书籍介绍
拒绝带来尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪；难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致极度的失望；自卑则使我们拒绝帮助我们的人。
我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。
幸运的是，我们找到了这样一些方法，它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中，执业心理学家盖伊•温奇博士利用最新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦，从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑，这些方案均立竿见影，简单便捷，且效果明显。通过生活中的实例，温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦，从麻烦中振作精神，以及用勇气和信心战胜挫折。
AI导读
核心看点
- 将情绪创伤比作身体伤痛，提供拒绝、孤独等七种常见情绪问题的急救方案。
- 基于心理学研究，提供如与自我批判争辩、恢复自我价值等具体可操作的心理疗法。
- 强调情绪伤害需主动处理，否则痛苦会延长，帮助读者建立心理急救箱。
适合谁读
- 经常遭受拒绝、孤独、内疚或失败困扰，感到情绪痛苦且难以自我调节的读者。
- 希望提升心理韧性，学习科学方法应对日常挫折，改善人际关系的人群。
- 对心理学感兴趣，寻求实用自助工具，而非深奥理论的心理自助爱好者。
读前提醒
- 本书定位为速查手册，建议按需翻阅对应章节，寻找解决当下情绪问题的具体方法。
- 书中方法偏向认知行为疗法，需配合实际练习，单纯阅读可能效果有限。
- 部分读者认为内容较浅或像鸡汤，建议保持批判性思维，筛选适合自己的策略。
读者共识
- 概念清晰实用，将抽象情绪具象化，让读者意识到情绪伤害普遍且需主动处理。
- 方法操作性强，如转移注意力、自我肯定等，能快速缓解急性情绪痛苦。
- 部分读者认为深度不足，类似鸡汤，严重心理创伤仍需寻求专业心理咨询帮助。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "反复回想给我们造成情绪伤害的问题和感受，会导致四种主要的心理创伤，：加剧我们的痛苦，使其延长时间大幅增加；加剧和延长我们的愤怒；占用大量的情感和智力资源，抑制各种动机和积极性，妨碍我们集中精力进行创造性的思考；我们需要连续几周、几个月甚至几年反复讨论同一事件或者感受，以至于无法履行社会责任，将我们的人际关系置于危险之中。下面让我们来详细了解这些伤口。"
- "我们对社会群体的选择往往受到环境的激励，我们会自然而然地亲近随机分配给自己的大学室友，工作中的同事，或者我们孩子的玩伴。有时候我们会和他们建立友谊，有时这种关系会随着我们或他们的发展而解散，因为促成这种关系的环境改变了：例如，我们从大学毕业，换了新工作，或者我们的孩子不再和原来的玩伴一起玩耍等等。尽管一开始的时候我们会觉得受到了排斥，但后来就不会因为结束了这些关系而感到那么的痛苦。"
- "丧失会引起四种心理创伤，它们会导致铺天盖地的情绪上的痛苦，破坏我们的基本认同感和我们在生活中扮演的角色，动摇我们的信仰体系和世界观，挑战我们保持最重要的人际关系的能力。"
- "疗法A（舒缓情绪上的痛苦）提供了如何管理情绪痛苦的指导，讨论了可能阻碍精神恢复的常见谬误。疗法B（恢复失去的“自我”）专注于重新连接到生活的各个方面，例如，重建自我认同和身份，它只能在我们回到正常的家庭、工作或学习生活时使用一次。疗法C（探寻悲剧的意义）专注于寻找事件的意义，甚至从中获益。"
- "如果别人告诉你“这不是你的错，而是因为我”，一定要相信他们的话！如果他们没对你这样说，也要假装他们说过了。"
- "为什么拒绝导致的伤害比其他情感创伤更为剧烈？ 答案就在我们人类的进化史中。人类是社会性的动物；在原始时代，被部落或社群拒绝，就意味着失去了获取食物、受到保护和交配求偶的权利，从而很难生存下去。遭遇这种放逐的原始人，相当于被判处了死刑。被排斥在外的后果是如此的极端，以至于人类的大脑发展出一种早期的预警系统，当存在“被踢出群体”的风险时，该系统就会触发尖锐的痛感，告诉我们，自己被社会群体排斥了。"
- "如果我们缺乏与他人有意义和深刻的连接，或者当我们无法在现有人际关系中实现这种连接时，我们就会停止练习保持这种连接所需要的技能。"
- "与自我批判争辩的练习： （1）列出（以书面的形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。 （2）针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。 （3）当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。 用法用量：每当遇到拒绝并产生了自我批判的想法，若有必要，不妨多次使用上述方法。 疗效：舒缓被伤害的感情，抚慰情绪上的痛苦，减少自尊伤害。 次要疗效：减少愤怒和攻击性冲动"
作者简介
盖伊•温奇博士（Guy Winch， Ph.D），是畅销书《嘎吱作响的车轮》（The Squeaky Wheel）的作者。1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。作为美国心理协会的成员，温奇博士在《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设“嘎吱作响的车轮”专栏，受到热烈欢迎。他是研究减轻心理压力方面的专家，也是炙手可热的主持人和国际知名作家。偶尔地，他会在纽约市内或周围的俱乐部表演单口相声。
目录
用户评论
这种表述非常好：心理药箱、方法和工具、创可贴、退烧药……但内容的案例和应对方法就是读者文摘，哪年的鸡汤了，披着心理学外衣的寡淡鸡汤
可以当创可贴用看看蛮好的，但大创口还是要慎重（书里也在反复强调这一点）
阅读体验不好，但本身就是作为速查手册写的，倒也可以理解。最有价值的部分在于博士对健康心理生活的提倡，还是很欣赏他的使命感的。明天开评。
三星半 不是说不好不值得读 只是对策部分还是浅显了点
比较实用的急救措施，把心理问题和伤害处理换了一种像外科受伤的应急处理流程般清晰
每个人都会遇到情绪问题，如何很好的处理，从中走出来，是需要方法和训练的。盖伊温奇博士针对拒绝、孤独、丧失、内疚感、反刍倾向、失败、自卑七个常遇到的情绪问题，提供了自助和他助、助他的方法，为我们提升心理韧性带来了希望。非常棒，也非常实用。
和想的内容有出入，作为解决某些情绪的方法论部分值得一看但总体冗长重复。
在城市越久，就总是怕自己失控。
跑步，弹琴，早睡是我情绪保养的三道板斧。心理学家荣格认为，对人格完整性的追求是生命的终极目标，我们一生都在追寻自己的另一面。
这本书在如何自救情绪方面非常非常有用。
但是每种情绪困扰 都会在每章第一节 非常详细地列出各种可能的困扰，人看了会很难受(甚至会激发原本没发生的难顶情绪)。
所以建议直接看方法论。
下载
收藏