为什么精英这样用脑不会累

14/100 作者是个精神科医生所以写出来的东西我还觉得能接受，而且很多内容都挺合理的。比如要在一开始就设定目标，然后每完成小目标就要刺激自己使自己分泌多巴胺获取幸福感才能接着完成更多的事，以及很多让大脑放松清醒的小技巧。我最近学习真的是觉得大脑很多时候都好累，这本书可能有空还得重新看一遍找找感觉。

多巴胺：目标，想象实现目标，反复确认目标，快乐努力，奖赏，设置更高目标，重复。难易适中的目标，厌烦转换为快乐。多种花样，尝鲜，创造自己风格的方法，限定时间，游戏心态。去甲肾上腺素：短期集中，紧张下的状态。两种商机。漫不经心的错误。将不想做的工作顺利做好的技巧。肾上腺素：控制：深呼吸，把心脏乱跳看作是成功的先兆，避免乘坐拥挤地铁，甜食。血清素：早起，拉开窗帘睡觉，睁开眼睛。外出吃午饭，边散步边思考，深呼吸，大声朗读，简单运动，组合和形成习惯。看电影，共感力和感动。吃早饭，适当吃肉，早上热水浴。褪黑素：入睡前暖色光，不要玩游戏和手机，早上日光浴。乙酰胆碱：没有干劲，就先行动，午睡，创意在别处。上午理论性强，需要判断力的工作，下午和晚上想象力和创造力的工作，内啡肽，运动、吃辛辣食物、泡热水澡

2019-11

作者从6种脑内物质入手（差一种就可以召唤神龙了），依据神经科医生本业及自身经历，细解日常科学工作习惯及生活方式。大概有三成内容跟作者另一本书有重复，但总体看来还是有收获的。本作前40%在KO2上看完，其他部分在纸质书上完成，二者相较，明显纸质书效率更高，可能携带及实体质量乃其仅有的缺点罢。

关于褪黑素和血清素的理论我是初次了解，工作几年，越来越感受到睡眠质量和彻底休息的重要。这本小书很有用，会再次翻阅，实践他的方法。 血清素：日光浴、有节律的运动、咀嚼；深呼吸，带着一个小本子，饮食均衡。 褪黑素：打开窗帘睡觉以便自然光线唤醒，戴好眼罩保持褪黑素分泌，醒来后躺5min让视网膜接受更多阳光，校准生物钟，约15h后自然变困。睡眠7-8小时最好。所以我6:40起床的话，最好10:40左右睡觉。 ps. 原来高峰期拥挤的地铁给人这么大的精神压力，有数据支撑，才发现避开高峰有多重要。Self care。

乘坐拥挤的地铁会造成巨大的精神压力

从科学的角度了解了一下七种脑内物质。

通俗易懂实用的书籍 让自己产生变化的书籍

书名看起来也太成功学了，不过内容还是很值得一看。

ADHD必读吧