile），不列颠帝国员佐勋章获得者，理学硕士，1956—1992 年担任澳大利亚奥运会游泳教练，卡莱尔游泳学校校长（澳大利亚顶尖游泳学校）
◎ 内容简介
《全浸式游泳》自 1996 年在美国首次出版后立即成为畅销书，此后 20 余年更是长销不衰，大大领先于其他游泳类书籍。本书即为初版的修订本。
特里·拉夫林认为，传统的游泳训练执着于划水、打腿等动作，要求游泳者利用肌肉力量在水中持续划行，导致许多游泳者对此感到不适、沮丧和困惑。
因此，他创立“全浸式游泳”，教人像鱼一样平衡、顺滑且流畅地游泳，关注技巧而非体能。事实证明他的方法立竿见影。
在本书中，特里会为我们详尽阐释全浸式游泳的原理及其应用，并安排 6 节循序渐进的教学课程。同时，他也会一一指出全浸式游泳练习中的各项要点，并在减重、力量训练、预防受伤以及参加比赛等方面提供有效的建议，帮助我们打造终身游泳方案。
- 像鱼般平衡顺滑，关注技巧而非体能
- 延长划水距离，减少划水频率
- 身体呈流线型，减少水中阻力
- 有基础但想提升效率的游泳爱好者
- 受困于传统游泳教学瓶颈者
- 追求轻松高效健身方式的读者
- 本书不适合零基础新手，建议先具备一定水性
- 需结合文中训练计划进行大量水中实践
- 注意理解平衡与流线型等反直觉理念
- 核心在于平衡与延长划水，而非拼命打腿
- 实操难度高于文字描述，需耐心反复练习
- 翻译与排版有待改进，但理念极具启发性
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "1。下坡游：测试你能否按压浮标提升平衡，让臀部浮上水面，同时减少阻力。这一步做对了，进步就是自然而然的结果。我保证。 保持这种感：在进行按压浮标的过程中，告诉自己在游泳过程中要尽量将身体向胸部倚靠。你会感觉像在俯冲游，这就对了。另外一些选手表示，这个动作就像在游泳的时候有人按压他们的肩膀。一位跑步爱好者说，这个动作和跑步很像一一前倾身体保持平衡，让身体迎着猛烈的逆向风。当你找到正确的感觉，你的臀部会感觉轻松一些，打腿也会变得更容易。实际上，你要完全放松腿部，这样它们就能跟上节奏。保持倚靠的姿势掠过水面，如果你一直有意识地、认真地这么做，最终就可以凭直完成。 2。放松手臂游：这是前方象限游的关键"
- "保持这种感觉：是不是感觉等待划水的时间比过去习惯的模式更长？就是这样！关键是延长手臂伸向前方的时间，直到另一只手在头的前方再次入水。如我们所说，这让你的身体更长了 也前行得更快一一在每次划水周期中都进步一些。但是除非你的延伸手臂是放松的，不然就没法做到，所以如果不能放松，就回到第二项训练。 你或许已经通过训练找到了换手的感觉。“啊，再次训练？”你要抗议了。“为什么我在你的游泳学校总是在训练同一项内容？”别担心。这是整个感知技能练习中最难的部分，因为需要精准把握划水时机。掌握之后，你会受益匪浅，因为它能极大地提升划水距离。可以按照这个序列练习一每次增加25码的长度一一直到你能轻松完成。 （1）收"
- "5。如果脚蹼合适……这是个悖论，全浸式训练的目的是让你的身体获得很好的平衡，进而不太需要通过打腿去游得好。要防止无力的打腿拖累你的速度。但为了更好的训练效果，你还是需要一些腿部的推进力。因为你的身体训练的时候比游泳的时候移动得更慢，因此在水中的位置也更低，此时稍稍打腿能改善这一状况。如果你的打腿很弱，可能会挣扎着保持正确的身体姿势以至于没法集中精力训练。上一对脚蹼，能让你把注意力放到每个训练的关键点上。顺便说一下，对训练来说片式脚蹼远胜过分片式的所谓的速度脚蹼，尤其当你的脚踝不够灵活的时侯。"
- "或许把游泳称为“理想运动”有点过誉，但你很难找到能与之争夺这个称号的其他运动。它可以增强心肺功能，增加肌肉力量与耐力，提升灵活度，同时减轻压力。不仅如此，与其他让你心跳加速的运动相比，游泳给关节带来的压力更小。除了越野滑雪，游泳动用的肌群比其他运动都更多。也只有游泳能让你合理地体验自由轻松的失重感。"
- "完成这些之后，你就会发现让手臂变得沉重的重量来自如下两处 1。你没有把所有的体重放在浮标上，所以其中的一些转移到了臀部和腿部，下肢开始下沉。为了挽救下沉趋势，你会更快地向下摆动手臂远离前方象限。这样你就“变矮”了。 2。你把头抬起来一一即便只是稍稍抬头一一在呼吸的过程中，额外的重量转移至手部，手臂下降更快；每次呼吸都是如此。"
- "亚历山大・波波夫完全了解这种感觉。如果你走到墙边，一会儿你也能感受到。面对墙站着，伸出右手，尽量向上举，然后转动手肘稍稍离开墙面。你会感觉腋窝附近的肌肉在伸展。转动左侧臀部和肩膀与墙壁呈45度角，此时你会感到力量在你的背阔肌（腋窝下方的背部肌肉）一一而不是无力的肩膀一积蓄。波波夫就是这样开始划水的。"
- "就是这样。如果手在进入水中后立刻向后甩，不过是做无用功，只是在一次又次地把水向后拨而已，如同使磨平的轮胎在冰面上行驶。反之，手滑入水中，保持稳定为前行做好准备，手臂向下后方移动的同时保持控制力，利用身体中扭转的肌肉而不是肩膀发力。恭喜你换上了摩擦力强的雪地胎，获得了V8发动机的四驱动力。 但是依然要注意收手的动作。调整手的速度，手回拉的速度与身体前行的速度要匹配。手的速度不能比身体快，一直练习直到两个速度相互协调。"
- "最后一个“异端邪说”：你的手从一边到另一边，只要呈一条直线即可。所以，如果身穿白大褂的游泳理论家拿着写字板和教鞭紧跟着你，唠叨S形划水、内划、外划、入水角度等，告诉他们你不挥手，你也不是投手，你只把手径直地划回身体后下方（就在身体中心的下方），并越过臀部。如果这对约輸尼・韦斯默勒（ Johnny Weissmuller）有效，那么对我们也有效。不要还想着每次划水结束的时候把手切回臀部外侧。让手沿直线越过身体。如果臀部以应有的方式移动，它就会转向一侧，正好不会挡住手的动作。"