书籍介绍
情绪如影随形，与人们的工作生活、身心健康也都息息相关。生活中，难免碰上让人情绪不佳的事。但如果总是为此耗尽我们的能量，好运、财富与健康，恐怕也都将离我们而去。如何应对、消化并掌控情绪，是每个人都会关注到的问题。而本书正是为了满足当下人们对情绪管理的需求而创作。
本书是由日本医学博士、人际关系疗法专家水岛广子所创作的情绪管理法，带你直面7大负面情绪＋17种心理困境。在本书中，作者详细地解析了愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚这7种负面情绪，以及一些常见的情绪困境。帮助我们拆解情绪的心理运作机制，并有针对性地提出管理方法，从而摆脱负面情绪的困扰，实现情绪自由，活出轻盈的人生。
水岛广子
庆应义塾大学医学院博士，目前从事人际关系疗法工作，为日本该领域权威。知名心理学图书作家，著有《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》《我们都是一样的孤独》。
AI导读
核心看点
- 解析愤怒焦虑等七种负面情绪的心理机制
- 提供针对性的情绪管理技巧与实操方法
- 帮助读者接纳情绪，实现情绪自由与轻盈人生
适合谁读
- 经常陷入负面情绪困扰的职场人士
- 希望提升情绪管理能力的大众读者
- 对心理学与自我成长感兴趣的群体
读前提醒
- 本书篇幅短小，适合碎片化时间快速阅读
- 建议结合书中案例，对照自身情绪体验
- 日系表达风格独特，需适应其分类逻辑
读者共识
- 内容基础但实用，是很好的情绪管理手册
- 强调接纳而非压抑，帮助读者与情绪和解
- 条理清晰注重实操，适合情绪化人群参考
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "在恐惧中长大的孩子很容易成为只会看人眼色行事的人，难以信任和肯定自己。"
- "有些人即使被责骂，也不会试图去反击。因为他心里清楚，就算自己反击，情况也不会有任何好转，只会带来更多伤害。 然而，不反击并不意味着他真心认可了。在狠狠挨批之后，他的内心受到伤害，并陷入自虐般的情感中：怎么办，我又做错事了……从此之后，只会变得更加小心翼翼，凡事不再坚持原则，只求不再惹人生气。"
- "在遭受过严重心理伤害或精神创伤的群体中，很多人患有“情感障碍症”。 其表现形式是暴怒：疯狂地贬低别人、不管什么事都推到别人身上、辱骂他人等。即极度亢奋，严重者甚至会大打出手。"
- "应对他人焦虑的最高效方法：不要给任何建议，不要问任何问题，在温和的氛围中安静地从头听到尾。一定要说话时，就说“我知道你真的很努力了”之类的话。"
- "商业的本质也是人与人的关系。"
- "“悲伤周期”并非忘记对方的过程，而是重新构筑自己与对方关系的过程。"
作者简介
水岛广子
庆应义塾大学医学院博士，目前从事人际关系疗法工作，为日本该领域权威。知名心理学图书作家，著有《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》《我们都是一样的孤独》。
目录
用户评论
情绪一直伴随着我们，和我们的生活与身心健康都息息相关。当我们在生活中碰到不如意时，往往会被负面情绪所掌控。但如果长此以往，不去调整，那么我们的能量会耗尽，好运、健康与财富也会逐渐离我们远去。
《给大人们的情绪使用说明书》 用了作者创作的情绪管理法，帮助我们直面7大负面情绪和17种心理困境。书里不止拆解了情绪的心理运作机制，并且会针对性地提出管理办法，从而摆脱负面情绪的干扰，让我们都可以情绪自由，从此不再苦恼。
薄薄的一本，不是特别的全面，不过心理学家或者说精神科医生都提倡的一点就是，接纳自己的坏情绪，不要否定自己，先认可，然后找到内在原因，再去解决它。
想把这本宝藏好书安利给所有有情绪问题的姐妹！
打败负面情绪最好的方法，就是学会控制它！找对情绪管理的方法，你再也不会精神内耗啦！
与其视情绪为洪水猛兽，生硬的让自己戒掉情绪，不如与情绪和解，学会如何理智正确地面对它。
好
挺好的 就是不适合我
无论是哪一种情绪，我们要做的不是压抑它、逃避它，而是要认识它、承认它、接受它，积极地、坦然地直面各种情绪，采取正确的管理方法，提高生活的品质。
很好读的情绪指南，漫画生动，解读详细，对各种常见负面情绪的管理都给出了有效建议~
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