书籍介绍
在快节奏的现代生活中，睡眠往往被忽视，成为人们健康和幸福的一大障碍。然而，良好的睡眠不仅是身体和大脑恢复活力的必要条件，更是维持心理健康和提升生活质量的关键。本书旨在为女性读者提供一份实用的睡眠圣经，帮助她们开启健康、美丽、高效的新生活。
作者简介
友野尚是一位资深的睡眠咨询师和行业心理咨询师，同时也是日本睡眠学会和日本睡眠环境学会的正式会员。她在日本顺天堂大学获得运动健康科学硕士学位，并通过改善睡眠成功减重15公斤。她擅长使用行为疗法解决睡眠问题，并在日本举办过多场睡眠专家演讲会，并与企业合作研发健康美容产品。她的专业知识和实践经验使她在睡眠科学领域备受尊敬。
推荐理由
《女人都想要的睡眠圣经》是一本全面解析睡眠重要性和改善睡眠质量的指南。书中不仅强调了睡眠对健康、美容、情绪以及工作效率的深远影响，还提供了实用的建议和技巧，帮助读者找到适合自己的睡眠方法。通过系统的学习，读者可以更好地理解睡眠的科学原理，改善睡眠质量，从而提升整体的生活品质。
适合哪些人读
对于追求健康生活的女性来说，这是一本不可或缺的指南。特别适合以下人群阅读：
1. 经常感到疲劳、精力不足的女性
2. 面对工作、家庭压力，睡眠质量不佳的女性
3. 关注自身健康，希望改善睡眠质量，提升生活品质的女性
4. 对睡眠科学和改善睡眠方法感兴趣的读者。
2. 面对工作、家庭压力，睡眠质量不佳的女性
3. 关注自身健康，希望改善睡眠质量，提升生活品质的女性
4. 对睡眠科学和改善睡眠方法感兴趣的读者。
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目录
用户评论
精神抖擞的清晨总好过浑浑噩噩的一天，睡眠的好坏却是决定两种状态的关键，《女人都想要的睡眠圣经》就是最好的教程
相比《睡眠革命》这本书干货不多，很多论证例子都是“据说”没有科学根据，感觉都是听过来的，所以应该这么用，不过也有些可取的地方，比如睡前惯性的做一些事情：远离手机，6点最宜做运动，放音乐入眠。在白天运动产生血清素，要在10-12点左右进入睡眠状态（分泌褪黑素），可以泡澡让自己手脚（脖子手腕脚踝）暖起来容易助眠，晚上不宜吃东西更容易肥胖。睡中：不能咬紧牙关，带睡眠牙套，找到自己需要睡多长时间，作者是12:00-7:00睡7个小时，睡够了（深睡）才能分泌生长激素让自己变美，醒来：耳朵操，洗澡清醒，喝开水。检查睡眠好坏：看黑眼圈和颈纹。要养成午睡的习惯。
上帝之所以安排我们的一生中用1/3的时间用来睡眠，自然说明了睡眠对一个人来说有多重要。《女人都想要的睡眠圣经》可以帮助我们一起面对这件重要的事情
书里面有很多不同的诀窍，但是得好好试试哪个适合自己的体质和其他因素，也不是每一个方法都适合所有人。
有干货没出处。2022年5月微信读书
部分内容还可以
可用书
知其然不知其所以然
有些小技巧可以用，但原理解释不到。还有些错误
一般
典型的日本人写的小书。浅谈则止，适合初级入门。
书籍解析
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